🍓エム🍓 on LIPS 「「体重は普通なのにお腹だけぽっこり…」 ..」

「体重は普通なのにお腹だけぽっこり…」 それ、内臓脂肪が原因かも⁉ 実は若い女性でも、生活習慣によって 内臓脂肪が増えることはよくあります。 知らず知らずのうちに、 お腹の内側に脂肪がたまってるかも…？ 今回は、そんな内臓脂肪を増やす NG習慣をまとめました！ 当てはまる項目がないか、 ぜひチェックしてみてね👇 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーー ❌内臓脂肪が増えるNG習慣 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 寝る直前の食事 夕食が21時以降、食べてすぐ寝る人は要注意！ 寝ている間は消化がゆっくりになるので、 使いきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積💦 最低でも就寝2～3時間前までに食事を済ませるのが理想。 ② 糖質・脂質ばかりの食事 パン・ラーメン・パスタ・スイーツ中心の食生活だと、 インスリン（脂肪合成ホルモン）がたくさん分泌され、 余分な糖が脂肪としてお腹周りに💥 しかも、野菜やたんぱく質が不足すると代謝も低下します。 ③ 運動不足・座りっぱなし 通勤や買い物でもほぼ歩かず、 休日もずっと家でゴロゴロ…なんて生活は危険信号⚠️ 運動しないと筋肉量が減り、 基礎代謝も落ちて内臓脂肪がたまりやすくなります。 デスクワーク中心の人は、1時間に1回は立って動こう！ ④ ストレスによる暴食・間食 イライラや不安が続くと、「コルチゾール（ストレスホルモン）」が増加。 これが内臓脂肪を溜めやすくさせるんです😥 甘いお菓子やジャンクフードのドカ食いも悪循環に。 ⑤ 寝不足・不規則な生活 睡眠が6時間未満、寝る時間が毎日バラバラな人は要注意。 体内時計が乱れ、食欲ホルモン（グレリン）が増加。 過食＆代謝低下で太りやすい体質に…💤 「痩せたいならまずは寝ろ！」が正解です。 ⑥ アルコールの飲みすぎ ビールや甘いカクテルは糖質たっぷり！ さらに肝臓はアルコールの処理を優先するため、 脂肪の分解が後回しに。 週に3回以上の飲酒は、内臓脂肪が増える大きな原因に。 ⑦ 朝ごはん抜き生活 朝食を抜くと空腹時間が長くなり、体が「飢餓モード」に💣 その結果、エネルギーを脂肪として溜め込みやすくなります。 朝は少量でもOK！フルーツ＋ヨーグルトなどから始めてみて。 ⑧ 食事の時間が毎日バラバラ 「朝は食べない」「夕食は22時過ぎ」など、 日によって食事時間が変わると、 体内時計が乱れて代謝が低下。 脂肪がつきやすく、落ちにくい体質になってしまいます。 ⑨ 甘いジュースをよく飲む 清涼飲料水・フルーツジュース・加糖カフェラテなどには、 砂糖や果糖（フルクトース）が大量に含まれています。 これらは直接肝臓で処理され、内臓脂肪の合成を促進⚠️ 「飲み物で太る」のは本当です！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 内臓脂肪の怖い豆知識 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 見た目スリムでも「隠れ肥満」かも⁉ 痩せ型でも筋肉が少なく、 内臓脂肪が多い人は意外と多い！ 見た目だけじゃ健康は測れません。 ② 放置すると生活習慣病のリスクが急上昇⚡ 内臓脂肪が多いと、糖尿病・高血圧・ 脂質異常症のリスクがぐんと上がります。 将来の健康に直結。 ③ 脂肪は「炎症物質」を出している😱 内臓脂肪からは“悪玉ホルモン”ともいえる 炎症性物質が分泌され、全身の老化や不調の原因にも。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 内臓脂肪は意識次第で変えられます💫 思い当たることがあれば、 今日から改善していこう✨ まずはNG習慣をやめるだけでもOK！ しっかり内臓脂肪を減らしたい人は 次回の、【内臓脂肪の減らし方】もチェックしてね！ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #お腹やせ #くびれ #内臓脂肪 #美脚 #ダイエッターさんと繋がりたい #夏の美ボディ計画