「안녕하세요!!(´∀｀)夏ですね~暑いです..」

〜解説〜1個前の投稿…”きたきたデブ期🔥🔥🔥”は？何言ってんの？なんで燃えとん？ダイエットちゃうん？って思った人！そうです！私のダイエット法は…❖１回太るです！１回太り。そっから一気に痩せる！この方法の原点はぽっちゃりの人は痩せやすいって思ったんですサプリの広告など見てると平均体重はるかに超えてる方ばかり…でも実際私は平均体重は下回っています。でも周りからデブって言われます。«親»ん？とゆうことは…１回おデブになれば効果が分かりやすく自分的にも数値が減るので嬉しい♡と考えました。自分の体が重いと感じればもっと意欲が増し。達成感が得られる😲と考えました！ということは？今日まで食べてたって人。あなた！もうダイエットはしていたのです♡そんな方は楽！①.②のステップは飛ばしてください🥳長々とすみません本題に入ります↓↓↓━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━①3日間食べに食べまくり太ります！1~2kgほど！②体が重いと感じてきたら👍👍③ダイエットSTART④とにかく肉を食べる！お肉・サラダでお腹を膨らませます！〘豚肉orササミ茹でたもの〙⑤夜ご飯の主食は抜きます〘白米・パンうどんは許す🙄❤〙消化にいいからね！⑥カロリーではなく当分を見る！製品の裏表示ではタンパク質のとこ！❖だからおかしはOKたべてよし♡⑦痩せると思い込む。⑧出来るのならば。たくさん運動をする♡ゲームなどでも👍無駄な動きをしまくる(ダンスなど💃)⑨常にに体重計に乗る自分をしる！そして最後いちばん重要✿私の投稿に毎日♡をする😝🥰一緒に楽しくダイエットしましょう🥰➽わからんこととかコメントして頂ければできる範囲でお答えします☺️➽その日の記録を書いていただけたら一緒に出来ている感じがして嬉しいです！！➽気軽にコメントお願いしますギリギリ間に合いました！遅くなりました！#おうち時間#ダイエット#ダイエット方法#自己流ダイエット方法

【必要なのは少しの意識】軽いダイエットを始めたい方へ！皆さんこんばんは！ミナトです🦋🌙今回は“ダイエット”についてお話しようと思います👊🏻🚨まず私の体型ですが、本邦初公開(照)身長157cm体重50kgです。わりと普通ーって感じですよね！（笑）ですが、私がこの少しの意識を辞めた途端4kgも太りました(ガチ)いつの間にかお腹と背中にお肉がついて苦しい.......ちゃんと続けてれば良かった.......そこで、食事制限０！キツい運動ナシ！の私のやっていたダイエット方法を教えたいと思います！☺️👏🏻それではLet'sgo！！🏃‍♀️💨💨💨まず始めに！この方法は個人差がありますので、痩せる方も痩せない方も出てくると思います。自分で微調整したり、この方法を参考に自己流のダイエット法を編み出したりしてみてくださいね！🌟【食べ物編】まずダイエットをしよう！と色々検索を掛けてみると『常温の水を1日2Ｌ飲むのがオススメ』などなど、常温の水のお話が出てきますよね。ですが私はお水があんまり好きじゃないのです...🚰しかも常温の水となると、さらに飲みたくないです(ワガママ)また、自販機やコンビニで飲み物を買う時、わざわざお水買うのってもったいないと感じませんか？(私だけかな....)そこでオススメなのが『豆乳』です！！調整豆乳の美味しさにハマり、毎日飲んでいた時期がありました。その時、何故かお通じが良かったような気がするのです！実際に、飲み続けるのを辞めた途端、また便秘気味になってしまいました...🚻🌀豆乳はいいぞ！！！！！！！！コンビニでも小さいパックで売られていますし、私のオススメはスーパーに売っている大容量のやつです。あれを、朝起きてからとご飯の前、それから寝るまでのスマホをいじったり勉強をしたりする時間に飲んだり、、とにかく、水分を補給することを意識しながら豆乳を飲みまくるのです。豆乳の風味が苦手な方でも、色んな味があるので試してみてくださいね☺️🌈そして2つ目の意識！ご飯は腹八分目！これはほんっとうに大切。食べすぎ良くない絶対。我慢が嫌だって方もいらっしゃると思いますが、これだけ気をつければ何を食べてもいいのです。私は食事制限が絶対に嫌だったので、好きな物を食べる分、毎食腹八分目で止めていました😋🍴また、お菓子の食べすぎも良くない！！です！！食べるなら、午後2時から4時の間に食べるようにして、これまた好きな物を食べてもいいけど、例えば1日でチョコ3つとか、今日はクッキー3枚、とかポテチ3分の1とかちょっと抑えてました。夜にお菓子は食べないようにしてました。次！【運動編】ほーーーんとうにラクです！ラク！皆試して！そう！歩くだけ！！(？？？)歩くのって有酸素運動なのでダイエット効果があるそうですよ！また、冬は体が体温をあげようともするので、相乗効果で代謝が良くなるそうです！やったね！いつもの登下校の道を、自転車で行っていたのを歩きにしてみたり、田舎なので出来ないのですが都会なら駅と駅の間が短いと思うので、1駅歩いてみたりだとか、いつもはエレベーターだけど今日は階段にしよう、とか.......いつも自分に甘えて動かしていなかった足を沢山動かそうと意識するのです！！歩く時は大股で早歩きするのがオススメです！歩くの嫌だ〜って方でも、好きな曲聞いて気分を上げたり、夕焼けが綺麗な時間を選んで歩いてみるとか、自分の中で「ここは歩く」「こういう時は歩く」とルールを決めて、歩いてみてくださいね。歩くのに慣れてくると楽しくなってきますよ！🚶‍♀️🎶2つ目！ふと気づいた時にマッサージ！これは、授業中でも電車に乗ってる時でも、暇になったらひたすら体のマッサージをするだけです。私は顔のマッサージを主にやってました！(電車の中だと誰かに見られてるかもしれないから気をつけて！)やり方はインスタで出てきた簡単なやつを思い出して何となくでやってるだけです。あとちゃんとマッサージしたい時は、YouTuberのななこちゃんの動画を見てやっています！オススメ！！！あと家でもテレビ見てる時にひたすら足を揉み揉みしたり、とにかく簡単なやつを暇な時にずっとやるだけ！これだけ！3つ目！夜寝る前の5分間は体幹トレーニング！ここで唯一ちょっとキツめのもの入ってきましたー！でも皆さん！5分！5分ですよ！1日の5分だけ頑張れば、ちょっとずつ痩せていくのです、、！私のオススメはYouTuberのひなちゃんねるのひなたちゃんの動画です。何個もあるうちの、今日はこれだけやろう、とか毎日ちょっとずつやってます。(やる気がある方はひなたちゃんと一緒に全部やってみるのもアリ！)あとはインスタで出てきたすぐ出来て簡単な体幹トレーニングやストレッチ、体操をやってます！最近はやる気があるので15分くらいやってます。最初の5分はストレッチ次の5分は体操最後の5分で体幹トレーニングって感じです。本当に4kg太ったのはやばいので（笑）〜〜追記〜〜1番大事なこと書き忘れていました！！追記です、すみません！意識的にお腹をへこませる！！これ！、とっても良いです！！！ドローインと言うらしいのですが、ただただお腹をずっとへこませているだけです。なんと簡単…時間などは自分で決めていただいて大丈夫です！私は、この授業はお腹へこませてよ、みたいな軽いノリでへこませてます（？）あとオススメなのがへこませるだけじゃなく、下腹部の方に力を入れてへこませるものです。これ、効いてるな〜って感じがするんです！こちらもぜひ暇な時にやってみてください🥰これがラストです！！！姿勢を良くするように意識する！！これとっても大切です…座ってる時も、立ってる時も、歩いてる時も、姿勢を良くしようって意識するだけでだいぶ違います。背筋を伸ばすだけです！今この投稿を読んでいる間に曲がりきった背骨を伸ばしてみましょう！！んーー！！！！っと！たくさん意識しなきゃいけないことがありますが、ひとつひとつ本当に基礎的で簡単なものばかりですし、ぜひぜひ参考にしてみてください🔅まとめると・豆乳（出来る方は水）を出来るだけたくさん飲むようにする・ご飯は腹8分目・おやつは2時〜4時（食べ過ぎ注意）・たくさん歩く（大股で早歩きがオススメ）・暇な時にマッサージ・寝る5分前に体操、ストレッチ、体幹トレーニングを日替わりでやる・ドローインを意識的に行う・姿勢を良くしようと意識するです！詰め込みすぎちゃったのと分かりずらい所もあるかと思いますが、本当にほんのちょっとの意識で変わるもんです！私もちゃんとこれからも続けようと思います！皆さんも私と一緒に頑張りましょうね！😭👊🏻🔥ああああと最後に！自分で微調整して、もうちょっとキツめにしたりすると、もっと痩せると思います！☺️👌🏻🎈それではまた〜〜！🧸🌈🌈#ダイエット#簡単ダイエット#豆乳#オススメダイエット#自己流ダイエット

こんにちは🧚‍♀️🧚‍♂️見に来てくれてありがとうございます💓今回はダイエットについてです😃自分の体験談とかでは無くてこれから始めるのでダイエット中の方始める方、一緒に頑張りましょ！❇️やることリストみたいにまとめたので、私のメモを覗くような感じで見ていってください😗😙🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🦋🦋まずは目標がなきゃ意味がない！！🦋🦋下の項目を確認✍🏻していきましょーー💪・何の為に痩せるのか私は、推しのため！！‪𐤔舞台で見た時にかっこよすぎたから🥺🥺・理想の体重私の場合:現在身長161㌢体重52㌔↑↑生理前の爆食で太った、、。(言いわけ)身長からして平均体重内ではあるものの、50ｵｰﾊﾞｰは辞めたい😑目標体重46～47㌔目指せ！シンデレラ体重🏰体重公開したら、痩せる気になるはず...！表を載せておいたので、参考にして下さい！😌・期間いつまでに痩せたいとかあれば決めても良いと思います🥺私は決めないでおく！‪𐤔なんか焦りそうだから😓でも夏服着るまでには痩せたいなぁ🙄🙄🦋🦋次に食事メニュー！！🦋🦋とりあえず自分なりに決めたものでやろうと思います🤤自分に合ってないものだと続かないと思うので、メニューは一人一人違って良いと思います👍👍👍👇私のはこんな感じ👇ご参考に‪𓂃𓈒𓏸*꒱🌻🌻朝🌻🌻🌻ヨーグルトとグラノーラを混ぜたものこれはずっと食べてるんですけど、前までは+パンを食べてたんです😯それを辞めて、これだけにしようと思います🥺🌻🌻昼🌻🌻🌻好きなものを食べるその代わりに、・必ず野菜から食べる！・1口を小さく、よく噛む！を徹底しようと思います👀🌻🌻夜🌻🌻🌻お米減量おかず少なめお米はほんの少しにして納豆を食べる🥺納豆の方が多いくらいの割合にする！おかずは例えば唐揚げだったら2個までにする！とか。。魚はしっかりと食べようと思います🥺🥺他にも良い方法などあったら、ぜひ💬で教えてください🥺👩‍🏫ダイエット飯なのか、、？って感じですけど、痩せなかったら変えようと思います🥺(おい)たまにはクックパッドで調べたダイエット飯でも作ろうかな🙃🌻食事関連で決めていること🌻🌞朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む🌞必ず野菜から食べる🌞1口を小さくする🌞よく噛む☜満腹感を得られます！🌞間食なし🌞1日に水を1.5㍑～2㍑飲む☜こまめに🌞ジュース・お菓子なし🌞アイスは1週間にひとつだけにする📌補足📌どうしてもお菓子が食べたい時は、ミンティアやフリスクを舐めて我慢します！アイスに関しては食べてしまいやすいので週にひとつは食べていいことにします！‪𐤔🦋🦋運動編！！🦋🦋運動編と書きましたが、ハードなのは絶対に続かないと分かってるので簡単なものにします。外に出たくないので、なわとびやれ！と言われても無理です‪𐤔なので室内で出来る💡トランポリン💡バランスボールをやろうと思います🥺🥺🙂あとは、💡歩く1人で歩くのも嫌なので、雨の日以外犬の散歩について行こうと思ってます‪𐤔😗🦋ストレッチ・マッサージ🦋・ストレッチ寝るまえに行います🥺足パカ100回足パカクロス100回自転車こぎ100回自転車こぎ逆周り100回足パカ右100回足パカ左100回これは前からやっているものです！時間がある日は自転車こぎをプラス100回ずつやったりします🥺これ、意外と楽しい😂😂😂足に疲れがあると、「細くなるかな！？」と思います😂前は各30回ぐらいずつだったんですけど、食べ過ぎた日からこうなりました‪𐤔‪𐤔📎ちょっとずつ増やしていったりすることが大事だと思います！！無理せず🤗🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈補足です🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈ダイエットを始めた日から⬆のストレッチを辞めて、⒈1000万回再生されたお腹痩せ成功者続出！1週間で下腹部痩せトレーニング動画！【ダイエット】HinataKato/ひなちゃんねる⒉【きつい筋トレ】お腹の脂肪がみるみる落ちる！ノーカット筋トレ！【下腹部】HinataKato/ひなちゃんねる⒊【引くほど細くなる】○○するだけで太ももが劇的に痩せる方法が判明【太もも痩せ】ぐーたらストレッチの3つの動画の運動をやっています😌😌後からの付け足しになってしまい、ごめんなさい🙏💦3つ続けてやるのは辛いけどすぐ効果が出ます😲😲😲ダイエット2日目の朝、着替えようとしたら明らかに太ももが細くなっていました！🤭ダイエット中の方一緒に頑張りましょう！(๑•̀o•́๑)۶サムネは6枚目の写真です🥺🥺🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈・マッサージ⬆のストレッチが終わったら、やります🥺アロエベラをぬってから指の関節の骨の部分でごりごり🦍リンパを流します痛いくらいがちょうどいい🥺🥺ネイチャーリパブリックスージングアロエジェル🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈どうでしたか？？あくまでも私のやり方なので、皆さんも自分に合った方法を見つけてみて下さい！！😙参考になったら嬉しいです🙌一緒に頑張りましょーーー💪😄ここまで読んでくれた方、ありがとうございます😊いいね、コメント、フォロー喜びます💞フォロー返します🥺🥺📎もぜひぜひ！聞きたい事等、コメントしてくれたら返します！#ダイエット#自己流ダイエット#美容体重#シンデレラ体重#食事メニュー#食事制限#運動#ストレッチ#マッサージ

こんばんは！！ダイエットを初めて3日が経ちました！！体重は42.1kgです😭増えました筋肉かな、、？←それは無いさすがに3日じゃ変わらないからまた3日後までに少しは痩せたい😭まぁ痩せる＝体重が減るじゃないからね！痩せるのは見た目が引き締まってればいいんだ！体重は見られないから、、！ちょっとルールを変えようと思います今週1週間は（4月30日〜5月6日）お菓子❌水を沢山飲む有酸素運動だけ（筋トレは再来週っていうか来週？5月7日〜）夜ご飯は控えめに朝は低GI食品を食べる！ヨーグルトとか、、これで脂肪を少し落としてから筋トレを始めたいと思います！#ちょこ流ダイエット#ダイエット#自粛太り

⸜❤︎⸝‍1ヶ月-7㌔おうちでできる日焼けもしない一石二鳥のお家ダイエット⸜❤︎⸝‍早速本題に入ります⸜🌷︎⸝‍私の今の体重と身長は164,1cmの体重43㌔です。実はコロナ前は45㌔そして恐怖の自粛期間に入りダラダラ過ごした結果50㌔と49㌔さまよい続けてました…(´•_•。)💧そしてある日隣の仲のいいパパに最近ひなの太ったねって言われてダイエットモードに入ったのですが縄跳びはきついし外に走りに行くのも日に焼けるから嫌だしでなかなか痩せませんでした(•̥·̭•̥`)🤍ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ🤍そしてそんな時に出会ったのがクラップダンスです💃私はまず30分から初めて慣れてきたら45分1時間と踊り続けました笑自分に合った時間を見つけて⏰無理なく動く🚗³₃そして何よりなんで痩せたいのか、その目標を決めてダイエットすることが大切です🤍そして1日15分とか短い時間でもいいから絶対やること!!そして毎日体重と体脂肪率を計って見てください⸜🌷︎⸝‍毎日減る体重を見たらすごく嬉しいし自分の糧にもなります✨私は食事制限は特にしてません⚠必要な方は間食を無塩のナッツにすることをオススメします🐰‪‪𓂃𓈒𓏸◌‬最初の一日目は筋肉痛にもなりましたが踊れば踊るだけ足も慣れて痛みも無くなりました⸜❤︎⸝‍そしてクラップダンス覚えたし音楽も飽きたな〜って人には踊る時間を決めたら好きな音楽を流すのもオススメです✨私は後半クラップダンスの音楽以外の好きなものをかけて踊ってました（笑）こっちのほうがたのしいです💃💃💃💃💃💃そして1週間で5キロ落ちて残りの2週間？？くらい諸々合わせて結果43㌔まで落ちました⸜🌷︎⸝‍皆さんもよかったらクラップダンスしてみてください!!めちゃくちゃ痩せます（笑）#ダイエット方法#ダイエット#クラップダンス#夏に向けて#女子力up

ももです！見た目5kg痩せたい人集合～！！新学期までに痩せて皆に「スタイルいー！」「可愛い！」って言われたくないですか??そんな時は少しいつもの生活に気を付けて過ごせばいいんです！①座るときは必ず背筋を伸ばして膝と膝をくっつける！（※あしは組まない！）②歩くときはお腹に力を入れてかかとから！③常にあしは冷やさない！靴下をはいたりしましょう！④1時間に1回、コップ1杯のお水をのむ！これらのことを意識して過ごしてみると体重は減ってないのに体に変化が！新学期にビックリされるようなスタイルになれるよう一緒に頑張りましょう！#ダイエット#痩せる#新学期に向けて

4日目156cm52.9kg→53.0kg（+0.1kg）27.0％→27.2％（+0.2％）目標156cm50.0kg25.0％動機・アイドルになりたいから・体重と体脂肪率の数値が高く、危機感をおぼえているから・体型がなかなか変わらないので、努力してできるだけ早く痩せたいから・学校のマドンナになりたいから・今までの人生で一度も恋愛をしたことがないので、告白をされたりしてみたいから※私と同じ身長、体重、体脂肪率でも見た目が美しい方もたくさんいると思いますし、この体型だから太っているという訳ではありません私は目標達成の為と自己肯定感を高める為にダイエットをしようと考えていますので、その点はご了承下さいまた、ダイエットは体調と相談しながら行って下さい取り組み・睡眠時間を7時間とる・白湯を飲む・水をたくさん飲む・一日2回ヨーグルトを食べる・味噌汁を飲む・ポポンSを飲む・頭皮マッサージをする・小顔マッサージをする・30分入浴する・バストアップマッサージをする・着圧ソックスを履いて寝る・寝る前はスマホを見ない・筋膜リリースをする・脚マッサージをする・漢方を飲む・15分有酸素運動をする昨日よりも多く運動できたので良かったです♡この調子で頑張りたいです！温かい目で見て下さると嬉しいです♡#ダイエット#ダイエット日記#べにてんのダイエット日記

5日目156cm53.0kg→52.8kg（−0.2kg）27.2％→27.0％（−0.2％）目標156cm50.0kg25.0％動機・アイドルになりたいから・体重と体脂肪率の数値が高く、危機感をおぼえているから・体型がなかなか変わらないので、努力してできるだけ早く痩せたいから・学校のマドンナになりたいから・今までの人生で一度も恋愛をしたことがないので、告白をされたりしてみたいから※私と同じ身長、体重、体脂肪率でも見た目が美しい方もたくさんいると思いますし、この体型だから太っているという訳ではありません私は目標達成の為と自己肯定感を高める為にダイエットをしようと考えていますので、その点はご了承下さいまた、ダイエットは体調と相談しながら行って下さい取り組み・睡眠時間を7時間とる・白湯を飲む・水をたくさん飲む・一日2回ヨーグルトを食べる・味噌汁を飲む・ポポンSを飲む・頭皮マッサージをする・小顔マッサージをする・30分入浴する・バストアップマッサージをする・着圧ソックスを履いて寝る・寝る前はスマホを見ない・筋膜リリースをする・脚マッサージをする・漢方を飲む・15分有酸素運動をする・8000歩歩く・1時間勉強する昨日よりも多く運動できたので良かったです♡この調子で頑張りたいです！温かい目で見て下さると嬉しいです♡#ダイエット#ダイエット日記#べにてんのダイエット日記