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自己紹介/雑談の口コミ「ダイエットについての自分の覚え書きのような..」

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ダイエットについての自分の覚え書きのような投稿です。 ①食事制限しすぎてストレスを溜めない 甘いものはNG、夜遅くは食べない…食事制限をしすぎるとストレスが溜まるもの。そんな状況が続くことで、かえってリバウンドしてしまいます。 ②糖質は控える or 白米を玄米に変える 一番メジャーで簡単な「糖質制限」が、白米をなるべく食べないようにすること。精製された白米は血糖値が上がりやすく、からだが糖化=老化してしまう。本気で痩せたいと思うなら、その炭水化物にメスを入れるのが近道。完全に断つのが難しいというひとは、白米を玄米に変えるのがおすすめ。 ③食物繊維をたくさん摂る 「食物繊維」には、ダイエットにうれしい効果がたくさん。 1) 糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の上昇を抑える 糖質を摂ると食後の血糖値が上昇してしまうが、食物繊維を最初に摂っておくことでその血糖値の上昇を抑えることができる。 2) 腸内環境を整える 水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがある。別名「痩せ菌」ともいわれる善玉菌を増やして腸内環境を整える。 3) 摂りすぎた脂質、コレステロールの吸収を抑える 悪い脂やコレステロールを摂ってしまった場合は体外に排出する必要がある。その際に食物繊維が役立つ。 ちなみに、食物繊維を多く含む食材には、野菜、きのこ類、玄米、大豆類、海藻類などがある。 ④合言葉はベジファースト。食事は必ず野菜から食べる。 糖質の吸収をゆるやかにするために、最初は野菜などで食物繊維をたくさん摂るように。食べた順番で吸収の仕方が変わるため、食べる順番はとても大事。野菜を食べてから、肉や魚を食べるのが理想の順番。これを意識するだけでも変化が見られるはず。 ⑤肉、魚、卵、大豆製品…たんぱく質を必ず摂る 糖質の代謝をよくする成分が「ビタミンB1」。そのビタミンB1は肉類(とくに豚肉)、卵、魚介類、大豆製品などに多く含まれています。たんぱく質をたくさん摂るように意識すると自然とビタミンB1が摂取できる。 ⑥水を1日1.5リットル以上飲んでデトックス 水はダイエットに欠かせないもの。期待できる効果としては「デトックス」と「消化機能サポート」などがある。 水をたくさん飲むことで尿として排泄される老廃物が増える。むくみを感じやすいひとはとくに心がけて。また、水を摂取することで胃や腸の働きが活発になり、食べたものがしっかりと消化される。腸の働きが活発になれば、便秘のお悩み解消にもつながる。 ただし注意したいのは、常温で飲むこと。冷たいと体を冷やしてしまってダイエットには逆効果に…。 長くなったのでPart2に続きます。

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2020年09月19日(Sat)

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