Dolphin on LIPS 「 -15kgした私が大切にしていること（食事編）まとめてみました！ぜひ、参考にしてください ..」

大事にしてたこと🐬1.野菜を食べる！🥦🍆🍅🥒🥕🌽夜ご飯、少し糖質を減らす代わりに野菜をたくさん食べていました！2.1日の中で、好きなものをちょこっと食べる！🧁🍪🍩🍨私は、間食を食べることで毎日、ハッピーになれていたので、1日200kcal以内で間食してました！3.足マッサージする！お風呂に入っている時に、ウカの頭皮マッサージにつかう物で足マッサージしてました笑浮腫がとれるので、オススメですっ！4.夜、寝る1時間前に、コーヒーor紅茶を1杯飲む🫧🫖カフェインは利尿作用があるので、浮腫が取れるかな〜というイメージで飲むのを意識してました笑5.朝ごはん🍞はしっかり食べる！朝ごはんを食べることで1日の消費カロリーが増えるらしいので、しっかり食べていました！6.厚着をする！🔥特に冬は、寒いと体に脂肪がついちゃう、というネット情報を信じて、めっちゃあったかくしてました( ˊ꒳ˋ ) ᐝ

私は、過度なダイエットにより過食症を発症した過去があります。あの時は、お菓子を沢山と、冷凍のチーズボール、6個入りを1食で毎回食べきってました、美味しかったな…♡ 私は、とりあえず好きな分だけ食べました！そしてめっちゃ肥えました𐤔𐤔𐤔𐤔！！ 朝ごはん🍞食べること、大切だと思います( *´꒳`*)1日の消費カロリー上げて行きましょ٩(ᐕ)و めっちゃ食べたいって時とか、全然食べていいと思ってます！ただ、チートデイだから詰め込む！っていうのを少しだけでも減らせるとなおよし( ｰ̀֊ｰ́)و♡です。 私は、無理すると何もできないタイプなので、自分のできる範囲のめっちゃ小さな頑張りを大切にしてました。 間食好きな私にとっては、間食しちゃいけないっていう思い込みがストレスでした💦😭 なので、1日200kcal以内を目安に間食しまくってます𐤔𐤔𐤔𐤔( ｰ̀֊ｰ́ )✨

小さなことですが、ちりつもを意識して、取り組んでます！ おやつが大好きなので、温かい飲み物を一緒に飲むようにしてます！そうすることで、幸福度が上がった気がしてます♡ 食べる時に、「太らない」って思うと、ほんとに太らないらしいですよ！！ なので私はニマニマしながら毎日ご飯食べてます𐤔𐤔𐤔𐤔 リバウンドした時、夜ご飯抜いていたのですが、めっちゃ太りやすくなりました… 今は毎日、夜ご飯食べてます！！サイコー！！🌙*ﾟ 小さなことをコツコツやっていく方が、リバウンドしづらく、確実に痩せていく気がしています！ 実際、チートデイをしても、体重が増えにくくなりました！体重なんて、周りの人が分かるわけないので、そんなにとらわれる必要ないと思ってます！なので、チートデイ後に体重増えても、落ち込みません🍀 筋トレとかも、1日3分とか、コツコツ続けてます！