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めぐりズムのホットアイマスク めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り他、1商品を使った口コミ -\肌を綺麗にするための睡眠習慣🧸🌙/

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\肌を綺麗にするための睡眠習慣🧸🌙/ ついつい、夜遅くまでスマホをいじってしまう📱 分かってはいるけど… 睡眠は健康的な体づくりにも、 お肌にも繋がってくる大事なことです🫱🏻‍🫲🏼 以下を読みちょっとでも睡眠リズムを整えていただけたら幸いです❕ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ 🌙肌を綺麗にする睡眠習慣 ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ 1. 睡眠時間  • 1日7〜8時間を目安に確保 • まとまった時間の睡眠が理想(分割睡眠より効果的) 2. 就寝・起床リズム • 毎日ほぼ同じ時間に寝て起きる  →休日も+1時間以内のズレに • 22時〜2時は肌のゴールデンタイム  → 成長ホルモン分泌がピーク 3. 入眠前の習慣 • スマホ・PCは寝る30〜60分前にやめる  →ブルーライトで覚醒する) • 軽くストレッチ・深呼吸  → 副交感神経が優位になり眠りやすくなる • 部屋は少し暗く・涼しめ  →20〜22℃にしておく 4. 睡眠の質を上げる食習慣 • 寝る2〜3時間前までに夕食を済ませる • カフェインは昼過ぎ以降控える  • トリプトファンを含む食品  →バナナ、ヨーグルト、納豆で眠りを誘う 5. 起床後の習慣 • 朝起きたらすぐにカーテンを開けて  光を浴びる → 体内時計リセット • 朝食をしっかりとることで  メラトニン分泌が夜に整う 6. 睡眠環境 • 枕の高さやマットレスを見直す  →首・肩こりがあると眠りが浅くなる • アロマ(ラベンダー、カモミール)を  取り入れるとリラックス効果◎ ホットアイマスクをつけて眠ると、 スマホも触らずに目を温めてアロマで癒されながら眠れるのでおすすめ💖 どちらも好きですが、 カモミールをよく付けてます🪞🤍 #夏の美ボディ計画 #睡眠 #美肌

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