fabulous_glow_l9n on LIPS 「暑い夏こそ体を冷やすな 通ってるピラティスはＩPILATES ..」

暑い夏こそ体を冷やすな 通ってるピラティスはＩPILATES ピラティスは一般的な筋トレとは違い 体幹、インナーマッスルを鍛ええ 全身の骨格や筋肉のバランスを整える 姿勢改善や内臓の働きを活性化の 効果も期待できる マシンピラティスは、専用の器具を用いて 固まった筋肉をリリースストレッチを行う 見た目よりインナーマッスルを使う 1時間くらいやる インナーマッスルを使うと中から汗が出る それが気持ちいい ピラティスをやることでとくに背中が 変わった 森香澄の通ってるピラティスは30分整体 を受けて30分ピラティスをする 最初に整体を受けることで筋肉の緊張を 緩めることで可動域が広がり ピラティスでインナーマッスルを 効率的に鍛えられる 発酵食品を必ず メニューは、納豆（納豆菌） ヨーグルト（ビフィズス菌） みそしる（こうじ菌） ぬか漬け（酢酸菌） 腸内細菌をとると食物繊維エサになるので 食物繊維をたくさんとる もち麦（水溶性食物繊維）肌荒れ予防 玄米（ビタミンB群）くすみ対策 海藻類（ミネラル）肌代謝サポート 米麴（アミノ酸）バリア機能のサポート 腸活もそうなんですけど体温を上げる ことを意識してます 代謝がいい方が体内の循環にもいい 夏だと冷房で冷えたりするので米ぬかの カイロ。 電子レンジで温めるものがあるんですけど それでお腹を温める 中に米ぬかをつめてハーブの香りを 楽しめるように 電子レンジで1分半くらい温めて お腹だったり肩だったり好きな部位に 乗せる。 米ぬかは湿度があるのでじんわり温めて くれるから持続力ある 50すぎるとホルモンバランス変わる 骨粗しょう症の予防も兼て あえてちょっと日を浴びる 顔はもちろんシミとか作りたくないので ガードするんですが 日を浴びることでビタミンDを吸収して 骨をしっかり作っていくことが 年齢重ねるととにかく大事になる 日傘はできるだけなし 10分〜15分浴びるとだいぶ変わるって聞いてる ので無理なくできることだと思う 森香澄は、徹底して日傘もめっちゃ高いの使って日を浴びないように生きてきたら 今年の健康診断で骨粗しょう症の リスクがあります 太陽浴びてないですよね？ 太陽浴びてくださいと言われた かかと落としは、かかとを引き上げて 落とすと自分の体重が足裏に刺激 骨に振動をあたえて骨が強くなる お医者さんに背伸びしてください ドンっておろしてください 60代とか70代の方にやるエクササイズを 森香澄はそこで教わった やっぱり日に当たることが大事って私もきいて 骨活のために日に当たったり 20代のころは食べなかった10キロくらい 違います。 カロリーが少ないものを意識して とっていた、ぜんぜんタンパク質 足りてなかった つくところに付いてないとお洋服が きれいに着れない 細いとお洋服がひんちゃくに見えることがあるのでウエートトレーニングで筋肉つけたりを 心がけてる 筋肉の前にまずは膣トレ 骨盤底筋は臓器を支えている筋肉 臓器は実は加齢とともに衰えてくる そうすると下腹がぽっこりしたり だんだんたるんでくる それを膣トレで引き上げる 胸も引き上がるしくびれもできる 出産したときにすごく下がってたるんで それを膣トレをして引き上がった 膣トレは穴を締めるイメージが多分 あると思うんですけど実は違って 呼吸で鍛える 息を吐けば吐くほど膣が上がる 呼吸と骨格を直しながら内臓の位置 さえも変える 正しい呼吸法で骨盤底筋を鍛える その結果全身が引き上がる それがユミコア式膣トレ 背中を丸めてみます息吸ってみて 吸ったときにお腹だけが膨らんだ人が いちばん呼吸が浅い 骨盤底筋全く使えていません 腰の後ろに呼吸が入っていく ボディラインがめちゃくちゃ変わり 骨盤底筋使えるようになり ウエスト、バスト、お尻 引きあがった身体になる 呼吸の際にお腹ではなく背中に息が入る 感覚 深い呼吸で横隔膜と連動する 骨盤底筋が引き上がる ストレッチボールを使って前ならえして バンザイしてお尻を持ち上げて上下に動かす 痛くていいお尻を振る 呼吸法 1️⃣ボールを内ももで潰すように挟む 2️⃣腰を床につけ大きく息を吸って吐く 苦しくても息を吐く　吐き切って 横隔膜を動かすイメージで息を吐くと 骨盤底筋が上がり全身が引き上がる 呼吸で大体は改善する 肩こり改善、小顔、バストアップ、 ヒップアップ、くびれ　全部呼吸です 体が固まってると呼吸が浅くなる とくに背中、脇の下が固まってると 呼吸がめちゃくちゃ浅くなる 最初は凝り固まった筋肉を ほぐしてほしい アウターマッスル強いとインナーマッスル 働かない インナーマッスル鍛えるには、ほぐしが必要 骨盤底筋は重力に逆らえる筋肉 ちゃんと適切に働いてると ほんとに臓器が下がってこない インナーマッスルが整うと 首や頭の位置　整うようにできる 首が短い人が多い ❌　V字の鎖骨 ⭕️ 並行の鎖骨 鎖骨がＶになって首の筋肉が引っ張られて 顔のたるみになる 胸が引き上がることで顔が上がってくる 姿勢がよくないと鎖骨がない 森香澄はスキンケアのときに 腕まで流すのを毎日やってる 食事はおやじ！旬じゃないものを一丁 食事は徹底してて完全に脂質カット トロ❌サーモン❌旬のサンマもやめて❌ 脂がのってるから ローソンのサラダチキンを多くて６枚 食べてた ローソンのサラダチキンが種類も 多くて美味しい サラダチキンは高タンパク低脂質で ダイエットや筋トレに最適 脂肪として蓄積されづらい 中鎖脂肪酸を使ったサラダチキン販売されてる ローソンのサラダチキンの中でも 脂質多いやつは控えてる 家族との外食のときは家族で食べてる中 自分だけお刺身7人前塩で食べたり 焼肉で言うときゅうりだけとか 肉は食べなかった ドレッシングダメ❌ キウイも皮も一緒に食べる 玉ねぎの皮を剥いてお湯で煮出す 蜂蜜をいれて 玉ねぎの皮をオリーブオイルで焼く 塩をかけるとポテチみたいになる めちゃくちゃ若返るポテチみたいな せいろがいい せいろは油を使わないためヘルシー 水分を多く含むため満腹感を得やすく ダイエットに効果的 流行りのまーらーたんもせいろでできる 蒸すは蒸しすぎがない せいろって失敗しないんですよ おっぱいが下がるとストレートネック　 →たるみができる 隙間時間に筋トレやるようにしてる 逆腕立てとか 逆腕立て伏せは、背中の後ろに手を置く 腕立て伏せ　二の腕引き締め 巻き肩改善が期待できる 森香澄はジムに行かないで 楽屋でHIITやってる 20秒筋トレして10秒休む4分間繰り返す 暇な時間4分絶対やる 1日分の運動量 森香澄はグミ1粒も間食は全部記録する 口に入れるものは全て記録 お菓子を買うときにジップロックがある 閉められるお菓子を買う 途中でやめれるように 胸と腕の筋肉をメインに鍛える腕立て伏せ きれいなバストラインを作る ユミコアメゾットは正しい呼吸法で 骨盤底筋を鍛え全身を引き上げる 背骨からほぐしていく胸がめちゃくちゃ上がる 肩甲骨の内側にボールをいれて 胸をあげやすくなる 背骨が固まってると呼吸が浅くなる 筋膜ローラーで脇の筋肉を緩めて 骨盤底筋を働きやすくする 体の中から変えるユミコア式