🫐かなで🫐フォロバ100

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🫐かなで🫐フォロバ100 on LIPS 「体型キープのための1日食事メニュー🍽️ ..」

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投稿日：2025年08月12日

体型キープのための1日食事メニュー🍽️ 今日は少し食事に気を遣いたいなーっていう日におすすめの1日3食のメニューをご紹介🍽️ 📝摂取カロリーは1800kcal前後を目安 🌞 朝ごはん（代謝アップが大事！） • ごはん（100g）🍚 • 納豆＋卵（または味噌汁＋豆腐）🥚 • 焼き鮭（or サバ缶）🐟 • ブロッコリー or 小松菜のおひたし🥦 　　　（私は冷凍ブロッコリーを食べてます） • 白湯 or 甘酒（少量）🫖 ▶︎ ポイント：たんぱく質＋炭水化物で体温UP＆筋肉維持！特に納豆と卵は女性に嬉しい栄養たっぷり✨ 🍱 昼ごはん（外食でも調整できる） • 雑穀米 or もち麦ごはん（120〜150g） • 鶏むね肉のソテー（or 煮物） • 温野菜サラダ　　　オリーブオイル or ごまドレ • わかめスープ or 具だくさん味噌汁 ▶︎ ポイント：脂質は抑えめ、でも“ゼロ”にしない！腹持ちもよくて、午後のエネルギー源にも◎ 🌙 夜ごはん（遅すぎ＆糖質過多に注意） • 湯豆腐 or 鶏団子入りスープ🍲 • サラダ＋アボカドやツナ🥑 • きのこ or 海藻のおかず • ごはん（50〜80g）　　　　※活動量に応じて調整 ▶︎ ポイント：夜は消化のいいもの＋軽めの糖質に！お腹空きすぎもNGだから無理せず◎ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーいかがでしたか？少し今日は気を遣いたい！そんな日におすすめの三食メニューを紹介しました♪ 🌟＋α習慣毎食に“たんぱく質”を入れる！（筋肉減らさないため）朝と夜に1杯ずつ白湯寝る3時間前までに食べ終わる #夏の美ボディ計画 #ダイエット