🐨 on LIPS 「【美肌を目指すなら食事から♡ 意識したい食べ物8選】 ..」

【美肌を目指すなら食事から♡ 意識したい食べ物8選】 「肌のために何を食べればいいの？」 スキンケアも大切だけれど、毎日の食事でさまざまな栄養素を摂ることも、健康な肌を保つために重要です♡ 今回は、美肌を目指す人におすすめしたい食べ物と、その栄養的な特徴を詳しく紹介するよ！ 【① 鮭】 鮭には、たんぱく質やビタミンDなどが含まれています。種類によっては、EPA・DHAなどの脂肪酸も摂取できるよ。 たんぱく質は、肌を含む体の組織をつくるために必要な栄養素。 おすすめの食べ方 ・焼き鮭 ・鮭と野菜のホイル焼き ・鮭入りの具だくさんスープ 揚げ物ばかりに偏らず、焼く・蒸すなどの調理法も取り入れてみよう♡ 【② 卵】 卵は、たんぱく質を摂りやすい食材。ビタミンB群など、さまざまな栄養素も含まれています。 おすすめの食べ方 ・ゆで卵 ・野菜入りオムレツ ・卵と豆腐のスープ 忙しい朝にも取り入れやすいのが魅力！ 卵だけで食事を済ませるのではなく、野菜や主食も組み合わせるとバランスを整えやすいよ。 【③ キウイ】 キウイにはビタミンCや食物繊維が含まれています。 ビタミンCは、コラーゲンの生成を助けるほか、抗酸化作用にも関わる栄養素。体内で十分に合成できないため、食事から摂る必要があるよ。 おすすめの食べ方 ・そのまま食べる ・無糖ヨーグルトに加える ・ほかの果物と組み合わせる 特定の果物だけを大量に食べるのではなく、いろいろな食品から栄養を摂ろう♡ 【④ ブロッコリー】 ブロッコリーにはビタミンC、葉酸、食物繊維などが含まれています。 おすすめの食べ方 ・蒸しブロッコリー ・卵との炒め物 ・鶏肉と一緒にスープにする 水溶性の栄養素を無駄なく摂りたい場合は、蒸したり、スープにして汁ごと食べたりする方法もあるよ！ 【⑤ 納豆】 納豆は、植物性たんぱく質やビタミンKなどを含む大豆食品。 肌の健康を考えるうえでも、たんぱく質を含む食品を日々の食事に取り入れることが大切です。 おすすめの食べ方 ・納豆ごはん ・納豆と卵の組み合わせ ・納豆とオクラの和え物 納豆だけで肌の悩みが解決するわけではないけれど、栄養バランスを整える一品として活用できるよ♡ 【⑥ アーモンド】 アーモンドには、ビタミンEや不飽和脂肪酸などが含まれています。 ビタミンEは抗酸化作用に関わる栄養素。脂質も多く含まれるため、食べる量は自分の食事全体に合わせて調整しよう。 おすすめの食べ方 ・無塩アーモンドを少量 ・無糖ヨーグルトに砕いて加える ・サラダのトッピングにする ナッツ類にアレルギーがある人は避けてね。 【⑦ 赤パプリカ】 赤パプリカはビタミンCを摂りやすい野菜のひとつ。 おすすめの食べ方 ・生のままサラダにする ・炒め物に加える ・肉や魚の付け合わせにする 色の濃い野菜を日々の食事に取り入れると、栄養の種類を増やしやすいよ！ 【⑧ ヨーグルト】 ヨーグルトは、たんぱく質やカルシウムなどを摂取できる食品。製品によっては乳酸菌なども含まれています。 おすすめの食べ方 ・無糖ヨーグルト＋キウイ ・ヨーグルト＋少量のナッツ ・オートミール＋ヨーグルト ヨーグルトを食べれば必ず肌がきれいになる、というわけではありません。自分の体質に合うものを選ぼう♡ 【美肌を目指す食事の3つのポイント】 ① たんぱく質を不足させない 肉、魚、卵、大豆製品などを組み合わせよう。 ② 野菜や果物を偏りなく食べる ビタミンやミネラルをさまざまな食品から摂ることが大切！ ③ 極端な食事制限をしない 食事量を減らしすぎると、必要な栄養素が不足する可能性があります。 肌の状態には、食事だけでなく睡眠、紫外線、ホルモンの変化、スキンケアなど多くの要因が関わっています。 特定の食べ物に頼りすぎず、毎日の食事全体を整えていこう♡ #美肌 #美肌食材 #美肌ごはん #美肌になりたい #美肌習慣 #美肌ケア #食べ物と美容 #インナーケア #インナービューティー #ビタミンC #ビタミンE #たんぱく質 #鮭 #卵 #キウイ #ブロッコリー #納豆 #アーモンド #赤パプリカ #ヨーグルト #栄養バランス #食生活改善 #美容情報 #美容垢 #健康的な食事