きびだんご on LIPS 「 きびだんごです。 🦁早くみたい方ここまでお飛びくださいひょい⤴︎︎ ..」

こんにちは！ きびだんごです。 🦁早くみたい方ここまでお飛びくださいひょい⤴︎︎ もう6月も終わりそろそろ夏ですね。水着着たい、短パン履きたい、そんな願いがあっても足が太いとおしりが大きいとはずかしくて履けないですよねあは((経験者 でも私はこのダイエットで「なんかスッキリしたね 」「足細い 」なんて言われちゃいました。そんなこと言われたこと無かったのに...泣 感動の涙ですよ 痩せたい痩せたい痩せたい じゃあ何を頑張ればいいのか。してはいけないことやすると効果が上がること、運動や食事制限についてもお話します。 🦁🦁🦁🦁🦁🦁🦁 ☑️してはいけないこと 1.テレビや携帯を見ながら食事すること 画面に集中するといつの間に食べ終わっちゃいますよね。それアウトですOUT〜〜〜📣📣 自分の食べた量を把握出来てない状態だといつまで経っても食べ続けちゃいます。 2.間食の食べ過ぎ どうしても食べたい時はおしゃぶり昆布とかガムなどよく噛めるものやナッツ類など〜。あと私はキッコーマン豆乳の麦芽コーヒーを冷やして固めてきなこかけて食べてます。甘くておいしーの。低カロリーなのに 3.過度な食事制限 1番恐れるべきものはリバウンドです。その時いくら痩せても戻ったら意味がありません。そして炭水化物を抜くのもよくありません！ お米は100グラム程度はとるようにしましょう。 4. 不可能な目標を決める 「10キロ痩せる」「チョコは食べない」と決めるとストレスが溜まってよくないです。「チョコは1切れだけ」「1日700ｇ痩せよう」と軽い目標をずっと続ける方がとても効果的です。 5.○○だけしか食べない ○○は絶対食べない 3.4.と同じような内容ですがこれもよくありませんね 3食とりましょう。 ☑️すべきこと じゃんじゃかいきます！ ・水を飲む 1日1.5〜2リットルほど 老廃物さよなら 一気に飲むんじゃなくて朝、昼、夜ちょっとずつ。 ・決まった時間に運動する 生活習慣にしちゃう ・ストレッチする 筋肉太りの人は特に 伸ばす！！ ・野菜から食べる 炭水化物は最後に食べる ・よく噛む 満腹感でる 脂肪になりにくい ・低GI食品をとる 満腹感があり脂肪になりにくいもの （ 大豆食品 そば さつまいも きのこ類 ） ・おトイレによく行く ばいばい老廃物 ・お酢を利用 お酢に含まれるクエン酸や酢酸が糖の吸収を抑えてくれる ・明るいところで寝ない 睡眠の質がおちると体がエネルギーをためようとするとかきいたことあるなあ ・よく寝る ・勉強をする 糖分を使うのでね一石二鳥ですねぇん ・ルールが甘くてもとりあえず続けること ☑️運動について 最低でも週2くらいで20分ランニングしましょ〜 つ、つらい、嫌だと思いますよねよねー私も思いました。 だけど始めちゃえばね、音楽聞いてるとものすごっくあっという間に終わりますよ！ 雨の日は筋トレやダンスなどしたり結構いろんなのやってます。 おすすめは📘ひなちゃんねるさん📘です。過去にダイエット経験のある方の動画はものすごく共感の嵐 私は下半身デブなので脚やせとかおしり痩せとか検索してますが動画を見る時に大切なのは ・動画内で言ってることをしっかり意識する (音声無しはおすすめしない) ・呼吸する きついとつい呼吸止まりがちだけど酸素を体の中に入れてかないと効果が... 数をカウントしたり声出したりすることよん ☑️挫けそうになった時 これが一番の問題ですよねあーもういいやっていって心が折れちゃうのがもったいないんです！！継続が大切なダイエット。そしてそんなに上手くいかないなかなか簡単には痩せれませんよね。そういう時は ・下着姿の自分をみる 太っていることを実感する ・目指している女優さんなどを見る ・ダイエット頑張ってる人を見る ・なぜ痩せようとしてるの？ 初心に戻る ・痩せたらかわいくなれるよ？ ・ショーパン履けるよ？ ・水着もきれちゃうよ？？？ 以上ですみなさん一緒に頑張りましょーねー♡