ダイエットの口コミ「ダイエット中に良くない意外な食べ物■根菜類..」

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【GI値ダイエット】　GI値とは「グリセミック・インデックス」（GlycemicIndex）の略称。食べた食品が、消化された際にどのくらい血糖値を上昇させるかを示した食後血糖値上昇の指標です。食事をすると体内に入った食品は分解され、糖となって血液中に流れ込みます。血中の糖分が多くなると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌され、このインスリンの分泌が多くなることがダイエットの妨げとなるのです。インスリンには細胞に栄養を運び、筋肉を大きくさせる働きがあります。しかし一方で過剰分泌で脂肪を蓄積させる働きもあるため、インスリンの過剰な分泌を抑えることが脂肪の蓄積を防ぐことに繋がるのです。GI値が高い食品は、摂取すると血糖値が急激に上がってしまいます。そのため、それを処理するためにインスリンの分泌が多くなるのです。逆にGI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌も少なく抑えることができます。食事量だけでなく、GI値を考慮した食品選びによって行うダイエットを「低インスリンダイエット」と呼びます。これはもともと、血糖値に問題が出る糖尿病の治療のための食事療法です。しかし最近はダイエットでも効果があると注目され、以後、世界中で広まっています。基本的にGI値の高い食品は炭水化物が中心です。ご飯やパン、うどんといった麺類など、誰もが日常的に食べているものは高GI値のものが多くなっています。【食品名／GI値】・食パン／95・精白米／88・うどん／85・餅／85・パスタ／65・蕎麦／54・玄米／55・ライ麦パン／55　低GI値なのがパスタや蕎麦。また、健康的であるとして販売されている、玄米やライ麦パンなどもGI値は低めとなっています。野菜の中でジャガイモは糖質を多く含んでいるため、高GI値になっています。その他、ニンジンやトウモロコシ、カボチャなどはGI値が高めです。【食品名／GI値】・ジャガイモ／90・ニンジン／80・トウモロコシ／75・カボチャ／65・サツマイモ／55・キャベツ／26・大根／26・ブロッコリー／25・ほうれん草／15　野菜の中では緑色のものが低GI値の食品となっています。ほうれん草やブロッコリーなどは、ダイエットの代表的な食材でしょう。

ダイエットについての自分の覚え書きのような投稿です。⑦食後にコーヒーを飲むコーヒーに含まれる「カフェイン」と「クロロゲン酸」はダイエットの強い味方。「カフェイン」にはリパーゼという消化酵素を活性化させる働きがある。リパーゼは脂肪を分解して燃えやすい状態にしてくれる。また、カフェインには血行を促進して代謝を上げる働きがある。代謝が上がれば余分な脂肪が燃えやすくなるためダイエットに◎。「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種で、血糖値の上昇を抑制する作用があり、脂肪の溜め込みを防ぎます。⑧不足しがちな栄養素を把握する一般的に不足しがちなのが、たんぱく質・脂質・食物繊維・ビタミンB群（B1、B2、B6）・ミネラル。＜たんぱく質＞血液や筋肉、酵素など体を作る主要成分。人間の体の1/5を占める。＜脂質＞オリーブオイルやオメガ3などからだにいい油を摂るべき。脂質が不足するとホルモンバランスがくずれたり、代謝が下がってしまう。＜食物繊維＞野菜やきのこ類に多く含まれる。水溶性と不溶性の食物繊維があるため、両方ともバランスよく摂ることが大切。＜ビタミンB群＞3大栄養素の代謝や必要な栄養素の吸収をサポートしてくれる。＜ミネラル＞とくに不足しがちなマグネシウムと鉄を意識して摂ると◯。マグネシウム：海藻類、魚介類、大豆などに多く含まれる。鉄：赤身のお肉やマグロ、カツオといった赤身の魚を食べるなど、動物性食品がおすすめ。⑨毎朝、体重計にのる体重が増えたから悪い・痩せたからいいというわけではなく、その原因は何なのかを知るといったように、自分のからだの状態を常に意識しておくことが大事。食べ過ぎて少し増えてしまったから運動しよう…など、自分の状態を知ることで対処できる。Part3に続きます。。

ダイエットについての自分の覚え書きのような投稿です。①食事制限しすぎてストレスを溜めない甘いものはNG、夜遅くは食べない…食事制限をしすぎるとストレスが溜まるもの。そんな状況が続くことで、かえってリバウンドしてしまいます。②糖質は控えるor白米を玄米に変える一番メジャーで簡単な「糖質制限」が、白米をなるべく食べないようにすること。精製された白米は血糖値が上がりやすく、からだが糖化＝老化してしまう。本気で痩せたいと思うなら、その炭水化物にメスを入れるのが近道。完全に断つのが難しいというひとは、白米を玄米に変えるのがおすすめ。③食物繊維をたくさん摂る「食物繊維」には、ダイエットにうれしい効果がたくさん。1)糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の上昇を抑える糖質を摂ると食後の血糖値が上昇してしまうが、食物繊維を最初に摂っておくことでその血糖値の上昇を抑えることができる。2)腸内環境を整える水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがある。別名「痩せ菌」ともいわれる善玉菌を増やして腸内環境を整える。3)摂りすぎた脂質、コレステロールの吸収を抑える悪い脂やコレステロールを摂ってしまった場合は体外に排出する必要がある。その際に食物繊維が役立つ。ちなみに、食物繊維を多く含む食材には、野菜、きのこ類、玄米、大豆類、海藻類などがある。④合言葉はベジファースト。食事は必ず野菜から食べる。糖質の吸収をゆるやかにするために、最初は野菜などで食物繊維をたくさん摂るように。食べた順番で吸収の仕方が変わるため、食べる順番はとても大事。野菜を食べてから、肉や魚を食べるのが理想の順番。これを意識するだけでも変化が見られるはず。⑤肉、魚、卵、大豆製品…たんぱく質を必ず摂る糖質の代謝をよくする成分が「ビタミンB1」。そのビタミンB1は肉類（とくに豚肉）、卵、魚介類、大豆製品などに多く含まれています。たんぱく質をたくさん摂るように意識すると自然とビタミンB1が摂取できる。⑥水を1日1.5リットル以上飲んでデトックス水はダイエットに欠かせないもの。期待できる効果としては「デトックス」と「消化機能サポート」などがある。水をたくさん飲むことで尿として排泄される老廃物が増える。むくみを感じやすいひとはとくに心がけて。また、水を摂取することで胃や腸の働きが活発になり、食べたものがしっかりと消化される。腸の働きが活発になれば、便秘のお悩み解消にもつながる。ただし注意したいのは、常温で飲むこと。冷たいと体を冷やしてしまってダイエットには逆効果に…。長くなったのでPart2に続きます。

ダイエットに関する自分の覚え書きのような投稿です。⑩夜10時以降は食べない夜10時から翌2時の間は、たんぱく質の一種「BMAL1（ビーマルワン）」が活性化する。このBMAL1はからだに脂肪をつけやすくするという特徴がある。さらに、夜は活動量が減るので食べ過ぎると消化しきれずに残ってしまいがち。これが夜10時以降は食べないようにと言われる理由。⑪お酒は種類とおつまみに気をつけるお酒は種類を選ぶのが大切で、醸造酒ではなく蒸留酒がおすすめ。＜太りやすいお酒＞ビール、日本酒、サワー、カクテル、白ワイン、シャンパンなど＜太りにくいお酒＞焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなど気を付けたいのは、アルコールの代謝にビタミン・ミネラルが大量に使われることで、痩せにくくなること。そもそも、ビタミンやミネラルはダイエットに必要不可欠。これが不足することで太りやすいからだになってしまう。そこで重要なのは、お酒を飲むときに一緒に食べるおつまみの選び方。お酒を飲むと栄養の吸収が活発になるため、サラダなど食物繊維を先に摂って糖質の吸収を防いで。また、ビタミンやミネラルを補給するために肉類、魚介類、大豆製品、卵などたんぱく質が多い食材も意識的に食べるように。

ダイエット覚え書きコーヒーダイエットコーヒーをよく飲むという人なら続けやすいダイエットだと思います。コーヒーに含まれる成分に脂肪燃焼効果があると言われているみたいなんです。またコーヒーを飲んだ後に運動するとより脂肪燃焼効果が高まるなんて話も…。カフェインを摂ることでアドレナリンやノルアドレナリンといったホルモンの分泌が盛んになり、内臓脂肪が分解されやすくなりますが、カフェイン以上に高いダイエット効果をもたらす成分として「クロロゲン酸」が注目を集めているそう。クロロゲン酸とはコーヒー豆の成分中、約10%程を占める化合物で積極的に摂取することで血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼効果が得られると言われています。

脚を細くしたい…お正月太りなんとかしたい…とりま内転筋を鍛えマッスル💪【HowToDo】①肩幅の1.5倍くらい両脚を広げる。つま先は外側に向ける。②ひざが内側に入らぬようにゆっくり腰を落とす（お尻がひざの高さになるまで）③ゆっくり腰を持ち上げる。ひざは完全に伸ばしきらない①〜③を15回、3セット繰り返す。やった感想…かなり太ももの内側が痛暑くなりました。#ダイエット#ダイエット筋トレ

ダイエット覚え書きおかゆダイエット炭水化物というと「ダイエットの敵」なんて思ってしまいますが、どうしてもダイエット中は炭水化物を食べたくなるものですよね。そんな炭水化物大好きな人にピッタリのダイエット。ご飯を食べながら、ダイエットができたら最高ですよね。まず、おかゆはカロリーがとても低いということが挙げられます。プレーンなおかゆ（五分がゆ）なら、お茶わん1杯あたり約90kcal。1日に5～6杯食べたとしても、約500kcalほどです。活動量が少ない成人女性の場合、1日の摂取カロリーは1400～2000kcalといわれているため、毎食おかゆにすることで、おのずとカロリー摂取量を減らすことができます。

アメリカで有名な8時間ダイエットとは？『8時間ダイエット』とは、1日の食事を8時間以内におさめるだけ。それさえ守れば何を食べてもいい！というダイエット法になります。例えば、朝の9時に朝食を食べた場合、夕食は17時までに終える（この時間が最も理想的）。「17時に夕食はちょっと厳しい……」という場合は、11時に朝食を摂り、夕食は19時までに終える。20時以降の食事はダイエット効率を妨げるので、夕食を遅くするなら最低でも12時～20時の間で1日の食事を済ませることがルールとなります。

【地味に続いているダイエット10日目】身長157.3㎝体重43.3kg体脂肪率24.5%筋肉量測り忘れました骨量1.9kgBMI17.6体脂肪率は22〜24%あたりが美しく見えるとされているようです（諸説あり）今日（9日目）は豚骨ラーメンを夜に食べてしまったので体脂肪率高めです（；＿；）［何故ダイエットをするのか。前置き］筋肉がなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【本日は筋トレを効率的に行うための豆知識】◎筋トレダイエットには休息と栄養が不可欠　筋肉が付いていく、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するからです。超回復には3つの要素が必要です。①筋肉を疲労させる筋トレ②筋肉を回復させる休養③筋肉を修復させる栄養筋トレするだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとって休息することが必要です。筋肉の超回復に必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48～72時間です。◎筋トレは毎日やってはいけない！　超回復を知らない人は、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまいます。トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、その修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されていきます。◎タンパク質だけでなく、実は糖質も必要！　　超回復を起こすためには、トレーニング後の栄養補給が大切です。筋肉を付けるために、最も重要な栄養素はタンパク質です。タンパク質が筋肉になる材料だからです。タンパク質を摂取することは大事ですが、タンパク質だけではいけません。タンパク質しか摂取せず糖質（炭水化物）が足りていないと、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の材料として使われず、体を動かすエネルギーとして使われています。筋トレに炭水化物が必要とは意外でした。勉強になります💪#ダイエット

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【脂肪燃焼スープダイエット】たくさん食べるほど痩せるともいわれる脂肪燃焼スープですが、しっかり食べて痩せるという効果が期待できるのでしょうか。なぜ1週間で確実に痩せられるのか、それは外科手術を前に短期間で痩せる必要のある患者さんのために考えられた方法だからです。身体に負担をかけずに、1週間程度で確実に痩せる必要がある人のための食事療法ですから、ルールを守れば確実に効果が出るダイエット法なのです。1週間で体重が2～3kg、多い人だと8kgも痩せるんだとか。それだけの効果が出ると聞けば、やってみたいと思いませんか。脂肪燃焼スープはデトックススープとも呼ばれ、ただ痩せるだけでなく、健康にも素晴らしい効果がたくさんあるスープなのです。どれも生で食べられる野菜ですから、何時間も煮込む必要がないので、さっと火が通ればOK。時間がなければ電子レンジを使ってもいいでしょう。野菜を切る→スープで煮る→味を整える、この3ステップです。野菜はどんな切り方でもかまいませんし、煮るだけですから対して手間もかかりません。作り方が面倒だと挫折しやすいですが、簡単なので1週間なら続けられると思います。#ダイエット#脂肪燃焼スープ

ダイエット覚え書きしらたきダイエット肉じゃがや鍋料理に入れるしらたき。食物繊維がたっぷり入っているので、便秘に悩んでいるという人におすすめの食材です。またカロリーは100gあたり6kcalととっても低カロリー！しかもよく噛む食材だから、満腹中枢を刺激することができちゃいます。こんにゃく芋から作られるしらたきは約97％が水分でエネルギーは100gあたり、たったの6kcal。さらにグルコマンナンという食物繊維が多く含まれていて、便秘の解消にも役立つというすぐれもの。

最近、コーヒーダイエットなるものをしています。コーヒー大好きだし、見つけたとき、ラッキーだな、と思ったのでシェアさせて頂きます。「コーヒーダイエット」とは、ブラックのコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果をアップさせる方法。コーヒーにはカフェインをはじめ多くの脂肪燃焼に効果的な成分が入っている。ただ飲むだけでも、その脂肪燃焼効果を得られるという。また、コーヒーには「ホット」と「アイス」があるけれど、ダイエットのためであればホットコーヒーがおすすめ。ダイエットだけでなく、消化機能の観点から見ても断然ホットが〇。ただし、熱いのが苦手だったり、夏の暑い時期にホットは飲みにくいというひとはアイスコーヒーでもそのダイエット効果は十分に期待できる。

【地味に続けようかなダイエット3日目】身長157.3㎝体重43.7kg←増えてると悔しいが変動の範囲内体脂肪率24.0%←いぇーい！筋肉量測り忘れ骨量1.9kgBMI17.7体重が増えて体脂肪率が減っている…筋肉が増えたと思いたい。［何故ダイエットをするのか。毎度の前置き］やはり体重とBMIに見合わないくらい体脂肪率が高いのが気になります（ちなみに骨密度は平均以上ですby健康診断）筋肉もなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【内ももを鍛えるエクササイズ】（https://melos.media/beauty/14790/から引用）①左脇を下にして、床に横たわります。左手と左足はまっすぐ伸ばしましょう。転がりやすい姿勢なので、右手と右足は体の前に置き、しっかりと床につけて体を支えます。②左足を軽く持ち上げ、上下にバウンドさせます。このとき、かかとから足を持ち上げ、内ももを右のももに寄せるイメージを持つと効果的です。ゆっくりと10回バウンドさせたら少し休み、3セットおこなってください。その後、反対側を向いて、右足も同様におこないます。バレリーナさんの筋トレですが、なかなか息がきれますね💦私が運動不足すぎるのが原因ですが…やっぱり毎日違うメニューをやると飽きないです✨良きです✨

ブラックコーヒーダイエットコーヒー大好きな自分のための覚え書きです。コーヒーにカフェインが含まれていることは誰もがご存知だと思います。カフェインの効果といったら、夜中に飲むと眠れなくなるとか、妊娠中は飲んだらダメとかそういうことが有名ですが、実はこのカフェインにはダイエットにも効きます。具体的に言いますと、このカフェインには「リパーゼ」という消化酵素の働きを活性化させる働きがあります。このリパーゼが脂肪を「脂肪酸」と「グリセリン」の2つに分解します。ダイエットをするためには脂肪を燃焼して、無くす必要があるのですが、脂肪はそのままでは燃焼することができません。脂肪酸とグリセリンに分解されてはじめて燃焼することができるのです。そして分解されたものが血液に流れていくことで、燃焼されるわけです。この脂肪燃焼ですが、食事でその時に入ってくる脂肪にも、今まで蓄積されてきた溜まっている脂肪にも、両方に作用します。なので、カフェインの摂取はダイエットに効果的と言えます。

ダイエットを継続するために大切なことふたつ以上の抱負を立てない『早起きして、走る』というように、ふたつ以上の要素が入っていると難易度が上がって苦しくなりがちです。この例なら『シューズを履く』くらいまで目標を小さくしましょう。コツは、動作を自動化すること。つまり、シューズさえ履いてしまえば、自動的にランニングに出かけられるということです。『毎朝ランニングする』よりも『毎朝シューズを履く』だけなら簡単に感じられますよね。ちょっとした工夫で目標へ意識を向けるだけでも、ゴールに一歩近づきます。行為そのものは同じでも、よりプレッシャーを感じない内容に変換すると、ハードルがぐっと下がります。また、自動化の一例として、ダイエット中に体重を計るのを忘れないよう、洗面台の前に体重計を設置してみましょう。すると毎朝自動的に体重を計れます。

昨日の体重42.9キロ…やっと見えてきた42キロ台…頑張ります！！（※ちなみに体脂肪率は24.0%だった）では今日はヒップアップのエクササイズをしていこうと思います。【HowTo】①仰向けになって膝をたてる。脚の幅は腰幅と同じくらい。②お尻に力を入れながら、お尻を持ち上げていく。お腹にも力を入れておく。その状態で1秒キープ！③ゆっくり3秒かけてお尻を下ろす。完全に下ろし切らず、床に軽く触れるギリギリまで下ろしたら②に戻る←ここ辛いところ！②③を15回、3セット繰り返す。厳しい！#ダイエット#毎日筋トレ

スレンダーボディダイエットサプリメント酵素サプリスレンダーボディは生きている酵素酵母のWパワーに加え、乳酸菌、ガルシニア、マンゴージンジャー、黄杞茶に注目して作られています。健康的に美ボディになりたい方のあと少しを応援するしてくれる酵素サプリメントです。slenderbody（スレボ）には100種類以上の植物から抽出した植物酵素（生酵素・生きている酵素）を配合しています。また麹（こうじ）や酵母なども配合して複合的にめぐりに働きかけて酵素サプリダイエットをサポートしてくれます。さらには満足感を維持してくれるガルシニアエキス、メタボリック対応素材として注目されているマンゴージンジャー、生活習慣が気になる方に愛用されている黄杞茶こうきちゃなどバランスよく配合。さらにおなかスッキリをサポートする素材として生きている乳酸菌を配合することで毎日スッキリできず溜まりがちなあなたを内側からもキレイに導きます。

※ダイエットに関する自分の覚え書きのような投稿です。【プロテインの飲み方】プロテインパウダー1食分（約14～21g）を、水や牛乳などおよそ200ml～300mlに溶かすのが基本です。「運動直後」や「おやすみ前」の摂取がおすすめです。特に、運動後30分以内の摂取はゴールデンタイムとも言われ運動後の「カラダのケア」そして「カラダづくり」の観点からも一番おすすめです。また、たんぱく質の不足しがちな食事の補助として、朝食時の摂取もおすすめの摂取タイミングです。

※筋肉をつけるダイエットに関する自分の覚え書きのような投稿です。【筋肉をつけるおすすめの食材ランキング】1.鶏むね肉・ささみ鶏肉は肉の中でも脂質が少なく、特に鶏むね肉とささみは高タンパク低脂肪の代表選手です。2.卵タンパク質含有量No.1。コスパも良く和洋中さまざまな料理に使えるところもポイント。3.魚介類魚卵系を除く魚介類もオススメ。特にマグロの赤身やスケソウダラなどの白身魚が◎。

人気ユーチューバーのかねこあやさんの著書なのですが、スクワットがマジで神レベルで脚にききます。YouTubeに動画も上がっていますが、よりわかりやすくこちらの本の最後の方に乗っております。内容はねこあやさんの辛い生い立ちがほぼなのですが…彼女は元専属モデルさんで今でもとんでもない美脚の持ち主です。私にはすごく参考になりました。書籍の中のことがネタバレしてしまうので詳しく内容は書けないのですが、締めるダイエットにはもってこいなスクワット法なので…◎#ダイエット#スクワット