しょうこ on LIPS 「ゆるトレー５日目 X ..」

ゆるトレー５日目 ＩＮＤＥX───────────────────── 1.今朝の体重 2.今日のゆるトレ ──────────────────────── 1.今朝の体重 ５日目の体重 プラス0.1kg（前日比） また、微妙に増えてる・・・けど、あまり気にしない。 ゆるトレですもの。 目標まで、あと2.9kg！ ──────────────────────── 2.今日のゆるトレ 昨日は、脚＆お尻を重点的にゆるトレしましたが、 特に筋肉痛はありません。 ５日目は、胸＆腕を重点的に、 ２日目と同じゆるトレをしました。 【プッシュアップ（腕立て伏せ）】 メイン 大胸筋（胸） サブ 三角筋（肩周り） 上腕三頭筋（二の腕） 体幹 やり方…………………………………………………………… うつ伏せで、両手と両つま先を床につき、 肘を曲げて身体を地面に付かない程度まで下げる。 両手で床を押して肘を伸ばし、元の姿勢に戻る。 …………………………………………………………………… 私は、膝をついて、ゆっくり行います。 【パームカール】 上腕二頭筋（力こぶ） やり方…………………………………………………………… 鍛えたいほうの腕の手のひらを上にして、 反対の手のひらでおさえる。 鍛えたいほうの肘を曲げていく。 （反対の手のひらで負荷をかける） 鍛えたいほうの肘を伸ばし、元の姿勢に戻る。 …………………………………………………………………… 私は、腕の姿勢としては、ごますりしてる感じで、 手のひらを合わせて、行います。 プッシュアップ 10回ずつを１セット パームカール 片腕10回ずつを１セット すき間時間に、１日トータルで、４度行いました。 #ダイエット #筋トレ #自重トレーニング #家で筋トレ #体重 #プッシュアップ #腕立て伏せ #大胸筋 #バストアップ #三角筋 #上腕三頭筋 #二の腕 #上腕二頭筋 #二の腕 #体幹