🫐かなで🫐フォロバ100 on LIPS 「体型キープのための1日食事メニュー🍽️ ..」

肌が喜ぶ昼ごはんは、朝食よりしっかりエネルギー補給しつつ、血糖値の急上昇を防ぎ、肌の材料と抗酸化成分をしっかり取れる食事がポイントです🥣 タンパク質はしっかり（肌のコラーゲン・角質の材料） 良質な脂質（オリーブオイル、えごま油、アーモンド）

タンパク質＋炭水化物で元気チャージ！朝からお腹いっぱいでも安心の組み合わせ💓 定食風にしてしっかり満腹！彩りよくて気分も上がる🌸 甘いもの欲も満たして罪悪感なし🍫✨

肌が喜ぶ朝ごはん＝肌の健康や美しさに役立つ栄養素がしっかり取れる朝食として、良いと言われているおすすめ食材と組み合わせを紹介🥣 タンパク質（肌の材料）• 卵（ゆで卵、オムレツ）• ギリシャヨーグルト• 納豆、豆腐、味噌汁 手軽な「肌喜ぶ朝ごはん」3例 1. 和朝食セット 雑穀ごはん＋納豆＋味噌汁＋焼き鮭＋キウイ

デトックス習慣（1日プラン）📝 水分はこまめに（常温水やハーブティー） 下半身用ボディ美容液でスッキリ引き締まる🤍 CLARINS ボディ フィット アクティヴ

季節×食べたい味って、漢方や薬膳の考え方とリンクしててめっちゃ面白いんだよ！ 春 → 酸味 冬に溜め込んだものをデトックス！肝の働きを助けて気分も安定 冬 → 塩味 冷えやすい時期に腎をサポートし、体を温める

「お腹いっぱいなのに、太りにくい」っていうのが理想だよね🍚💖 「お腹いっぱい食べたい時は野菜とスープでかさ増し」＋「タンパク質をちゃんと取る」が鉄則だよ💪✨ 高タンパク低脂質ボリュームしっかり！

内臓脂肪を減らす5つのコツ をまとめました✍️ 寝起きの体に水分を与えて代謝スイッチON！ 内臓を温めることで、脂肪燃焼がスムーズに✨ 睡眠不足で「食欲ホルモン」が暴走！つい食べすぎて内臓脂肪が増えやすくなる💦

内臓脂肪が増えるNG習慣 ① 寝る直前の食事 夕食が21時以降、食べてすぐ寝る人は要注意！ 内臓脂肪が多いと、糖尿病・高血圧・脂質異常症のリスクがぐんと上がります。 内臓脂肪は意識次第で変えられます💫 思い当たることがあれば、今日から改善していこう✨

美容に効く食べ物って「外側からのケア」と同じくらい大事だよね✨ アスタキサンチンで強力な抗酸化作用の鮭や、ビタミンEでアンチエイジングのアーモンドが特におすすめ！

タンパク質はダイエットの味方ってよく言うけど、実は量とバランスがカギなんだよね💡 一般的には 体重1kgあたり1.0〜1.6gがちょうどいい！ 脂質が多い肉（バラ肉や加工肉）だとカロリーオーバーで太りやすい💦 鶏むね、ささみ、魚、大豆製品、ギリシャヨーグルト、プロテイン卵など脂質控えめなものが◎

「タンパク質は筋肉・肌・髪・ホルモン全部の材料だから超大事。」 ダイエット目的なら「タンパク質：炭水化物：脂質＝4:4:2くらいのバランス意識するといいよ👍」 「タンパク質過剰で下痢しやすい原因」

食べ方がカギなんです！今回は、今日からできる「太りにくい食べ方のコツ」をご紹介します✨ 🥢その1：よく噛んでゆっくり食べる！最低でもひと口30回が目安！早食いは血糖値が急上昇して、脂肪をため込みやすくなります💦 🌟まとめ：太りにくい食べ方のポイント！✔ よく噛む ✔ 食べる順番を工夫する ✔ 飲み物や時間帯も意識する