meow on LIPS 「✅食事の掟 ✔️肌荒れは食べ物から！食べ物気をつける ..」

✅食事の掟 ✔️肌荒れは食べ物から！食べ物気をつける ✔︎朝昼はしっかり、夜は少なめ ✔︎空腹時は▶︎水を飲む/置き換えおやつ ✔︎腹6分目でやめておく▶︎後に満腹になる ✔︎一口を小さめに、ゆっくりと食べる ✔︎18時以降は何も口に入れない ✔︎コルセットで腹を引き締めて食べ過ぎ防止 ☑️徐々に満腹になるから腹6分目で止め ☑️朝昼はしっかり、夜は少なめ ☑️死にそうになるまで食べ物を口に入れない🔥 ☑️1口を小さく！🔥 ☑️時間をかけてゆっくり食べる🔥 ☑️ペースト状になるまで噛む🔥30回 ☑️食べたらすぐに歯磨き ☑️空腹が当たり前 ☑️塩分と糖分はむくみの原因 ☑️油 /小麦粉　控えめ　　タンパク質多め ☑️空腹の時に栄養のないものを食べない ☑️水を飲む ☑️食べ物見ない ☑️ガムを食べて食欲を抑える ☑️歯を磨く、矯正する、リップ塗る 糖質は1日70〜120gまで タンパク質とてもよい1食20g ・豆乳甘いもの食べたい時　▶︎タンパク質取る アイスが食べたい時▶︎水分不足 しょっぱいものが食べたい時▶︎ミネラル不足 (牛乳/ヨーグルト/海藻/豆類/魚) 油ものが食べたい時▶︎野菜や果物　カリウム補給 菓子パン絶対🆖 小麦は🆖 ___________________________________ ✅食材 バストアップ▶︎ 青魚/卵/キャベツ/鶏肉/アボカド/ナッツ/水1.5L / ビタミンE /トマト/豆腐 納豆/豆乳/チーズ ヘルシー▶︎ ササミ,さつまいも,サラダ,卵,豆腐,海藻 トマト, ライスペーパー,オートミール,豆腐,納豆,もずく,サバ,お味噌汁 おやつ▶︎ヨーグルト,きな粉,はちみつ,ココア,チアシード,カカオ75%,ナッツ,トマト,オートミール,ライスペーパー,フルーツ,さつまいも,ナッツ🥜 飲み物▶︎水/トマトジュース/豆乳 __________________________________ ✅メニュー 📍サラダ ① レタス, 豆腐, ワカメ,キュウリ,玉ねぎ のサラダ ② 色んなサラダをシカクに切ってつくる 📍ライスペーパーチップス 📍豆乳ドリンク　まるでスタバ ・🧊 ・豆乳 ・ココア ・はちみつ ・バナナ ・砕いた72%カカオをトッピング 📍きなこ豆乳バナナシェイク 📍組み合わせ無限大ヨーグルト ・バナナ×きなこ×はちみつ ・いちご×チョコ×ココア 📍ヘルシークレープ ライスペーパーに、ヨーグルト、ココアパウダー、ハチミツ、カットいちごを入れてくるむ 📍オートミールフルグラ オリーブオイルをフライパンに敷いて、オートミール、🍯、🧂、レーズン、チョコ、はちみつin 📍りんごを焼いて活用しよう りんごをレンチンすると、栄養が増加する 📍痩せスープ 白菜 1/4 豆腐丁 鶏ひき肉 80g もやし袋 えのき 袋 豆板醤、ラー油 好きな量 豆乳、 水 200ml しょうが 鶏がらスープ 適量 味噌 大さじ2 全部混ぜれば完成 📍ヘルシーショコラアイス　⚠︎激うまです 《材料》 卵　1つ 無調整豆乳　大さじ3 カカオパウダー 大さじ2 砂糖 大さじ1〜2 はちみつでも可🍯 く作り方＞ 容器にカカオパウダーと砂糖を入れて混ぜる。 卵と無調整豆乳を入れてだまがなくなるまでよく混ぜたら、冷凍 📍春巻き 📍 ｛アイドル水｝ むくみを取りたい3時間前に飲むのが理想 水 500ml 緑茶パック ポッカレモン大さじ2杯 砂糖小さじ2杯 1. 水500mlに緑茶パックぶち込む 2. 砂糖小さじ2杯 3. ポッカレモン大さじ2杯 📍ドレッシング ♡お酢, オリーブオイル, 塩 ▶︎激うまドレッシング 📍やみつき混ぜご飯 ・白米 ・ごま油 ・白ゴマ ・天かす ・めんつゆ ・塩こんぶ これらを混ぜる 📍うまうまごはん ・ご飯 ・ごま油 ・焼肉のタレ ・キムチ ・チーズ これを混ぜてレンチン 💩がスッキリ出る食材 ・ヨーグルト ・わかめ ・もずく ・キノコ ・バナナ ・さつまいも ・オートミール ・納豆 ・ヤクルト ・MCTオイル ・フローラビオ(ハチミツ代わり)