❁ちゃんみー❁ on LIPS 「ダイエット記録4日目。 昨日の夜ご飯、餃子がどうしても食べたくて。 ..」

夜ご飯抜いて間食も一切しなければ2週間で5キロ痩せれました。 ほんっとに空腹が限界すぎてゲロりそうになったら飴ちゃんおすすめです🍬骨すとです 毎日2万歩あるく！ 特に朝ごはんの前と夜ご飯の後！1日トータル700〜800kcalに抑えて夜ご飯は18時ごろに終わらせる！そしたら3日で2.8くらいは落ちた！！ ジュース、お菓子等やめる、ウォーキング40分、ランニング2.30分、縄跳び、軽い筋トレで1ヶ月で5キロ、3ヶ月近くで10キロは落ちました！ 2ヶ月で10キロ落とすなら筋トレの回数やセット数を増やしたり軽い食事制限をしたり等おすすめします！ 1週間昼抜くとか１食抜いて全体的に量減らしておやつ抜いてご飯抜いてってやったら胃がちっちゃくなるのでお腹空かなくなって食べなくなります‼️ それで8キロ痩せました‼️

朝ご飯 おにぎり1つ お腹が空いてないときはバナナジュース お昼ご飯は お弁当箱は普通サイズくらいです お弁当箱ひとつに具材を入れ別でおにぎり ひとつありました それだけじゃ足りないのでtiktokでよく上がってる脂肪燃焼スープを持っていってました お菓子はなし！ お腹が空いたら○○っていうのをよくみますが 私は何も間食は食べず我慢してました どうしてもお腹がすいたら水がぶ飲みしてました 晩御飯は、おかずは1人前の量ですが お米を半分にしてその分サラダを食べてました

私のダイエットのストレスは食べたいのに食べれない筋トレしなきゃみんなは食べてるのに食べたときの罪悪感がかなりストレスになりました 食事(朝)食べない→なにか食べるバナナとかヨーグルト(昼)すきなものやお菓子→お菓子などではなくご飯系(夜)コンビニ食、パスタお菓子の生活↓まずは少量にして夕飯を健康的に食べるたまに、鍋、野菜スープ 夜の炭水化物はたまに ウォーキングは週2.3のペースで30分のときもあれば1時間30分くらいの時もありますKーPOPがすきなのでテンションあがる曲きいて心の中はライブにきてるテンション感で歩いてたので辛さはありませんでした

最初は慣れるまでキツイけど習慣化したら こっちのもんです、暇な時になりたい体型の 女優さんの動画みたりダイエット動画みて モチベを常にあげるようにしてました 肩から二の腕までの肉がなくなるのでだいぶ変わると思います！🙆‍♀️服着た時とか分かりやすいですね！

痩せるためにすること☆ルーティン朝起きてストレッチお水はお手洗い行く度に1杯飲む外出しない日でも日光浴びる間食なしお腹すいたら漢方飲む筋トレ→お風呂→ストレッチ→ご飯の順番髪の毛洗う時に頭皮マッサージおうちいる時は着圧7時間は寝る☆食事小麦粉...

ウォーキング 少ない日で2時間程度 長い日で4.5時間 半身浴 1時間~1時間半 (少し熱めのお湯に胸の辺りまで浸かってました) できる限り階段移動(エスカレーターやエレベーターは避けて階段使う)出来れば手すりも使わない

1食で毎日散歩してたら7キロは痩せました😊 でもやっぱりリバウンドはしやすいので3食はしっかりですね、、🥹 2ヶ月半で20㌔落としました💕 そして妊娠してリバウンドしてしまったので今絶賛ダイエット中です！ お菓子とジュースやめて爆食せずに有酸素コレしかない はちみつシナモン白湯を寝る前に飲む。 私シナモン嫌いだからキツかったけど頑張ったら運動も食事制限も何もしてないのに3日で3キロ痩せたよ。 毎日10キロ早歩き(腹筋に力を常に入れて、呼吸をしっかりする)して、1日2食炭水化物は朝だけ。 間食禁止。筋トレ、マッサージ、ストレッチで10キロ痩せました

4キロダイエット方法骨格診断自分の骨格がわからないままダイエットしても意味が無い骨格ストレート首は短めで鎖骨はみえにくい胸や肩に厚みがある足に自信はあるが二の腕や肩に脂肪がつきやすい骨格ウェーブ首は細く鎖骨はうっすらみえる肩や胸回りは薄い方く...