𝐦𝐞𝐢 on LIPS 「 効率的に痩せられる🪄~ \ 骨格別ダイエット方法まとめ / ..」

眉の長さ(眉尻の位置)が異なる写真を3枚並べているのですが、何となく顔の印象が異なるような気がしませんか？ 眉尻の位置が顔の外側に行けば行くほど、眉尻が側面顔にまたがる比率が大きくなり、顔の横幅は広がって見えます。 短めの眉(左)の方が目が大きく見え、 長めの眉(右)の方が目が小さく見える ような気がしませんか？

特に骨ストは ＼ 顔と上半身 ／ が大事！！ 個人的にオススメしたいのが✔︎顔痩せ ✔︎猫背改善 ✔︎マッサージ の3つ📝 ①顔痩せマッサージでもいいですがたるみの原因など、お肌への負担も大きいので表情筋を鍛えることを意識しましょう🙆‍♀️ ②猫背改善骨ストは上半身に厚みがあるのが特徴で猫背だと更に厚みがあるように見えちゃいます…。 ③マッサージ筋肉質の人は特にほぐすことが重要！ ④運動ヨガやストレッチ ＞ 有酸素運動 ＞ 筋トレ ⑤食事筋肉質の人が多い 骨格ストレートなので食事制限をしすぎると筋肉が落ちてしまいリバウンドしやすい体質になってしまいます…

ストレートは、下半身は細い方が多いので上半身を鍛えるのがオススメです！ ウェーブは、上半身が華奢な方が多いので下半身を鍛えるのがオススメです！ ナチュラルは、全体のバランスがいいので、かたよりなくトレーニングするのがオススメです！

骨ストは胸やお尻にボリュームがらあるからダイエットしても女性らしさを失わない 重心は高く脚が長い お尻は位置が高く上に肉がつく（りんご型） 脚のラインはまっすぐ 上半身がしっかりしているため、有酸素運動で全身すっきりさせる 骨ストが気になりやすいお腹周りや二の腕の外側を筋トレで引き締めつつ、有酸素運動や食事制限をする 下半身は筋膜ローラーでほぐす 体幹を中心に鍛えることでバストやヒップのボリュームを活かしながらすっきりしたウエストをつくれる プランクやスクワット、ドローインなどが○ 遺伝子ダイエット肥満関連遺伝子や高肥満遺伝子を調べることで、自分にとって太りやすい栄養素がわかる。

ダイエットのやり方について水泳のコーチに聞いたダイエットの方法を皆さんに共有したいと思います🤍今日私はコーチに｢くびれを作りたくて腹斜筋を鍛えたいんですけど、どう鍛えればいいですか？｣と質問しました😅すると「くびれを作るとかそういう話よりまず...

1️⃣ 下腹がぽっこり垂れているタイプ（下半身太りしやすい） 2️⃣ お腹から腰・お尻まで肉がついているタイプ（うきわ肉がある） 3️⃣ 脂肪よりも硬くて張ったようなタイプ（太っているわけではない） 4️⃣ お腹全体がぽっこり大きいタイプ（手足は細い）

〇メリハリのあるボディ 〇胸や腰の位置が高め 〇脚が長め 〇上半身に厚みがある 〇首が短め 〇ぽっちゃりに見える 〇筋肉が付きやすい 〇膝下がすっきりしている 〇女性らしい体型 〇首が長め 〇脚が短め 〇筋肉質ではなく、肌が柔らかい 〇上半身が薄く華奢 〇下半身が太い 〇ウエストが細い 〇胸・腰の位置が高め 〇スタイリッシュなボディ 〇首筋・鎖骨・膝の皿が目立つ 〇肌が乾燥ぎみ 〇胸・腰の位置が高め 〇肩幅が広い 〇手足がおおきめ 〇メンズの服が似合う 〇太るとガタイがよく見える

A型……昔ながらの和食を朝昼晩で、健康的にほっそりと！ B型……乳製品をポイントに、バランスよく食べればOK！ O型……「高」タンパク質、「低」炭水化物がダイエットのカギ！

①スクワット➡︎ 歯磨き中、ドライヤー中など手が塞がっていても出来るスクワット👍大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増えて基礎代謝量が上がるので脂肪燃焼に繋がります！ヒップアップにも効果があります◎ ②腹筋➡︎ テレビやYouTubeを見ているときに普通の腹筋でもいいですし仰向けで寝たら頭を両手で支えて目線が足の方を向くようにするそれを数分すると かなり効きます◎ ③ツイスト➡︎ シャンプー中、ドライヤー中など名前の通り上半身をひねるだけ食後はしない方がいいです⚠︎学校などデスクワークの休憩にもオススメウエストにも効きます！ ④両膝をくっつける➡︎ 座っている時内腿が鍛えられて足痩せ効果◎意外とキツいし、足を閉じた方が上品です足を組まずに済むので歪みの原因も作らない！授業中や食事中などに

食事はしっかり食べて、お菓子とかは控える！ 大豆製品や葉野菜、チーズなどは糖質低めなので間食などで食べるのにオススメです🙆‍♀️ 有酸素運動→身体を温めて脂肪燃焼する 筋トレ→筋肉をつけて痩せやすい体質にする ストレッチ＆マッサージ→筋肉をほぐす 私は ストレッチローラーで全身のストレッチとマッサージができる棒で筋肉と脂肪をほぐしてます👍 基本的にこの２つを継続すればお菓子やジャンクフード、ラーメンを食べようがリバウンドせずに痩せることができます🌟 食べる量が多い人も筋トレすると太りにくい体質になるのでオススメです‼️

💬脚やせ方法［完全版］まずは、原因から探す🔍○筋肉太り筋肉の間に蓄積した脂肪が固まった状態元運動部or運動部の人がなりやすい！○脂肪太り運動量と食事量のバランスが悪く摂取カロリーが高めの人がなりやすい！○X,O脚（骨の歪み）姿勢が悪かったり、...

骨格ストレートさん・筋肉がつきやすい体質・筋トレするなら下半身（上半身は厚みがあるためNG）・ドローインも効果的・炭水化物（米・麺類・パン）やお菓子の食べ過ぎに注意・タンパク質をとる 骨格ウェーブさん・筋肉がつきにくく、脂肪が燃焼しにくい体質・有酸素運動が効果的・むくみやすいので、半身浴やストレッチも◎・塩分や脂質は控えめに・むくみを改善する食べものも効果あり！ 骨格ナチュラルさん・全身がまんべんなく太りやすい体質・全身運動やボディメイクでメリハリをつけるのが効果的・ピラティスやウエストの筋トレでくびれをつくるのも◎・筋肉太りしやすいので、運動後のマッサージは必須・タンパク質不足におちいりやすい・極端な食事制限が逆効果になりがち。栄養バランスを意識！