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本気で絞りたい時の夜ご飯レシピ4選🥣🎀 「ダイエット中だけど、お腹いっぱい食べたい！」そんな人におすすめの、低カロリー＆高たんぱくな夜ご飯レシピを4つ紹介します🩷 食事を極端に減らすのではなく、たんぱく質や野菜をしっかり取り入れて、無理なく続けよう♡ ① 鶏むね肉のヘルシー蒸し鶏サラダ🥗 材料（1人分）・鶏むね肉 100g ・レタス適量・きゅうり 1/2本・ミニトマト 3個・お好みで玉ねぎ・ポン酢やごまだれ少量作り方 ① 鶏むね肉を加熱し、中までしっかり火を通す。 ② 粗熱が取れたら食べやすくほぐす。 ③ カットした野菜と一緒に盛り付け、ポン酢などをかけたら完成！ ♡ POINT 高たんぱくな鶏むね肉と野菜を組み合わせた、さっぱり食べられる一品。ドレッシングはかけすぎないのがコツ！ ② 鮭ときのこのホイル焼き🐟 材料（1人分）・生鮭 1切れ・しめじやえのき適量・玉ねぎ 1/4個・レモンお好みで・塩こしょう少々・ポン酢少量作り方 ① アルミホイルに鮭、きのこ、薄切り玉ねぎをのせる。 ② 塩こしょうを振り、包んで蒸し焼きにする。 ③ 鮭の中心まで十分に火が通ったら完成！ ♡ POINT 鮭からたんぱく質や脂質、きのこから食物繊維を摂れるメニュー。油をたくさん使わずに作れるのもうれしい♡ ③ 豆腐と納豆のヘルシー丼🍚 材料（1人分）・ご飯 100〜150g ・豆腐 150g ・納豆 1パック・卵 1個・刻みねぎ・海苔適量・めんつゆ少量作り方 ① ご飯を器に盛る。 ② 食べやすく切った豆腐と納豆をのせる。 ③ 卵、ねぎ、海苔をトッピングし、めんつゆをかけたら完成！ ♡ POINT 豆腐と納豆でたんぱく質をプラス！ご飯も適量取り入れることで、エネルギー不足を防ぎながら満足感のある食事に◎ ※卵は生食用の新鮮なものを使い、心配な場合は加熱してね。 ④ 鶏むね肉とブロッコリーのスープ🥣 材料（1人分）・鶏むね肉 80〜100g ・ブロッコリー適量・しめじ適量・水 300〜400ml ・顆粒コンソメ少量・しょうがお好みで作り方 ① 鶏むね肉と野菜を食べやすい大きさに切る。 ② 鍋に水とコンソメを入れ、具材を煮る。 ③ 鶏肉の中心まで火が通り、野菜が柔らかくなったら完成！ ♡ POINT 温かいスープは食事の満足感を高めたいときにぴったり。物足りない日は、ご飯やいも類を添えてもOK！ ⸻ 本気で絞りたいときの食事のコツ♡ ✔︎ 毎食、たんぱく質を意識する ✔︎ 野菜・きのこ・海藻類も取り入れる ✔︎ 炭水化物を極端に抜かない ✔︎ ドレッシングや調味料も適量にする ✔︎ 無理な食事制限より、続けられる食習慣を大切にする ※カロリーやたんぱく質量は、食材の量や商品、調理方法によって変わります。夜ご飯を抜いたり、極端に量を減らしたりする必要はないよ♡ 自分に合った量を食べながら、健康的に続けよう🫧 みんなのおすすめのヘルシー夜ご飯も、ぜひコメントで教えてね💗 #ダイエットレシピ #夜ご飯レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットご飯 #高たんぱく #自分磨き