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COVERMARK・SHISEIDO・Diorのスキンケア・基礎化粧品を使った口コミ -睡眠ってそんなに美容に関係してるの…?詳しく解説します!

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睡眠ってそんなに美容に関係してるの…?詳しく解説します! 1) 睡眠が“肌・髪・体”に効く理由 修復タイム:入眠後3〜4時間の深い睡眠中に“成長ホルモン”が分泌→ダメージ修復&ターンオーバーを後押し。 炎症オフ:睡眠不足はストレスホルモン(コルチゾール)↑で赤み・ニキビ・かゆみが悪化しやすい。十分寝ると落ち着きやすい。 抗酸化サポート:夜に高まるメラトニンは抗酸化に関与→くすみ予防に◎。 むくみケア:横になっている間の循環&老廃物のクリアが進み、朝の輪郭がスッキリ。 2) どれくらい寝ればいい? 目安は7〜9時間。大切なのは“時間”より質。 「22〜2時がゴールデン」よりも、入眠直後の深睡眠をしっかり取れる生活リズムが最優先。 3) 今日からできる“質アップ”ルール(美容版) 同じ時間に寝起き:平日/休日の差は±1時間以内。 画面オフ60分:寝る1時間前からスマホの光を減らす。 カフェインは就寝6〜8時間前まで、アルコールは量・頻度を控えめ。 夜ごはんは寝る3時間前まで、どうしても遅い日は軽めに。 お風呂は就寝90分前の湯船(38〜40℃)で入眠スイッチ。 寝室環境:温度18〜22℃/湿度50〜60%、暗く静かに。枕カバーは週1で交換。 4) 夜のスキンケアを“眠り対応”に 1. クレンジング&洗顔はやさしく(摩擦オフ)。 2. 化粧水→美容液→乳液/クリームで保湿の層を作る。 3. 乾燥・毛穴ケアにはナイアシンアミド、ごわつきにはレチノール(週2〜3回)。 4. 口元・目元はバームで水分蒸発をブロック。 ※朝は必ず日焼け止めで夜の修復成果を守る! 5) 寝不足しちゃった朝のレスキュー 冷タオルで30秒→保湿ミスト→クリーム少量でツヤ復活。 カフェイン入りアイケアや、目頭〜こめかみへの軽いリンパ流し。 ベースは薄膜・ツヤ系。くすみにはピーチ〜ローズ下地、赤みにはグリーンコントロールを少量。 6) 7日間ミニ習慣チャレンジ 就寝23:30/起床7:00(例)を1週間固定 就寝1時間前:スマホ遠ざけ、白湯 or ノンカフェイン 3行ログ:①就寝/起床 ②入眠までの体感 ③肌の調子(乾/つや/むくみ) ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ まとめ 入眠直後の深睡眠=美容のゴールデンタイム 生活リズム・寝室環境・ナイトケアの3点セットで透明感・ハリ・メイクノリが変わる! ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ #推し成分で乗り切る夏

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