🍓エム🍓 on LIPS 「暑い夏って、 冷たいスイーツやさっぱりごはん、 ..」

暑い夏って、 冷たいスイーツやさっぱりごはん、 ついつい食べたくなるよね…！ でも、実は 「知らないうちに太りやすくなってる」 ものもたくさん😱💦 今回はダイエット中に注意したい 夏の食べ物をまとめました💡 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⚠️ 夏に気を付けたい食べ物まとめ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍨アイスクリーム・フラペチーノ →糖質＋脂質のダブルパンチ⚡ 濃厚系アイスやクリームたっぷりのドリンクは、 1つで200〜400kcal超えることも…！ 冷たいからペロッと食べちゃうけど、脂肪に直結⚠️ 🍧シロップたっぷりのかき氷 →ほぼ“砂糖水”状態に…💦 シロップの原材料はほとんどが液糖。 「氷だからゼロカロリー」は大間違い！ 味つけ次第で高糖質おやつになってるかも。 🌽焼きとうもろこし（醤油たっぷり） →糖質＆塩分でむくみやすい！ とうもろこしは自然な甘さが魅力だけど、実は糖質多め。 そこに醤油をたっぷりかけると、浮腫みの原因にも。 🧂塩味の効いた枝豆・漬物 → 塩分過多で浮腫＆代謝ダウン！ 夏は汗をかくから塩分が必要…でも摂りすぎ注意！ とくにお酒とセットになると、むくみやすくなる💧 🥤スポーツドリンク・サイダー・ジュース →ゴクゴク飲んで糖分過多に⚡ 清涼飲料水は“飲むお菓子”と思って！ 糖分が多く、血糖値の乱高下を引き起こす。 水分補給は水or無糖の炭酸水が◎ 🍺ビール・チューハイ →むくみ＆食欲増進のトリガーに！ アルコールは利尿作用で水分不足に→余計にむくむ！ さらに“つまみ”が高カロリー＆塩分高めのものが多く、 「太りやすい黄金セット」になりがち…！ 🍜そうめん・うどんだけの食事 →炭水化物オンリーで太りやすい⚠️ 食欲がないとつい麺だけになりがちだけど、 たんぱく質・食物繊維が不足すると 血糖値が急上昇→脂肪として蓄積しやすく😱 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🌿どうすればいいの？対策編 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍧かき氷は… シロップは控えめにして、フルーツやヨーグルトでアレンジ🍓 🍦アイスや甘いものが欲しくなったら… 冷凍バナナや冷凍ベリーをストック！ 自然な甘さ＋食物繊維で満足感アップ✨ 🥢塩分対策には… タレやスープは「全部飲まない」or 「かけずにつけて食べる」がおすすめ！ 🥤ジュース代わりに… 炭酸水＋レモンやミント、 冷凍フルーツを入れて爽やかドリンクに🍋 🍜そうめん・冷やしうどんには… 卵・サラダチキン・豆腐・トマトなど、 たんぱく質＆野菜をしっかりプラス🥚🍅 💡＋αでおすすめ！ ・甘い物欲をおさえるなら、間食前にまず水を一杯🚰 ・間食するなら「15時前後」に☀️（脂肪になりにくい時間帯！） ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 夏太りを防ぐ豆知識 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① かき氷のシロップ、実は「全部同じ味」？ 実は多くの市販シロップは、色が違うだけで香料＆ 着色料だけが違う同じ味のものがほとんど！ つまり、青でも赤でもカロリーは同じ。 見た目に惑わされないで⚠️ ②「冷たい麺＋めんつゆ」はむくみの原因に！ 冷やし中華やそうめんに使われるめんつゆは意外と塩分高め。 しかも冷たいと感じにくく、ついついかけすぎに…。 浮腫みやすい人は「つけて食べる」が◎！ ③アイスは脂質のかたまり？ ミルク系アイスは、 1個でバター10g相当の脂質が含まれることも。 毎日食べると知らないうちに脂肪が蓄積…😱 氷菓（アイスキャンディー系）のほうが脂質は少なめ。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 我慢ばかりじゃ続かない！ どうしても食べたい時は、 "ちゃんと楽しむ"ことも大事だよ。 ただし、“量・頻度・タイミング”を 意識することが成功のカギ🔑！ 上手に選んで夏を楽しく乗り切ろう〜！ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #食べて痩せる #ダイエッターさんと繋がりたい