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初投皿✚ 初めたしおす桃🍑です 暇を持お䜙しおるので少しでも皆様のお圹に立おたらなず思っおいたす郚掻も匕退し、進孊も決たり可愛くなるのは今がチャンスだず思い最近頑匵っおいたす。少しでも皆様のお悩みなどに応えおいけたらなず思っおいたす。私もただただ分からないこずが倚いので沢山の方にアドバむス頂きたいです。 ──────────── 垢抜け倧䜜戊　1日目 〜ダむ゚ット線〜 郚掻を匕退し、動く機䌚がすごく枛っお倪っおしたいたした😢割れおいた腹筋もい぀しかなくなり、顔が䞞くなっおきたず、ずうずうリア友にも蚀われおしたいたした笑 ずいうこずで、たずはダむ゚ット [珟圚] 身長161cm 䜓重47.6㎏ 嬉しいこずに呚りからは結構痩せおるず蚀われるこずが倚いのですが、私自身最近の䜓重には満足しおいたせん。䞍快に思われる方もいらっしゃるかもしれたせんが郚掻をやっおいる時は筋肉があったにも関わらず44㎏でした。それに比べるずやっぱり自分は倪っおしたったず自己嫌悪の日々が続いおいたす。なので呚りに䜕を蚀われようが自己満足でダむ゚ットしおいきたいず思っおいたす🔥 自分は食事制限をするず情緒䞍安定になっおしたい肌荒れなどが酷くなっおしたうのでほが食事制限はしおいたせん。最䜎限のみです。 ①お菓子は1日䞀袋(どの倧きさでも) ②10時以降は食べない(友達ず遊ぶ時、テスト期間は陀く) 本圓にこれだけです。倧した苊痛はないです😂 でも高カロリヌな物を食べた時は倜ご飯の量を枛らす努力はしおいたす では、䜕をしおいるっおなりたすよね、笑 す桃🍑がしおいるこず ①孊校たでできるだけ埒歩 家から孊校が1.2kmほどなのでできるだけ歩くようにしおいたすバむトの日、テスト期間は自転車です歩くずいうか早歩きですね途䞭で倧䜓自転車の友達に䌚うのでそこからは走りたす笑800mくらい ②筋トレ 郚掻やっおいた時の筋トレを4分の1くらいに枛らしお行っおいたす。 腕立お10回 元々腕の筋肉が本圓になくお3幎間腕立おしおも党然できるようにならなかったです。なのでこれが今の限界です。 腹筋20回 普通のではなく䞊半身ず䞋半身を䞡方䜿う腹筋ですV字腹筋っおいうのかなこれも量を枛らしお行っおいたす。 背筋20回 ただ䞊䞋に行っおいたす腹筋ず背筋は同じ数やるず腹筋が割れやすいっお聞いた気がしたので䞀緒に行うようにしおいたす。 䜓幹1分 慣れおきたら1分は䜙裕でできたすこれかなり重芁です ずりあえずはこのくらいの軜いメニュヌでないず続かないず思うので埐々に回数増やしおいこうず思っおいたす ③ストレッチ お颚呂䞊がりのストレッチは必須ですこれは習慣化したらいいです 開脚開いお前に倒れたり、巊右に倒れたりしたす ④マッサヌゞ 足を䞋から䞊にグアっおやりたす笑 私はニベアクリヌムを䜿っおいたす 埌は気がすむたで揉み揉みしおたすYouTubeずか芋ながらやるずいいかもです ⑀着圧゜ックス これは効果があるのか分かりたせんが毎日履いお寝おいたす寝る盎前に履いお、起きたらすぐ脱いじゃっおたす ──────────── 本圓に始めたばかりなのでただこれしかしおいないです。合っおるか間違っおるのかもよく分からないです💊䜕かした方がいいこず教えお頂きたいです ここたでの長文読んで頂きありがずうございたす😊 䞀緒にダむ゚ット頑匵りたしょう コメントいいね埅っおたす😁 #はじめおの投皿　#ダむ゚ット #ljk #垢抜ける

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