すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「夏は便秘しやすい季節です。便秘解消法を調べてみました🍀 ..」

夏は便秘しやすい季節です。便秘解消法を調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです🍀 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 夏の便秘の原因 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀水分不足 暑さで汗をかきやすく、 水分が不足すると便が硬くなり 便秘になりやすいです。 🍀冷え クーラーの効いた部屋に長時間いると 体が冷え、 腸の動きが悪くなることがあります。 🍀食生活の乱れ 夏休みや旅行などで生活リズムが乱れ、 食事が不規則になりがちです。 🍀運動不足 夏は暑さで外出を控えがちになり、 運動不足になりやすいです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　夏の便秘解消の対策 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀水分補給 こまめに水分を摂り、 1日に1.5～2リットルを 目安に摂取しましょう。 🍀バランスの取れた食事 ①食物繊維 便のカサを増やし、 腸の動きを活発にする 水溶性・不溶性食物繊維を バランスよく摂りましょう。 ②発酵食品 乳酸菌やビフィズス菌などの 善玉菌を増やし、 腸内環境を整えましょう。 ③旬の食材 夏野菜には水分や 栄養が豊富に含まれているので、 積極的に摂りましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀適度な運動 散歩や軽い体操など、 体を動かすことで 腸の蠕動運動を促しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 体を温める ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀湯船に浸かる シャワーだけでなく、 湯船に浸かって体を温め、 血行を促進しましょう。 🍀温かい飲み物 生姜を加えて温かい飲み物を飲むことで、 体を内側から温めましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　生活リズムを整える ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀朝食を摂る 朝食後にトイレに座る習慣をつけることで、 排便のリズムを整えましょう。 🍀十分な睡眠 睡眠不足は便秘の原因になるため、 十分な睡眠時間を確保しましょう。 🍀便秘薬 症状がひどい場合は、 便秘薬に頼るのも一つの方法ですが 癖にならないようにしましょう ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀ストレス ストレスは自律神経を乱し、 便秘の原因になるため、 ストレス解消を心がけましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　腸を刺激する ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀お腹のマッサージ 腸の動きを促すために、 お腹を優しくマッサージしましょう。 🍀排便しやすい姿勢 洋式トイレでは、 踏み台を使って膝を高くすると 排便しやすくなります。 便秘は、ニキビや肌荒れ 太ることやイライラにも 関係ないする可能性もあります。 これらの対策を参考に、 夏の便秘を解消し、 快適な夏を過ごしましょう。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #暑さを乗り切る夏美容 #便秘 #肌荒れ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。