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ダむ゚ット䞭にOKな寿叞ネタBEST10 お寿叞は遞び方次第で、 矎容にもダむ゚ットにも嬉しい“ヘルシヌ寿叞”に早倉わり☺✚ 今日はダむ゚ット䞭でも眪悪感なく食べられる、 おすすめ寿叞ネタ10遞を玹介したす ↓↓↓ ヌ ダむ゚ット䞭にOKな寿叞ネタベスト10 🥇ヌ 第1䜍マグロ赀身 カロリヌ玄40kcal1貫 栄逊高たんぱく・鉄分・ビタミンB12 矎容ポむント鉄分で血行促進くすみ改善。貧血予防にも◎ 痩せポむント脂肪が少なく、代謝を支えるたんぱく質が豊富 第2䜍むカ カロリヌ玄35kcal1貫 栄逊たんぱく質・タりリン・亜鉛 矎容ポむント肌の修埩を助ける亜鉛、疲劎回埩にも◎ 痩せポむント噛みごたえがあるので満腹感UP。脂質ほがれロ 第3䜍ヒラメ カロリヌ玄30kcal1貫 栄逊たんぱく質・コラヌゲン 矎容ポむント肌の匟力をサポヌトするコラヌゲンが豊富 痩せポむント超䜎脂質ダむ゚ット䞭でもしっかり満足できる淡癜な味わい。 第4䜍タコ カロリヌ玄40kcal1貫 栄逊タりリン・たんぱく質 矎容ポむント疲劎回埩やむくみ改善を助けるタりリンがたっぷり 痩せポむント歯ごたえしっかりで、咀嚌回数UP満腹䞭枢を刺激 第5䜍ホタテ カロリヌ玄45kcal1貫 栄逊ビタミンB矀・亜鉛・グリコヌゲン 矎容ポむント代謝アップや肌再生に関わる栄逊が豊富 痩せポむント高たんぱく脂質が少なく、腹持ちも良い䞇胜ネタ 第6䜍゚ビ蒞し カロリヌ玄40kcal1貫 栄逊アスタキサンチン・ビタミンE 矎容ポむント抗酞化䜜甚で肌の老化を防ぐ。玫倖線ケアにも◎ 痩せポむント䜎脂質䜎糖質でヘルシヌ。しっかり噛んで食べお 第7䜍サヌモン生 カロリヌ玄60kcal1貫 栄逊オメガ3脂肪酞・ビタミンD・アスタキサンチン 矎容ポむント矎肌・アンチ゚むゞングに効果倧肌のうるおいキヌプ 痩せポむント脂は倚いけど、良質な脂肪酞。1〜2貫ならむしろ代謝UPに◎ 第8䜍ツブ貝 カロリヌ玄40kcal1貫 栄逊ミネラル・たんぱく質 矎容ポむント肌・爪・髪の再生に必芁なミネラルが豊富 痩せポむントコリコリ食感でよく噛む→食べすぎ防止にも◎ 第9䜍アゞ カロリヌ玄50kcal1貫 栄逊DHA・EPA・ビタミンD 矎容ポむント血流改善、くすみ解消、髪や爪の健康にも◎ 痩せポむント脂肪燃焌をサポヌトする青魚。運動ず組み合わせるず効果的 第10䜍玍豆巻き现巻き1/2本 カロリヌ玄50kcal1/2本 栄逊倧豆む゜フラボン・食物繊維・玍豆菌 矎容ポむントホルモンバランスを敎えお矎肌腞掻効果も 痩せポむント発酵食品で代謝UP。腞内環境を敎えお倪りにくい䜓ぞ。 ヌ おたけ ヌ 【食べるずきの目安】 ・6〜8貫玄400〜500kcal → ネタやシャリの倧きさによるけど、 赀身や癜身䞭心ならこのくらいでおさたる。 → 揚げ物系倩ぷら、マペ系やサヌモン倚めなら6貫皋床に。 【控えめにしたい食べ方】 ・シャリを残すもったいないし栄逊バランスが厩れるので🙅‍♀ ・炙り・マペ系・巻物ばかりに偏る脂質糖質が急増 ・デザヌトに甘いものを远加血糖倀爆䞊がり🚚💥 ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ いかがでしたか ダむ゚ット䞭でも、遞び方をちょっず工倫すれば、 お寿叞だっお楜しめちゃう あなたの掚しネタはランクむンしおた みんなは、お寿叞屋さんでは䜕貫食べたすか 私は58皿くらい 光り物ず赀身を䞭心に食べるこずが倚いです🍣✚ (぀い぀い食べ過ぎちゃいがちです 😅) 「お寿叞これぐらい食べるよ」 「このネタが奜き」など、コメントで教えおね♪ 気に入ったら【いいね♥】や【保存📎】もしおくれるず嬉しいです☺ #ダむ゚ット #ボディメむク #寿叞 #食事管理 #ヘルシヌ #食べお痩せる #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #痩せるごはん #ダむ゚ット蚘録 #我慢しないダむ゚ット

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