🍙白米🍙 on LIPS 「𓂃𓈒𓏸おうちカフェでおうち美容𓂃𓈒𓏸 ..」

𓂃𓈒𓏸おうちカフェでおうち美容𓂃𓈒𓏸 part2 オートミールパンケーキ🥞🥣 日食　プレミアムピュアオートミール (作り方はだいぶ下の方に) (ダイエットに商品がくくられていますが 個人的には栄養素が魅力で食べています) 最近良く聞くオートミール。 まず、『オートミール』とは⁇ 燕麦(オーツ麦)を脱穀して調理しやすいように加工したもの。 そのままだとほぼ無味。 栄養価が高く、低カロリーの食品です。 🌼食物繊維は100gあたり約7g (玄米の約3倍、白米の約22倍) 🌼鉄分は100gあたり約6mg (玄米の約2倍) (200g食べると女性1日分の鉄分が摂取できるそうですが、めっっちゃ量が多いので他の食品と あわせて補う方がいいと思う…) その他、🌼カルシウム🌼ビタミンB1を 含んでいます。 そして、『抵GI値食品』 (GI値とは食後の血糖値の上昇度) 食後、炭水化物が「糖」になり血液をながれ 血糖値が上がると、 血糖値を下げるため「インシュリン」という ホルモンが分泌されます。 これは、脂肪をつくり、脂肪細胞の分解抑制をするので多く分泌されると、 太ってしまう原因に。 抵GI値食品は血糖値の上昇が緩やかなため、 インシュリンの分泌が抑制されるので 太りにくい食品といわれています。 ここまで説明も長々とすいません…。 今回2袋目のリピです。 日食さんは 『日本人の舌に合うようなオートミール』を 作っているそうです。 他にも乳児用規格適用商品の 「オーガニックピュアオートミール」も 売っています。 (乳児に食べさせる場合ははちみつ厳禁) スーパーで購入したものですが、 通販にも販売されていて、 価格は前後しますが400円ぐらいで買えます。 1袋目は食べ方のレパートリーが あまりなく、 いつも50gから多い時で100gを 牛乳でふやかしてはちみつ、ヨーグルト、 バナナで食べることしかしてませんでした。 2袋目からはすこしレパートリーを 増やしたくて、パンケーキに挑戦☺️ 🌿🌿🌿はい、お待たせしました 　　　　　　それでは、作り方です🌿🌿🌿 _____材料______ 🥣オートミール30〜40g (大さじ4くらい) (他製品でも対応◎) 🥛牛乳　　45〜50cc (大さじ3くらい) (調整豆乳、無調整豆乳、低脂肪牛乳でも 代用◎) 🍯はちみつ　　大さじ1 🥣片栗粉　　大さじ2 🥣ベーキングパウダー　小さじ2分の1 (入れても入れなくてもいい) (入れると若干、きもーちふくらむ) 🥣オリーブオイル　　適量 (サラダ油でも○) 🥚卵　一個 🍌バナナ　1本 🍓いちご　お好みで (コンビニに売っている冷凍の ブルーベリーやマンゴーなども 良さそう) ________作り方_________ ①オートミールに牛乳を入れ、 電子レンジで600w40秒〜1分ぐらい あたため、ふやふやになじませます。 ②バナナをなめらかになるまで フォークでつぶします。 ③卵にはちみつを入れ、かき混ぜます。 ④2に1を入れてまぜ、 片栗粉とベーキングパウダーを ふるいいれ、さらに混ぜる。 (めんどくさい時はふるわなくても良い👍) ⑤4に3をいれて混ぜる。 ⑥フライパンにオリーブオイルをいれあたためたら、5を半分いれ、 弱火で2分〜2分半フタをして焼く。 (時々焼き目や、ふつふつしてきたか確認!) ⑦いい焼き目がついたら反対側も 同じように焼く。 ⑧焼けたらお皿に取り出し、 もう半分の生地を同じように焼く。 ⑨お好みでトッピングを( ˊ̱˂˃ˋ̱ ) そのままだとほんのり甘い感じなので もう少し甘さがほしい時は はちみつをかける🍯 ふやかしてつぶしてまぜてやくだけ！ 簡単なのでぜひ作ってみてください☺️ #私のおうち美容 #オートミール #おうちカフェ