chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「「食べてないのに痩せない…」と、さらに減らそうとしてない？🫣 ..」

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「食べてないのに痩せない…」と、さらに減らそうとしてない？🫣 朝はコーヒー、昼はサラダ。夜まで空腹を我慢。まず見直したいのは、食事の“少なさ”より“中身”です🍚 ダイエットを頑張っているのに、体重が動かない。そんなとき「もっと食べる量を減らさなきゃ」と焦るよね。管理栄養士として伝えたいのは、体重が減らないことだけで、食べすぎとも、食べなさすぎとも判断できないということ🌷 「食べなさすぎると必ず痩せない」「量を増やせば痩せる」という単純な話ではありません。ただ、極端に食事を減らしているなら、体重とは別に、必要な栄養が足りているかを確認したいところです📝 🔍 食事の減らしすぎ・偏りチェック ☑ ① 朝食や昼食をよく抜く忙しい日や、前日に食べすぎたと思った日に、食事を抜くことが続いていない？まずは食べる機会を確保してみて。準備が難しい日は、おにぎり・ゆで卵など、すぐ食べられるものを活用しても◎ ☑ ② ごはん・パン・麺をほぼ食べない主食は、体を動かすエネルギー源のひとつ。「糖質だから」と一律に避けず、自分の活動量や食事全体に合う量を考えてみよう🍙 ☑ ③ サラダ・スープだけで済ませる野菜を食べる意識は大切。でも、野菜中心の一皿だけでは、エネルギーやたんぱく質が十分でないこともあります。卵・魚・肉・豆腐・納豆などの主菜もあるか、確認してみて🥚 ☑ ④ 強い空腹をずっと我慢している日中は我慢できても、帰宅すると食べる手が止まらない…。そんな日は、意志の弱さと決めつけなくて大丈夫。朝昼の量や、食事の間隔を見直してみて。次の食事まで長く空くなら、ヨーグルトやおにぎりなどの間食を取り入れる方法もあります🤍 ☑ ⑤ だるさ・冷え・集中しづらさが続く「ダイエット中だから仕方ない」と、そのままにしないでね。食事不足以外の原因もあるため、症状が続く場合は医療機関へ。このチェックだけで栄養不足と診断することはできません。 🍽️ まずは「抜く」から「そろえる」へ毎食完璧でなくても、次の組み合わせを目安にしてみて👇 🍚 主食：ごはん・パン・麺など 🐟 主菜：魚・肉・卵・大豆製品など 🥦 副菜：野菜・きのこ・海藻などたとえば… ☕ 朝がコーヒーだけ → トースト＋卵＋野菜を組み合わせる 🥗 昼がサラダだけ → おにぎり＋魚や豆腐などの主菜を足す乳製品や果物も、1日の中で組み合わせよう🍊 必要な量は体格・活動量・体調によって違うので、誰かの食事量をそのまま正解にしなくて大丈夫です。 🛒 忙しい日のストック候補 ▫️サトウのごはん新潟県産コシヒカリ炊飯する時間がない日の主食に。納豆や魚のおかず、冷凍野菜などと組み合わせると、食事を用意しやすくなります。「これを食べれば痩せる」商品ではなく、食事を抜かずに整えるための便利な選択肢として🤍 体重は、水分・便通・月経周期などでも変わります。 1日の数字だけで、次の食事を削らないでね。 📌 保存して、「もっと減らさなきゃ」と思った日に見返してみて。次の食事で、足りていないものをひとつ確認するところから🌷