なーぱん🍞 on LIPS 「みなさんこんばんわ🌃✨🌝 開いてくださりありがとうございますmm ..」

みなさんこんばんわ🌃✨🌝 開いてくださりありがとうございますm(*-ω-)m 私の語りと事情と今日のメニューをつらつら書いたので、 縄跳びダイエットの方法だけ見たい方は୨୧┈┈┈┈┈୨୧まで とんでください！！ コロナで自粛。 休校期間延長が今日また発表されました( ｡ﾟДﾟ｡) みなさんは運動不足になっていませんか？ 食っちゃ寝食っちゃ寝…繰り返すだけの毎日になってませんか？ 私は基本妹と外で縄跳びして！バドミントンして！ 家では色々な筋トレやってます！ 先日、BBQで夜ご飯、お肉や焼おにぎりetc.を食べまくって、 初めて体重がアレを越えてしまい…(´･∀･｀) 本格的にちゃんと外で運動をしようと！決心しまして！ 昨日は前跳び800回以上やりました！ 今日からLIPSを使わせていただいて、 毎日の記録を投稿していこうと思います！(ﾂﾂﾞｸｶﾅｰ) 今日のメニュー ・この後⬇️で紹介したやつ ・前跳び1000回以上 ・前二重 ・後ろ二重 ・ももあげ前跳び ・二人跳び ・スキップ跳び ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 初回なので私が今日やってみた縄跳びダイエットの方法を紹介！ ～1つ目～ ①両足で縄跳びを跳ぶ 「ダブルレッグジャンプ」からスタート。 安定したペースで5分続ける。 ②片足で縄跳びを跳ぶ 「シングルレッグジャンプ」を片足30秒間ずつ続けて行う。 まず右足で30秒跳んだら、次は左足で30秒。 これを2分間、交互に続ける。 ☆あげている方の足はしっかり持ち上げた状態をしっかりキープ！ 腹筋や体幹を意識して！ ③再び両足跳びに。 今度は速く継続的に、テンポよく2分間ジャンプを続ける。 ☆つらくなってきても、胸は張ったままにキープして！ ★この9分間を１日2セットやるといいみたいです！★ ～2つ目～ ・1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、 30秒休憩×3～5セット ・1回の時間は10～20分が適切です。 無理のないよう、ご自身の体力に合わせて セット数を決めましょう。 ・顎を少し引き、目線は正面を見て跳びましょう。 ・はじめは1日おきでも構いませんが、 慣れてきたら毎日継続して行うことを目標にします。 『エア縄跳び』でも効果は同様です！ 下半身の筋肉を使うので、やせ体質へ‼️ なわとびは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある 有酸素運動でもあり、軽いランニングやウォーキングの 1.3～2倍もの効果があるといわれているそうです！！ その他の有酸素運動の中でも消費カロリーの数値は高いそう！！ リバウンドもしにくくなるみたいです！！ ⚠️ケガをしないように縄跳びをする前後にストレッチをするなど、 準備運動やクールダウンをしっかりしましょう！！ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 参考にしていただければ幸いです(*´▽｀*) 一緒に毎日コツコツがんばりましょー！ クリップ📎していただければ嬉しいです(*＞∀＜*) 読んでくださりありがとうございました(o・ω・o) またね(o・・o)/~ #ダイエット #縄跳びダイエット #なーぱん縄跳びダイエット