蘭 on LIPS 「今回は前回の投稿で書いた通り私が実際にやっている運動を紹介していきます！ ..」

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投稿日：2020年03月29日

今回は前回の投稿で書いた通り私が実際にやっている運動を紹介していきます！この運動はくびれを作る腹斜筋を鍛えるものです！私の体は厚みはそこまでないのですが横に広いのでくびれを作りメリハリのある体を作っていきます ---------------------------------- ♪スタート♪ ここからの説明は全て右側の腹斜筋から鍛えていきます ①まず、一番最初の動画のように横を向き右足を真っ直ぐ上にあげます。このとき床と垂直になるように気をつけます。左足は体と一直線になるようにし直角になるように膝を曲げます頭を上げた右足に近づけるように持ち上げますこのとき横腹に力が入っていることを意識しながら30回行います右側が終わったら左側も30回行います〜ポイント〜・あげた足が前に倒れてこないように気をつけます・頭を持ち上げる時に息を吐きながら行います・しっかり筋肉を意識しながら行います ②次に、起き上がり体操座りのように座ります。そして右半分のおしりを浮かせ膝と胸を引き寄せます。これを20回行います。なれてきたら30回行います。これを左側も同じく行います。〜ポイント〜・膝と胸を引き寄せる時に息を吐きながら行います・しっかり筋肉を意識しながら行います ③最後に、腕立て伏せのような形を取り肘で体を支えます。そして腰を床につかないように気をつけながら左右に振ります。これを30回行います。 ---------------------------------- 以上が私のやっている運動です！これは記憶が曖昧なのですがたぶんYouTubeで見たやつだと思います。結構効くのでぜひやってみて下さい！ #ダイエット #自己流 #ダイエット生活

蘭

@sparkle_glow_a7r3
10代後半
脂性肌

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