すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「 内ももを引き締める足パカ体操を調べてみました✨ ..」

内ももを引き締める足パカ体操を調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 足パカ体操とは？ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 床に寝たまま、足をパカパカと開閉する 簡単な体操です。 足パカは下半身、特に内ももの 引き締めに効果的です。 太い動脈や静脈、 リンパが通っている股関節周辺を 大きく動かすことで、 下半身のめぐりをよくして冷え むくみを改善します。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 「足パカ」やり方 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①仰向けになる。 ②ひざを立てて、かかとをお尻に近づける ③足を揃え、 手は体の横につきます。 あごを引いて、首を安定させます。 ④足を床に対して 垂直に持ち上げ、 ひざを伸ばします。 腰が反らないように しっかりと床につけましょう。 ⑤腹筋が弱く、 腰に負担がかかる場合は、 下に丸めたバスタオルを置きましょう。 ⑥足を無理なく開ける範囲で 足の位置が前後に倒れないように、 できるだけ真横に開閉します。 どちらの動きも反動に頼らず、 内ももの筋肉が使われていることを 意識しながらゆっくりとやってみましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 内ももにより効く「クロス足パカ」のやり方 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ STEP 1 仰向けになり、足を垂直に持ち上げる STEP 2 息を吐きながら足を左右に開く 足は無理のない範囲で開きましょう。 STEP 3 息を吸いながら左足を上にして、 足をクロスさせる 息を吸いながらゆっくりと 足を閉じていき、 足のつけ根から交差させます。 続けて 息を吐く 足を開く 息を吸う 右足を上にして クロスする動きを交互に 繰り返しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 脇腹に効く「横向きの足パカ」のやり方 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ STEP 1 左体側を下にして横向きになる 左ひじを床について 上体を起こします。 足は 自然に重ねておきましょう。 腰が反ったり、 背中が丸まったりしないように 真っすぐな姿勢を意識します。 STEP 2 息を吐きながら右足を持ち上げる 体が前後に傾かないように 手でしっかりと支え、 足を真上に持ち上げます。 息を吸う 足を閉じる 息を吐く 足を持ち上げる動きを繰り返し、 反対側も同様におこないます。 体がグラグラして バランスを取りにくい場合は、 左ひざを曲げて足をうしろについても OK。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ どの「足パカ」も 目安は1分（だいたい30回くらい）から 慣れてきたら時間・回数を増やしたり、 組み合わせを工夫したりして 取り入れるといいでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #足パカ#ダイエット#美脚 #スタイルアップ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。