あゆ on LIPS 「🗓 骨スト向け1週間引き締めメニュ ..」

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投稿日：2025年05月05日

🗓 骨スト向け1週間引き締めメニュー🏃‍♂️🏃‍♀️ （夜・20分以内） ✅ 全体のポイント •筋トレは控えめに：筋肉がつきやすいため、ハードな筋トレは避け、体幹を鍛える運動やストレッチを中心に行います。･ストレッチ重視：上半身のむくみ改善やケガ予防のため、太もも裏、お尻、胸部のストレッチを重点的に行います。･有酸素運動を取り入れる：脂肪燃焼のために、軽めの有酸素運動（インターバル速歩など）を取り入れます。 ⸻ 📅 1日目（月曜）：リラックスストレッチ •チャイルドポーズ：30秒×2セット •キャット＆カウ：各30秒×2セット •肩甲骨回し：左右各10回×2セット •首のストレッチ：左右各30秒×2セット 📅 2日目（火曜）：体幹トレーニング •プランク：20秒×3セット •サイドプランク：左右各15秒×2セット •ヒップリフト：15回×2セット •太もも裏ストレッチ：30秒×2セット 📅 3日目（水曜）：有酸素運動 •インターバル速歩： 3分早歩き＋3分普通歩き×3セット •お尻ストレッチ：30秒×2セット •胸部ストレッチ：30秒×2セット 📅 4日目（木曜）：全身ストレッチ •前屈ストレッチ：30秒×2セット •肩回し：左右各10回×2セット •首のストレッチ：左右各30秒×2セット •太もも裏ストレッチ：30秒×2セット 📅 5日目（金曜）：体幹トレーニング •プランク：25秒×3セット •サイドプランク：左右各20秒×2セット •ヒップリフト：20回×2セット •お尻ストレッチ：30秒×2セット 📅 6日目（土曜）：有酸素運動 •インターバル速歩： 3分早歩き＋3分普通歩き×3セット •胸部ストレッチ：30秒×2セット •肩甲骨回し：左右各10回×2セット 📅 7日目（日曜）：リラックスストレッチ •チャイルドポーズ：30秒×2セット •キャット＆カウ：各30秒×2セット •首のストレッチ：左右各30秒×2セット •太もも裏ストレッチ：30秒×2セット ⸻ このメニューを1週間続けることで、骨格ストレートさんの体型に合った引き締め効果が期待できます。無理のない範囲で、継続して取り組んでみてください!!頑張ろーー！！！！(ง •̀_•́)ง #骨スト #骨格ストレート #ダイエット #痩せる #美容 #お家で #はじめての投稿