fabulous_glow_l9n on LIPS 「83kg→45kg 38kg減らしたダイエット方法 ..」

83kg→45kg 38kg減らしたダイエット方法 83kgから73kg (1ヶ月半) ①食事 朝 プロテイン お昼 りんご半分 夜 温野菜 間食 無し 死なない程度にだけ食べる時期でした この1ヶ月半はモチベしかなかった ハマると同じものばかり食べ続けるので 上のメニューで固定でした 私は巨デブだったのと病院によく行っていたので お医者さんにみてもらっていたので大丈夫でしたが 普通に絶対おすすめしません ② 運動 通学 自転車 片道 40分 放課後 バイト 3.4時間 帰宅後 30分以上 筋トレ お風呂で正座 20分以上 当時は学生だったので1分以外でも体育など 体を動かせるときはしっかり動かしました 基本的に 食事 7 ：運動 3 位の割合で運動してました 73kg → 60kg (半年) 朝 プロテイン お昼 りんご半玉or サラダチキン 夜 脂肪燃焼スープ 10kg痩せて満足して中だるみがあった時期です ↑ の ご飯は固定ではなく 週に 2.3日は 家族と 同じ食事を食べていましたが 基本 お米は食べませんでした お菓子は食べませんでしたがジュースは たまに飲んでいました ② 運動 83kgから運動メニュー変わってないです 60kg → 50kg (10ヶ月) ① 食事 朝 おにぎり お昼 おにぎり 夜 友達とご飯or なし 専門学生になった時期なので夜は付き合いが 増え外食が辛かったです(週3くらい) 1000カロリー以内に収めるつもりで食べてました 当時は無知だったので大丈夫と思ってましたが 1000カロリーでは基礎代謝を下回ってるので 少ないです ② 運動 一駅分歩く (1.5km) スクワット 100 足パカ × 500 縄跳び 1000回 (休日) 自由時間が減ったので休みの日など動けるときに しっかり動きました ↑ メニューは絶対で日によっては回数を 増やしたりウォーキングしてました 45kgになった方法の前に…… ⚠️この後のダイエット方法で本格的に 摂食障害になりました 体調もかなり悪くなりやすく 病院で点滴を打たれるような方法な上に 綺麗に痩せれないため 絶対に真似せず 反面教師にしてください 52kg → 45k (2ヶ月) ① 食事 スクランブルエッグ (味付けなし) 手作りサラダチキン 豆腐 卵の雑炊(お米なし) ぶどう0カロリーゼリー 50kgまで痩せてから1年半程 空いて52kgまでリバウンドしたので ダイエットを再開しました こんな感じの食事を1日1食で間食もしませんでした 今みると鳥の部位の量ですが当時は これで大満足してました ② 運動 takewakimarina 【⠀地獄の5分】マンションOK 本気で追い込みたい人用HIIT 自宅で全身の 脂肪を短時間で燃やす運動 【⠀脂肪燃焼ダイエット】 脂肪燃焼ちゃん 下っ腹ごっそり 脚に隙間が できる全身痩せ ひなちゃんねる 1000万再生された脚やせ 成功者続出 1週間で足やせ momomi 【ストレッチ⠀】筋トレ前後に 最適 痩せ体質…… takewakimarina 【⠀地獄の10分】家でできる 足やせダンスで楽しく ひなちゃんねる 代謝を上げて痩せやすい 体をつくる全身ストレッチ 森拓郎 【脚やせ⠀】脚が太い人の共通点 は膝下O脚！直さないと脚やせできません 改善エクササイズ オガトレ 内ももが硬い人向け！体を柔らかくする ストレッチ TAKAさんのO脚ちゃんねる 【XO脚矯正⠀】 スネの歪みの原因！ プロだけが…… ゆうか 【ダイエット⠀】肩甲骨を動かして 代謝アップ maimai Diet 【ダイエット⠀】二の腕痩せ編〜 1年間で23k痩せた私が行っている二の腕痩せ オガトレ 痩せない原因の巻き肩をしっかり解消 するストレッチ ↑ 上の動画を毎日全て行いました ストレッチは寝る前 筋トレ＆全身運動は朝起きてと、夕方の2回 やってました 夕方に筋トレ＆全身運動をやった後に ウォーキング 1.2km もしてました