はな on LIPS 「#痩せる #トレーニング #本当に効く ..」

こんにちは！ᑭOᖇIです🐝この長期休み終わるまでに痩せたい方、いると思います💭私が1番痩せたいのは、お腹なんですけど、お肉が無くなっても、腹筋が割れないって言う…………だから、今回は、簡単で、めっちゃ腹筋に効くトレーニングについてです！ほとん...

①左脚を前に出して右脚を曲げる ②仰向けになってお尻を締める 片方の脚を曲げて1分する！！ ③壁に片手をつき、片膝を曲げて斜め上に引き上げる ④③の後、ゆっくり下ろしてまた③をやってを繰り返す テンポよく20回してねん ⑤うつ伏せになってお尻を締める 両脚閉じて尻を締める ⑥上体と両脚を引き上げ、床から浮かせる みぞおちくらいから上をゆっくりと起こし、両脚を引き上げる！ ⑦⑥の体制で手の親指が上にくるように肩甲骨を寄せる 20〜30秒キープ！

こんにちは！(o^^o)よく聞かれるので今回は体型維持について投稿させていただきます！僕は身長めっちゃ小さい方で、めっちゃ食べます。とにかく食べること命です。あだ名に胃がブラックホールってあるほどですwだけど147cmなのに体重が38〜増えて...

身体に良いもの食べて しっかり運動したら 巡りが良くなるから クマやくすみ、むくみ気にならなくなるよ〜 前回はまさかの筋肉痛5日間💦 前代未聞くらいの筋肉痛😱😱😱 太もも痛くて駅の階段降りれない トイレや電車で座るのに一苦労なレベル🤣🤣 今日はスクワット60回ちょっと その内20回くらいは 20kgのバーベルもってスクワット🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋🏻‍♀️ キツイけど確かにお尻に効いてる🍑 棒を引っ張る#ラットプルダウン 背中についた謎の#贅肉 無くなるといいなー🙏✨ いま私が通ってるPLUS B Laboさん トレーナーさん毎食の食事添削やら体調管理で 毎日連絡くれて 『一緒にがんばろうね』って めっちゃサポートしてくれるのよ❤️ イケメン差し引いても サポート万全だから もはや これでヤセられない人はいないと思う👍🏻👍🏻 本気で#ダイエット したい人には ほんとオススメだよ🍑🍑🍑🍑🍑

今日は、私が毎日続けてる寝る前のトレーニング編をお届けします！足編と二の腕編でお送りします。(運動なのかギリギリのラインを....すみません)今日は足から....今まで、むくみや水分についてお伝えしましたが、寝る前に足を動かすだけで本当に違い...

❁第2弾❁前回に引き続き#ダンス式トレーニングの第2弾、基礎トレーニング編です。よく耳にしたことがある基礎トレ。大体はわかるけどキツいし、もっと効率がよくて楽なやり方はないのかな，，と思った方もいるかもしれません。では𓆡𓆜𓇼腹筋𓆡𓆜𓇼これ...

今月末のコンテストに向けて#減量してるけど、なかなか思うように体重落ちなくて焦る💦 ジャンクフードで増量した脂肪は落ちにくいってのが、今回の#食トレで学んだこと 今回の減量は体重を減らすことが目的ではなく、筋肉量を失わずにお腹周りの脂肪をスッキリさせることがゴールなので、

プロテインドリンクとかのプロテイン◯◯系や スムージーみたいな流動食を一切やめて タンパク質摂取を お肉、お魚、卵、大豆etc..の 固形物だけにシフトチェンジしたら（炭水化物はフツーに3食たべてるよ）（夕飯ですら白米150gたべてる🍚） 間食に おにぎり🍙＋ゆで卵🥚 減量期だけど、4食たべてる👀 筋肉つけて基礎代謝あげると 痩せやすい体になるよ

⭐今日のトレーニング、記録、その他いろいろ⭐#かっちゃんのトレーニングメニュー今日でトレーニング始めて5日目になります体重46.0㌔（実は適正体重にするのに、あと1㌔増やすことになってます。基準値に満たし、そしてこれから1ヶ月後くらいに少しず...

＼運動不足さん全員集合!!キツくないトレプラン✨／안녕(≧∇≦*)ぷち🍒です！この1ヶ月間で痩せてやろう！と思って自分なりにトレーニングプランを考えてみました🤩ラクに細くなって周りと差をつけましょう‼️(●･ω･)ﾉstart1⃣プランクうつ...

안녕하세요　こんにちはmoouです💭　　　　　　　　　『最も痩せる有酸素運動　　　　　　　　　　　　　「.HIT.」』今回はモデルさんや芸能人、女優の仲里依紗さんが実践しているプロの専門家にも評判がいい『HIT』をご紹介します！実は私もこれ時...

追記として写真追加で載せておきます。2週間目と3週間目の横から撮った写真です。▼ポイント▼・理想の高い目標は無理に立てない。(5日で−10キロ痩せる等)・水をとにかく摂る。汗かいた後も必ず水。・便通が良くなると下腹部に早い段階で変化でてきます...