🍓エム🍓 on LIPS 「「部分的な筋トレだけでいいのかな？」 ..」

「部分的な筋トレだけでいいのかな？」 「全身をしっかり動かせる運動ってない？」 そんなモヤモヤ、ラジオ体操で解決できます🙌 1日たった3分！ 意外とあなどれない全身運動なんです✨ 今回は、ラジオ体操のメリットと効果を高めるコツをご紹介♪ ぜひ試してみてください☺️ ↓↓↓ ー 🌟ラジオ体操のメリット 🌟 ー ✅ たった3分で全身を動かせる 　→ 忙しい日でもスキマ時間に◎ ✅ 肩・背中・お腹・脚など全身に効く！ 　→ ストレッチと軽い筋トレが同時にできる ✅ 代謝アップ＆姿勢改善にも効果あり 　→ 痩せやすい体づくりにピッタリ ✅ 道具いらず＆場所を選ばない！ 　→ 家でも外でも、子どもと一緒にもOK ー 💡しっかり効かせる5つのコツ 💡 ー ① 動きを大きく、丁寧に！ ・手足はしっかり伸ばす・曲げるを意識。 ・「なんとなく動かす」ではなく、     端までしっかり動かすことで筋肉がしっかり使われます◎ ② 背筋をピンと伸ばす！ ・姿勢を正しくキープするだけで効果アップ。 ・姿勢が崩れると効きも半減し、     肩や腰に負担がかかるので注意⚠️ ③ 呼吸を止めず、リズムよく！ ・口や鼻から自然な呼吸を続けながら動きましょう。 ・自律神経が整い、スッキリ感もアップ✨ ④ 反動ではなく“自分で動かす”意識で！ ・腕や体をブンブン振り回さず、筋肉でしっかりコントロール。 ・動かす＆止めるを意識すると、体幹も安定してきます◎ ⑤ 使っている筋肉を意識する！ ・たとえば「腕を回す動き」では肩甲骨、 　「体を横に曲げる動き」では脇腹や腰まわりを意識。 ・どの動きでも「今、どこに効いてるか」を     感じながら行うのがポイント👀 🧘‍♀️補足：おすすめのやり方 最初は動画を見ながらゆっくり正確に。 慣れてきたら、1つひとつの動作を しっかり“効かせるフォーム”でやる意識を持つと、 3分でも汗ばむほどです🔥 ーラジオ体操の豆知識 ー ① たった3分でウォーキング10分相当⁉ ラジオ体操第1は、正しくしっかり動かすと約15〜20kcal消費。 これはウォーキング10分弱に相当するとも言われていて、 ちりつも運動にぴったり！ 1日2〜3回やれば、しっかり有酸素運動の代わりに✨ ② 肩甲骨・股関節まわりが動く＝代謝が上がる 肩甲骨・股関節など、大きな筋肉が集まる “燃焼スイッチ”を動かせるのがラジオ体操の強み🔥 冷えやすい人・痩せにくい人にもおすすめ。 代謝が落ちがちな人には、まず“動かす”習慣を！ ③ 呼吸を整えると、食欲コントロールにも◎ リズムに合わせた深い呼吸は、 自律神経を整えてストレスによる食欲暴走を抑える効果も！ 「なんか食べたい…」が減る体になる第一歩かも？ “動きながら深呼吸”は、心と体をゆるめる最強の習慣✨ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「なんとなく動かす」だけじゃもったいない！ “効かせる意識”を持つだけで、 同じ3分でも効果は段違い✨ 1日1回、ラジオ体操を習慣にして、 じんわり汗をかく体へ💪 「参考になった！」「次も見たい！」と思ったら いいね・保存・フォローしてもらえると嬉しいです☺️ よろしくお願いします✨ #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #セルフケア #ラジオ体操