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投稿日：2024年12月17日

116kg→48kgに落とした食事制限朝：ヨーグルト(オイコス、アロエヨーグルト、ブルベリーヨーグルト) お昼：さけるチーズ1本夜：なし 1週間に1.2回好きなものを食べる日を作る避けていたものジュース(お腹にたまらないのにカロリーが無駄に高い) クッキーやポテチ等のお菓子飴(1つで済むならいいけどバクバク食べると結局普通のお菓子と変わらないカロリー) どうしても甘いものやお菓子が食べたい時はなるべく朝や午前中にお昼はサラダやスープに置き換える夕方になにか食べたいならなるべく17時よりも前に食べるながら食べはしないしっかり噛んでゆっくり食べる自分のできる範囲でやる(無理はしすぎない) 67kgするためにしていた運動ウォーキング少ない日で2時間程度長い日で4.5時間普通に歩くよりも少し早くスタスタ背筋を伸ばして歩く半身浴 1時間~1時間半 (少し熱めのお湯に胸の辺りまで浸かってました) できる限り階段移動(エスカレーターやエレベーターは避けて階段使う)出来れば手すりも使わない