🍓エム🍓 on LIPS 「パンって ダイエット中にNGと思われがち。 ..」

パンって ダイエット中にNGと思われがち。 でもパン無しの生活なんて考えられない！ そんな人向けに 「ダイエット中のパンは絶対NG」ではなく、 続けられる現実的な付き合い方を まとめてみました🥰 𓂃𓂃𓂃 ✧ ダイエット向きじゃないと言われる理由 パンが太りやすいと言われる理由は、 とてもシンプルです。 ・糖質が多い ・脂質が高い種類が多い ・単品で食べやすい この3つが重なることで、 血糖値が急に上がりやすくなります。 つまり、 パンそのものが悪いのではなく、 「選び方」と「食べ方」に 問題があるということ！ 𓂃𓂃𓂃 ✧ ダイエット中に食べるための工夫 パンを食べるときに 意識したいポイントは、 次の5つです。 ・1食1個（150〜250kcal目安） ・単品で食べない ・たんぱく質と一緒に食べる ・夜より朝〜昼に食べる ・連日パンにしない パンを食べる日は、 「脂質をひかえて、たんぱく質を多めに」 これを意識するだけでも、 体への負担は変わります。 𓂃𓂃𓂃 ✧ パンごとの解説 🥯ベーグル（約250kcal／1個） 脂質がほぼゼロで、 余分なカロリーが少ないのが特徴。 腹持ちはいいですが、糖質は多めなので 単品食いは避けたいところ。 卵やサラダ、サーモンと一緒に食べると◎　 🍞全粒粉・ライ麦パン（約120kcal／1枚） 食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい。 白いパンよりダイエット向きですが、 バターを足しすぎないよう要注意。 🍞食パン（6枚切り 約160kcal／1枚） シンプルでアレンジしやすい反面、血糖値は上がりやすめ。 バターやジャムは控えめにして、 必ずたんぱく質をプラスするのがポイント。 🥖フランスパン（約150kcal／小2切れ） 脂質が少なめで噛みごたえがあります。 美味しくて量が増えやすいので、小量を意識したいパンです。 🥐クロワッサン（約350kcal／1個） バターが多く、脂質が高め。 主食というより、ご褒美や嗜好品として考えるのが現実的です。 🥪菓子パン（約300〜450kcal） 糖質と脂質が多く、血糖値が急に上がりやすいパン。 主食ではなく、おやつ扱いがおすすめです。 𓂃𓂃𓂃 ✧ まとめ パンは、 我慢するものではなく、 知って選ぶもの。 パン好きでも、 付き合い方を決めておけば ダイエットはちゃんと続けられます。 私も「今日はどのパンにする？」と 選ぶ意識を持ちながら、 ゆるく続けていこうと思います。 #食事管理　#痩せる習慣　#ダイエット　#パン　#糖質　#脂質　#食べて痩せる　# ダイエット食