「足をパカパカするだけのダイエット♡脚とお腹..」

二回目の投稿は栄養学ではなく家でテレビを見ながら、勉強しながら、など「ながらトレーニング」をご紹介します！（二枚目画像）トレーニングと聞けば辛いランニングだったりを思い浮かべると思います。　（手っ取り早いんですけどね笑😅）でもやっぱり辛いのは嫌だァァァ😫😫そこで！！！　『腹式呼吸』　をご紹介！腹式呼吸（ふくしきこきゅう）とは、一般的には胸郭をなるべく動かさずに行う呼吸のことをいいます。声を良く出すために呼吸を工夫することを、「腹式呼吸」という言葉で示すことが多いです。ちなみに、人間が寝ているときの呼吸も腹式呼吸なんですよ💭〜腹式呼吸のやり方〜①　背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸います。（5秒くらい）　　⚠息を吸っているときにお腹を膨らませます。②　口から息をゆっくり吐きます。（5秒くらい）　　⚠息を吐いているときにお腹をへこませます。これだけです！最初は一日20回くらいから初めて徐々に回数を増やしていきましょう。プラス知識🐾皆さんダイエットのためにランニングしますよね？でもそのランニング、もしかしたら筋肉ムキムキになっちゃう走り方かも🤪もしかして…よかれと思って速く走ってませんか？？スポーツ選手は肺の強化の為に速く走ったりします。ですが、ダイエットの為に走るなら『遅く』『長く』走った方が効果的なんです！30分〜1時間をゆっく〜〜り走って見てください。くれぐれも無理せずに！😉私は自分のトレーニングで10kmを速めのスピードで走ったりしてるんですけど、足がだんだんムキムキになってきて困ってます💦ここまで長い文章を見てくださってありがとうございました！良かったら💗＆📎＆コメント　よろしくお願いします😍#ダイエット#簡単ダイエット#ながらダイエット

みなさんこんばんは🌙今回もながらダイエットの紹介です！今回は寝っ転がってやります！何かと言うと…空中自転車！！！足をしっかり動かすのでむくみ解消にもなります！！！ちなみに、私今この文章を打っている時も空中自転車やってます😂本当に何かをしながら出来るので是非やってみて下さい！#ダイエット#ながらダイエット

即効性のある簡単なダイエット方法♡ダイエットは長期間を目標にした方がいいと分かっていても、「来週のデートまでに少しでも痩せたい」「来月、水着を着るときまでに痩せたい」など、短期間で痩せたいと思ってしまいますよね。長期間のダイエット計画では、「また今度でいいや」となってしまうことも。即効性が期待できれば、私のような三日坊主の女性も続けられそうな気がすると思えるのではないでしょうか。さらに、簡単に取り組めるダイエットだと嬉しいですよね。まずは、一週間や一ヶ月といった自分がいつまでに痩せたいか、目標を明確に決めておくことがおすすめ。そこから食事や運動のメニューを決めて、計画的にスタートします。即効性が期待できる簡単なダイエット方法♡ストレッチを毎日続ける「ストレッチで即効性が期待できるの？」と思っている女性がいるかと思いますが、ストレッチは痩せやすい体を作るために重要なエクササイズのひとつです。さらに、体のラインを整えてくれるので、体重に変化がなくても、お腹が引き締まるなど、見た目に効果が現れるんですよ♪一番効果があるのは肩甲骨ストレッチです。背中の部分にある骨を動かして柔らかくするだけで効果が現れます。やり方はとっても簡単で、腕を回したり、腕を後ろで組んで上に引き上げたりするだけ！たったこれだけのストレッチですが、血流が良くなって、リンパの流れが一気に良くなります。後ろで合掌のポーズをとるのは、結構効果的らしく、後ろの筋肉が伸びるので素敵な後ろ姿をゲットすることが期待できますよ。ストレッチを行うときは、“姿勢を正すこと”と“しっかり呼吸をすること”を忘れずに。#ダイエット#簡単#即効ダイエット

︎❤︎︎︎イケメン彼氏ができるまで❤︎〜ダイエット編③④〜こんにちは！かのんです！みなさんコロナ太りしちゃってませんか？ダイエットは大変だし…と思ってるあなた！一緒に簡単ダイエットしませんか？③ながらダイエットをする！これは、ご飯中･授業中いつでもできます✨その１足を浮かせる！足を床につけず浮かせるただそれだけ！授業に集中しながらできるし、めっちゃ効くので、もう神です🤩その2腹式呼吸をする！これ、めっちゃ効きます✨お腹に手を当てて、3秒で息を全部吸って、7秒で息を全部吐く！最初は7秒で吐くのがいいですが、慣れてきたら10秒にしましょう！2枚目の写真を参考にしてやってみてください💗これは、数を数えないといけないので少し勉強に支障がでるかな💦④姿勢を正しく！姿勢を正しくすると、バストアップも期待できるらしいです！姿勢って、男子は見てるので男子からの評価もUP⤴︎ダイエットにも良い⤴︎バストアップにも良い⤴︎え、何これ最高じゃん✨正しい姿勢は3･4枚目を参考にしてくださいっ！こんな感じで、コロナ太り解消して逆に痩せちゃいましょう💪#かのんの1年変貌#ダイエット#簡単ダイエット#ながらダイエット#恋愛

今回も、簡単に出来るながらダイエットを紹介していきます。スマホ中、ゲーム中、読書中、色々な時にできるながらダイエット。なにかをしながらできるからもちろんキツすぎる〜💦ってこともなく、気軽に長く続けられます。そんなながらダイエット、今回は足パカです。足パカ、ご存知の方は多くいらっしゃると思います。仰向け体制で足を上にあげ（なるべく90度）、そのままゆっくり足を開き、ゆっくり戻す。たったそれだけなんです！意識することはゆっくり丁寧に行うこと。そうするとより足の筋肉を使ってくれます。ながらダイエット、簡単に出来るので是非試して見てください！#ダイエット#ながらダイエット

【現役アパレルのくびれ作り】季節関係なく痩せたい、痩せて見えたい、ウエストがキュッとしてればな、、女性なら思ったことがあると思います🤷‍♀️面倒な事はありません！私自身ズボラな為、努力しすぎると長続きせず簡単な事を毎日行っています✴︎✴︎ズバリ！！！腹筋です♡♡♡①仰向けに寝る②両膝を床から15〜20cmの高さに立てる③両手を真っ直ぐ伸ばし、太ももに添える④指先が膝から出る位置まで両手をスライド⑤真っ直ぐ後ろに倒れるように③の体制に戻るこちらを毎日30〜50回行っています💁‍♀️普通の腹筋より疲れず、お腹にのみアプローチ！！！私は20代半ばからの体型の変化すら、これでハイウエストのお洋服も余裕です◎テレビを見ながらゆるゆるにやってみて下さい✨#ダイエット#くびれ#腹筋#ながらダイエット#ウエスト#ボディメイク#アパレル

今回はながらダイエットということで、何かしながら出来る、ゆる〜いダイエット方法を紹介していきます。ながらなので効果は低めですが、やらないより断然良いのでぜひ真似してみてください。今日は、うつ伏せになって寝っ転がった時、スマホ等をいじりながらできるながらダイエット！やり方はただ脚をバタバタさせるだけ！！脚を動かすことで浮腫改善の効果が期待でき、血流がよくなります。また、どこでも簡単に出来るのでぜひやってみて下さい！(^O^)#ダイエット#ながらダイエット

こんばんは！こんかいはスマホをいじりながら、家事やデスクワーク等をしながら、勉強をしながらできるダイエットを紹介していきます！ながらダイエットなので、効率は良いとは言えませんが、やらないよりマシですし、そこまでキツくないので少しでも結果が出たらラッキー！という気持ちで行ってみてください！それは簡単です。おなかを引っ込ませるだけ！おなかを引っ込ませると、自然とお腹の筋肉を使うことになります。ですから、腹筋のトレーニングと比べたら効果はそこまで期待できませんが、おなかを引っ込ませて生活するだけで少し引き締まると思うと効率がよく思えませんか？☺️是非行ってみてください！#ダイエット#ながらダイエット