𝑠ℎ. 𓂃 𓈒𓏸 on LIPS 「3ヶ月で-4.5kg！1年で-9kg達成！！ ..」

埋め込み

<iframe class="lips-embed" data-lips-has-image src="https://lipscosme.com/embed/posts/5061219" width="100%" height="245" style="border: none;" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" loading="lazy" title="LIPSの投稿"></iframe><script src="https://lipscosme.com/embed/embed.js" async></script>

埋め込みコードをコピー

この埋込みコードを使用することで、当社の利用規約及びプライバシーポリシーに同意するものとします。

投稿・コメントの報告

3ヶ月で-4.5kg！1年で-9kg達成！！運動嫌いでも無理せず痩せる心理学に基づいたダイエット法② 続いて運動編！ ②習慣づけアプリでゆる〜く筋トレ・ストレッチ・マッサージを続けるダイエットは何よりも継続が重要ですよね！？でも続かず3日坊主…なんてこと、ありますよね。(私もたくさん失敗してきました) 特にハードな有酸素運動等は運動嫌いにとって苦しく続きませんでした、、行動心理学に21日間の法則というものがあります。これは、新たに習慣にしたいことを21日間続ければ、最初は意識していた行動（顕在意識）が無意識の行動（潜在意識）になり、定着するというもの。で、日数についてはさまざまな説がありますが、何かを一定期間繰り返しているといつの間にか自分の生活の一部になります。そこで、朝起きて寝たままできる筋トレをルーティン化して、Dot habitというアプリに記録することで継続できるようになりました！このアプリでは継続した日数が表示されるため、やめてしまうとまた0から戻ってしまいます…なので続けよう！というモチベーションを保つことができます🙆🏻‍♀️ (どうしてもできない日は、次の日に朝と寝る前に2回やるなどして補完しました！) とにかく私はズボラなのでYouTubeにあるしっかりとした筋トレはやる気力が沸かず、SNSでこれならできそう！と思ったものを自己流に取り入れています(なので筋トレメインの方には向いてないかもです) ただ体重を減らすだけではなくて引き締めたい！と思ったのでとにかくキツくない程度にゆる〜くやっています！主に腹筋と脚痩せメインです！参考程度までにのせておきます◎ 内容としては、 <筋トレ> ・横向きで足パカ×10、そのまま上体を起こす×10→左右でやる・ヒップリフト×10 ・足上げ腹筋×10 ・足を前に出して曲げる×10 ・膝を曲げて９０度に上げ上体起こし×10 ・その体制で体をねじる×10 ・空中自転車漕ぎ×10秒・プランク35秒 <ストレッチ> ・開脚・カエル足開脚・前屈・腰を反らす <マッサージ> ・ひなちゃんねるでやっていた脚痩せマッサージ・フォームローラーを使って脚の各部位コロコロ×10ずつ最初は少ししんどいのですが、好きな音楽をかけながらやることでその音楽が条件付けとなり、音楽をかけることで始めよう！と思えるようになりました🎶 ポイントは限界までやらないこと！本格的に筋肉をつけたい方は真逆だと思うのですが、ズボラな私にとって辛いこと=続かないので、辛くならない程度で毎日やっています！プランクも最初は10秒から始めてだんだん時間が伸びるようになりました👌 ③毎日湯船に浸かる運動ではないのですが、やはり汗をかく、代謝を上げる、睡眠の質を上げるという意味で湯船に浸かることは重要です！寒い時期はバブの高濃度炭酸の入浴剤を使い、より効果を上げるようにしていました🛁 でも毎日お風呂に浸かるってめんどくさいですよね… ここで登場するのがまたDot habitです！入浴も習慣化することで面倒な日でもモチベーションを保つことにつながります🙆🏻‍♀️ 最後にマインド編になるのでぜひチェックしてみてください！いいね、コメント、クリップ、フォロー嬉しいです💖 ぜひお待ちしております🫧 #ダイエット