Cookie on LIPS 「50kg➯45kgになった方法 ..」

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投稿日：2019年07月21日

50kg➯45kgになった方法 (155cm) Cookie🍪です！私はお正月に食べすぎてしまいピークの50kgになってしまいやばいと思いダイエットを始め1~2ヶ月程度で −5kg痩せた方法を紹介します！無理のないダイエットなのでご安心を😌 ①食事改善食事制限ではなく食事改善をしました！私は食事を減らしたりするとすぐ体調を崩しやすいためしませんでした。そこでよく噛む(よく噛むことで満腹感が増し栄養価も高くなります)ことや食べる順番を意識しました！あとはお母さんにこんなメニューがいい！とお願いしたりしていました。まず食べる順番はみそ汁又はサラダ➯おかず➯白米といった順番で食べていました！これならお昼の学校の給食でも出来ますからね！しかし学校の給食は少し減らしてました。給食は実は800kcalほどありますので私は1食500kcalを目安に食べていましたので少し減らしていました！食べ物はたんぱく質をとるのがいいと思います！そして小麦はセルライトの原因にもなるので控えましょう！夜ご飯の食べる時間は7時頃がいいと思うのですが親が帰ってくるのが遅いため私は8時半や9時頃でした。こんなに遅いと部活もやっていたのでどうしてもお腹が空いてしまうので間食もしていました！お菓子はたまにチョコを少し食べるくらいであとはサラダやたまに納豆ご飯など食べてました笑おすすめはゆで卵です！！あとはさけるチーズなど。まとまっていないですが以上が私の食事改善方法です！！ ②運動や筋トレ私は部活をやっていたのである程度動いていたのでダイエットにも繋がったのかなと思います！！あとは筋トレです！私はめまいを起こしやすく頭を揺らしたりするとめまいが起きるタイプだったので上体を起こすと言ったような腹筋方法はせず足を下げる方の腹筋方法をしていました！脚やせはスクワットなどです！(詳しいことはひなチャンネルを見てください！) ③睡眠睡眠はダイエットにおいてとても大切です！ですので最低でも11時頃には寝ることを心がけていました！！睡眠不足は肌荒れの原因にも繋がりますので早めに寝るのがいいです！私はこの3つをしていました！！一番大切なのは食事改善だと思います！食事に少しでも気を使うとだいぶ変わってきます！あと立ってる時などにつま先立ちとかにしたりするとふくらはぎがすらっとしてきます！ダイエットはつらいことが沢山です。けどなりたい自分を思い浮かべなんのためにダイエットしているのかよく考えてみてください。それがしっかりしていればモチベーションにもなり頑張れると思います！では、頑張ってください！応援しています！！ #はじめての投稿