あ す か 。 on LIPS 「皆さん、こんにちは✋😁 あすかです✌💕 ..」

《茶碗蒸し》夜、どうしてもお腹すいてしまった、、😥ダイエット中だから太りたくないという方は特にオススメ✨短時間で簡単に作れるダイエット飯、茶碗蒸しの作り方を教えます！！⸜🌷︎⸝‍用意するもの・コップ(電子レンジで使えるもの)マグカップがオススメです！！・卵1個🥚・白だし大さじ1(つゆだったらなんでも可◎)私は麺つゆを使ってます笑笑・水100cc・食べたい具材(噛みごたえがあって満腹感が増す)おすすめは、コンビニに売ってるサラダチキン、オクラです！サラダチキンを少し大きめにちぎって入れると、鶏肉みたいな食感に！⸜🌷︎⸝‍作り方1⃣卵を切るようにしっかり混ぜる2️⃣白だしと水を入れ混ぜる...

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【脂肪燃焼スープダイエット】たくさん食べるほど痩せるともいわれる脂肪燃焼スープですが、しっかり食べて痩せるという効果が期待できるのでしょうか。なぜ1週間で確実に痩せられるのか、それは外科手術を前に短期間で痩せる必要のある患者さんのために考えられた方法だからです。身体に負担をかけずに、1週間程度で確実に痩せる必要がある人のための食事療法ですから、ルールを守れば確実に効果が出るダイエット法なのです。1週間で体重が2～3kg、多い人だと8kgも痩せるんだとか。それだけの効果が出ると聞けば、やってみたいと思いませんか。

＼パジャマでできるダイエット法／今回はコラボですコラボするのは小そばちゃんです！✌︎✨今、こうゆう状況で家にいる時が多いけどその時こそできるダイエット法を紹介します！今日はついでにルーティンも紹介します！ルーティンまで飛ばしたい方は🍀🍀🍀まで！では早速紹介していきます！あと、見てわかる通り思いっきりパジャマだし､文も長文です。時間がある時に見て下さい。ごめんなさい🙇💦ダイエット法1⃣足パカ運動まず足は床と垂直にあげ、パカパカさせます。足を下ろしたくなるけど我慢！内ももが痛気持ちいっていうのかな？そこまで足を開きます！痛気持ちい所じゃなくても、股関節を柔らかくしたい方は痛めない程度で...

なんと！気づいてない間にフォロワー様が150人を越えていました！✨ありがとうございます(´-ω-)というわけで今さらですが自己紹介...！名前　ぷかです！年齢　１５部活　軽音楽部　ベース弾いてます！趣味　コスメ集め　ライブ参戦　水族館巡り💓容姿　黒髪ストレートボブの色黒です泣あと、一重です...メイク💄を始めたきっかけまぁ私は色黒で一重なもんですからクラスの美人な子にいじめられてた訳ですよ。しかもその子の親が体育の教師だったので先生に言っても聞いてもらえず、やめてもらうには可愛くなるしかない！と思って詐欺メイクを始めたんです。小４でアイプチを始め、小６から本格的にメイクを勉強しました。

【地味に続いているダイエット10日目】身長157.3㎝体重43.3kg体脂肪率24.5%筋肉量測り忘れました骨量1.9kgBMI17.6体脂肪率は22〜24%あたりが美しく見えるとされているようです（諸説あり）今日（9日目）は豚骨ラーメンを夜に食べてしまったので体脂肪率高めです（；＿；）［何故ダイエットをするのか。前置き］筋肉がなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）...

ダイエット覚え書きおかゆダイエット炭水化物というと「ダイエットの敵」なんて思ってしまいますが、どうしてもダイエット中は炭水化物を食べたくなるものですよね。そんな炭水化物大好きな人にピッタリのダイエット。ご飯を食べながら、ダイエットができたら最高ですよね。まず、おかゆはカロリーがとても低いということが挙げられます。プレーンなおかゆ（五分がゆ）なら、お茶わん1杯あたり約90kcal。1日に5～6杯食べたとしても、約500kcalほどです。

冷凍の豆腐でそぼろ作ってみたら簡単なのに美味しくて、便通が良くなりぽっこりお腹が解消されました🥰腸活すると肌の調子も良くなりメリットだらけです(*´∀｀)今回作った豆腐そぼろは、今までで1番豆腐臭さがなくお肉ぽいなーっと思ったので、メモがてらのレシピを書きます。動物性食品を使用せずにつくっているのでベジタリアン・ヴィーガンの方、タンパク質が豊富なので筋トレしてる方やダイエットしてる方にもおすすめです✨材料木綿豆腐一丁タレ用(↓の材料を全て混ぜて用意しておく)・醤油19gくらい・細粒タイプの昆布出汁5g・砂糖13g・チューブの生姜好きな量(私はいつも10gくらい)・みりんと料理酒各15g作り方...

わたしはダイエット中普通にパフェなんかも食べていました。しかしポイントがあります。甘いものはご飯としてカウントします。なかなかストイックです。もし10:30にパフェを食べたら繰り上げで昼食カウント、16:00にたべたら夕飯カウント、といった具合に。でもこれで自粛太り2キロが1.5キロまで痩せました。やっぱりカロリー計算が1番かな、と思いましたちなみにおすすめできないダイエット法です。

ダイエット覚え書きしらたきダイエット肉じゃがや鍋料理に入れるしらたき。食物繊維がたっぷり入っているので、便秘に悩んでいるという人におすすめの食材です。またカロリーは100gあたり6kcalととっても低カロリー！しかもよく噛む食材だから、満腹中枢を刺激することができちゃいます。こんにゃく芋から作られるしらたきは約97％が水分でエネルギーは100gあたり、たったの6kcal。さらにグルコマンナンという食物繊維が多く含まれていて、便秘の解消にも役立つというすぐれもの。

ダイエットにはシーチキン！良い事①満腹ホルモンの増加食事量を減らしたいと思っていてもついつ食べてしまうのには原因がきちんとあります。レプチンと呼ばれる満腹ホルモンが食欲にブレーキをかけて食べ過ぎを防いでくれるのですが、これがダイエットや生活習慣の乱れによって減少してしまいます。満腹ホルモンをつくるのに必要なタンパク質が多く含まれるツナ缶を毎日食べることによって、食事量を減らすことができるのです。良い事②脂肪燃焼効果ツナに含まれているナイアシンは糖質や脂質を分解する酵素の働きを助ける効果があり、脂肪燃焼を補助します。その他にも血液をさらさらにしたり、コレステロール値を下げる効果まであります。

ダイエットについての自分の覚え書きのような投稿です。①食事制限しすぎてストレスを溜めない甘いものはNG、夜遅くは食べない…食事制限をしすぎるとストレスが溜まるもの。そんな状況が続くことで、かえってリバウンドしてしまいます。②糖質は控えるor白米を玄米に変える一番メジャーで簡単な「糖質制限」が、白米をなるべく食べないようにすること。精製された白米は血糖値が上がりやすく、からだが糖化＝老化してしまう。本気で痩せたいと思うなら、その炭水化物にメスを入れるのが近道。完全に断つのが難しいというひとは、白米を玄米に変えるのがおすすめ。③食物繊維をたくさん摂る...

ダイエット中に良くない意外な食べ物■根菜類体を温める効果があると言われる、にんじんやごぼう、レンコンなどの根菜類。食物繊維やビタミンも豊富でダイエットには効果的に思えますが、根菜類は糖質が多く、太りやすいという面もあります。美容やダイエットによい栄養素が含まれているからといって、安心して食べ過ぎないように注意しましょう。中でもサツマイモやジャガイモ、サトイモなどのイモ類は特に糖質が高めです。また、かぼちゃやトウモロコシなどは根菜類ではありませんが、糖質が高い野菜です。一つひとつ覚えておくのは大変ですが、甘みのある野菜は糖質が高い、ということは押さえておきましょう。■果糖の多い果物類...