ｷｬﾗﾒﾙ〰︎︎ on LIPS 「私が5キロ痩せた秘密を紹介します ..」

今日は、学年が上がる前に垢抜けたい人用です！これを見てるってことは、垢抜けたいと心から思ってるってことで良き？垢抜けたいと思ってから行動に移してそこから続けることのできる人は、100人に1人くらいだからまずは、続けることを目標にしてね！本題に入ります！まず最初に段階を(1週間、1ヶ月、3ヶ月)で分けていくよ！1週間続けられたら1ヶ月メニューをやってね！まず1週間メニューダイエット類①体幹を中心的にやる私は、なるねぇの動画や、ひなちゃんねるの動画(写真2枚目参考)を見ながらやっているよ！②ご飯は、9分目まで！よく8分目までって聞くけど、正直いつの間にか8分目超えてることあるよね？

まっっじで効く。食事制限✕本気の土下座するから3日でいいからやって！！お願いします😭😭🌈…私の体型など💗…ダイエットのきっかけ🐬…内容🌈🌈🌈私の体型など🌈🌈🌈157cm52kg三日坊主続かない(一日で終わる。まじで。)腹だけ出てる。ウエスト70超え💗💗💗きっかけ💗💗💗[きっかけ①]平均体重は、身長－110らしいんです。私の場合157-110で47なんですけどあくまで平均なのでそこまで気にしてませんでした。しかーし！50kg台はしんどい！笑[きっかけ②]友達と体重の話になった時にめっちゃdisられて。（52！！？wやっばwwwww）って。毎日ですよ笑その友達は151cm45kgなんです。

今回は体型維持の方法と、つらくないダイエットです！私が体型維持することにおいて大切にしているのは自分が出来る範囲（ストレスを感じない程度）でやることです！💪✨下のどれかを1つやるようにする！（できるだけ、マッサージとストレッチはするようにする）🍀✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼【⠀マッサージ】足首あたりから膝までグーの手でグイグイする！（太ももも）足のツボなどを押してあげると良きです！あと適当にもみもみする！😆※マッサージをするときは摩擦が起こるので、クリームなどを塗ってからやりましょう！【⠀ストレッチ】基本のやつをやるだけで全然違うと思うのでこれはやるべきー！！

【2週間で足痩せ！-3kg痩せに成功！痩せたねと言われた足痩せ方法】Asunaです🐰最近本当にダイエットを頑張ってます！宣材写真撮影の日を目前に控え、二の腕、背中、顔の筋トレをしていたはずなのに何故か脚が痩せましたww1枚目のプリクラはどちらも同じ機種で撮ったものです。足痩せした気がすると感じているだけで、そうでもないと感じる方も多いと思いますが、メモ代わりに書かせてください🙇‍♀️体重は-3キロで筋肉量が増え、体脂肪率が減りました。まず、私がしているダイエットは1.筋トレ2.有酸素運動3.爪先立ち4.マッサージです！詳しく見ていきましょう〜1.筋トレについて...

おばけパンダです。10/5のダイエット結果です身長:148㎝体重:40.6kg(10/1から−1.2キロ)脚がパンパンなので、毎日ひなちゃんねるのマッサージをしています。ふくらはぎは変わってないのに太ももだけ4センチ痩せました😭嬉しい食事制限は健康上良くなさそうなので(食べるの大好き)おやつを食べたくなったらドライフルーツを食べるのを徹底してます🍊ドライじゃなくてもいいと思いますが笑ちなみに無印良品のドライフルーツがめっちゃ美味しいです😉😉友達とご飯に行くときはモリモリ食べるし、自分が頑張れる範囲内で結果を出したいなぁと思っています。自分に甘いですかね……#ダイエット#ひなちゃんねる

またまたこの間の投稿から時間が空いちゃいましたね笑今回は春休み～入学式（コロナウイルスの影響で5月になりました）までの間、ダイエットをする決意をしたものの、ちゃんと出来てないので、投稿することでやる気をちゃんとだそうということで投稿しようと思いました！笑そうだ！あ、興味ない方は全然飛ばしていただいて結構です笑昨日、ついに、、、欲しかった無印良品のホホバオイルとラブライナーのグレージュ買えました！！！笑鼻の黒ずみ気になるな〜とは思っていたのですが買ってなかったので無印良品に行ったので買って早速使ってみました！あとラブライナーのグレージュ！

ひなちゃんねるさんの二の腕痩せ動画が最高だったので、そのお話をさせていただきます🥰私の二の腕は、27センチありました。二の腕27センチを簡単に説明すると、「太い二の腕」です😂※身長により変わります日本人の平均の二の腕が25センチ・モデルさんに多いのは23センチから24センチなので、平均より＋2センチも太いです😂色々二の腕痩せの方法を調べたのですが、部位痩せは難しいのかな〜と諦めていたときにひなちゃんねるさんの「1週間で二の腕痩せ！」動画を発見しました！この動画を、気の向いたときに4回ほどやった結果‥25.5センチになりました！-1.5センチです🥺...

今回は腹筋メインのダイエット方法について説明していこうと思います！あっという間に12月！「よっし！明日からやろう！」「今日は疲れたから明日からでいいや」と言い続けてませんか？？クリスマスまであと少しです！！！クリスマスまでに綺麗になりましょう！！！ということで私が腹筋を作ることが出来たトレーニング1週間を紹介していきたいと思います🙇⤵︎︎是非参考にしてみてくださいね❤︎*。☆Monday☆・Momomiさん·····「1日1分！下腹部痩せ」・のがチャンネルさん·····「毎日1分半」初心者向けトレーニング月曜日はstartの日(ง🔥Д🔥)งあんまりキツすぎても続かないので、今日は2つ！！

朝起きたらなるねぇさんの朝ストレッチ（代謝は年齢や性別によって異なるけど1日で大体1200㌍くらい消費する！筋トレ動画1本10㌍～40㌍くらいしか消費しないので1本10㌍だとすると120回やらなきゃいけない！でも代謝あげると1日の代謝量が🆙するのでなにもしなくても瘦せやすい体質になる!） 毎朝１時間ウォーキング（20分歩くと代謝が上がる仕組みになっているので最初は20分から始めると⭕） 夜ご飯は朝ご飯から八時間以内に済ませる（夜は昼に対して消費しにくく、エネルギーが消費できないまま寝ると太るのでエ夜のネルギーは❌）

Asunaです🐰気がついた時にはもう7キロ近くリバウンドしていました…さすがにまずいと思って絶賛ダイエット中です💦まず、有酸素運動を15分くらい、その後に筋トレを45分くらいほぼ毎日続けてます。私はひなちゃんねるさんの動画を参考にダイエットしています！そこでひなちゃんが紹介していたオートミールをまた試して見ることに。実は前にダイエットしていた時もオートミールを朝ごはんにしたら痩せたんです。オートミールはお米よりもカロリーはちょっとありますが、腹持ちがよくて食物繊維などの栄養素も入っているのでダイエットに欠かせないです。私はオートミール茶漬けにして食べています。

朝☀✨・無調整豆乳200ml・ヨーグルト（Bifix砂糖不使用）・グリーンキウイ1個かミックスベリー20g程度 昼☀✨・もやしか玉ねぎトマト、キャベツのサラダ・玄米100g・納豆か卵・サラダには豆腐orサラダチキンorツナ缶（ノンオイル）入れたり入れなかったり 夜🌙・もやし 1袋か、玉ねぎ1/2個トマト半分、キャベツ50〜60g程度のサラダ豆腐orサラダチキンorツナ、（ノンオイル）マグロ100g納豆豆腐玄米60g味噌汁などなど

🏃🏻‍♂️私のダイエット事情🍩❌.去年の11月末から始めたダイエットも気づけばもう3ヶ月程経っていたので結果報告🌸3ヶ月前は54.8㌔ほどあった体重も現在はなんと、50.6㌔にまで落ちました👏🏻✨まず私がしていたことは、軽い食事管理！と言ってもそこまで辛いものでもなく、朝はヨーグルトやおにぎりを一つなど軽食で済ませ、お昼ご飯はラーメン一杯や定食など普通に食べてました（我慢できませんでした😭）ただ、夜ご飯は白米の量を減らしてました🍚全く食べないと余計に太りやすくなってしまうので、お茶碗3分の1にしてその代わりおかずをたくさん食べて満腹感を得ていました☺️お水をたくさん飲む！