なち🌷 on LIPS 「お久しぶりです！垢抜け宣言から1週間経ったので報告させていただきます☺︎ ..」

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投稿日：2020年05月09日

お久しぶりです！垢抜け宣言から1週間経ったので報告させていただきます☺︎ ざっくり言うと体重、体脂肪率共に増加しました😭 5/2→5/9 体重：55.8kg → 56.2kg (+0.4kg) 体脂肪率：24% → 27% (+3%) 3枚目の体型がもっと酷くなってて萎えるし、体重、体脂肪率も増加していて苦しい期間ですがまだ初めて1週間なので諦めずに継続していきたいと思います🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 5/2 (0日目) 体重:55.8kg(前日比) 体脂肪率:24%(前日比) 摂取カロリー▶︎1478kcal (不足204kcal) 【運動】 ☑ハンドクラップ15分×2 ☑脚やせスクワット20回×2 ☑筋トレ(デッドバグ、脚やせトレ) 5/3 (1日目) 56.0kg(+0.2kg) 28%(+4%) 摂取カロリー▶︎1289kcal (不足393kcal) 【運動】 ☑ウォーキング1時間 ☑脚やせスクワット20回×2 ☑筋トレ(デッドバグ、脚やせトレ) 5/4 (2日目) 55.8kg(-0.2kg) 25%(-3%) 摂取カロリー▶︎1818kcal (適正) 【運動】 ☑ウォーキング1時間+ハンドクラップ15分×2 ☑脚やせスクワット20回×2 ☑筋トレ(デッドバグ、腹筋) 5/5 (3日目) 55.6kg(-0.2kg) 25%(±0%) 摂取カロリー▶︎1735kcal (適正) 【運動】 ☑ウォーキング40分+ジョギング20分+ハンドクラップ30分 ☑脚やせスクワット20回 ☑筋トレ(デッドバグ、おしり痩せ筋トレ) 5/6 (4日目) 55.8kg(+0.2kg) 27%(+2%) 摂取カロリー▶︎1208kcal (不足474kcal) 【運動】 ☑ウォーキング1時間+ハンドクラップ30分+15分 ☑脚やせスクワット20回×2 ☑筋トレ(デッドバグ、脚やせ筋トレ) 5/7 (5日目) 56.2kg(+0.4kg) 27%(±0%) 摂取カロリー▶︎1668kcal (適正) 【運動】 ☑ウォーキング1時間 ☑脚やせスクワット20回×2 ☑筋トレ(デッドバグ、腹筋) 5/8 (6日目) 56.0kg(-0.2kg) 27%(±0%) 摂取カロリー▶︎2073kcal (過剰391kcal) 【運動】 ☑ウォーキング8km ☑脚やせスクワット20回×2 ☑筋トレ(デッドバグ、おしり痩せ筋トレ) 5/9 (7日目) 56.2kg(+0.2kg) 27%(±0%) 摂取カロリー▶︎2382kcal (過剰700kcal) 【運動】 ☑ウォーキング20分+ジョギング40分+ハンドクラップ15分 ☑脚やせスクワット ☑筋トレ(デッドバグ、脚やせ筋トレ) 見にくくてごめんなさい🙏 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【改善点】･摂取カロリーを守りきれてなかったのでこれからはあすけん目標カロリー1682kcal以内に抑えられるようにする ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 今回は1週間全部載せてしまいボリュームが大きくなってしまったので次からは1週間ずつではなく毎日記録載せてきたいと思っています！改善点等ありましたらコメントしていただけると嬉しいです☺︎ これからも応援よろしくお願いします！