𝐧𝐞𝐰 on LIPS 「[夏までに絶対痩せるダイエットマニュアル] ..」

[夏までに絶対痩せる!!! ダイエットマニュアル] こんちゃ~~~❕❕ 𝐧𝐞𝐰です、ダイエットを始める季節になったので わたし流のマニュアルを紹介します❕ ちなみに私はダイエットめちゃ苦手なので、 秋~春は何も制限なし、今くらいから夏にかけてダイエットをしてます!!! 大体 49kg→43kg くらいにまで落としてます！ （ちなみに気を抜くと平気で50超えます。 痩せ体質ではないです。身長は161cm） ⚠︎⚠︎⚠︎ ･体型は絞れますが、そこまで体重は落としません ･無理のあるダイエットは非推奨です ･体重を落とすより、脂肪と筋肉の内訳をかえるよう意識してます 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 [食事内容]※よく食べるものを載せてます 〚主食〛 ･玄米 ･オートミール ･さつまいも 〚野菜〛 ･ほうれん草 ･レタス ･きゅうり ･キノコ 〚たんぱく質〛 ･鶏むね肉 ･大豆の水煮 〚間食〛 ･バナナ ･キムチ ･たまご豆腐 〚夜食〛 ･とんでもなく具の多い味噌汁 [解説] ･主食について さつまいも、韓国アイドルさんのダイエット中の食事内容によく登場してますね。私はいつも中くらいのさつまいもを角切りにして、タッパーに入れてちょっと水入れて600wで4分加熱してたべてます。 オートミールは牛乳じゃなく出汁でたいて、ふえるわかめちゃん入れて食べます。 玄米も有名人のダイエット食に登場しますよね。 ･野菜について ほうれん草は私がめちゃくちゃ好きだからよく食べます。お味噌汁の具にしたりおひたしにしたり。めゆどうなので大体レンジで調理します。 ･たんぱく質について 鶏むね肉は最強です。レシピが無限にある。わたしがよく食べるのは梅と青じそと塩コショウで味付けしたもの、塩麹漬け、塩焼きです。 大豆の水煮はそのまま食べるとほんとに美味しくないのでトマト煮込みとかに入れると◎ ･間食について 食べるの大好きなので毎日たべます。 バナナは楽だからチョイス。キムチはエバラのキムチが作れるタレにキュウリを混ぜてつくってます。たまご豆腐は豆腐でもごま豆腐でも枝豆豆腐でも◎ ･夜食について とんでもなく具の多い味噌汁、まじでオススメです。 ほんとにおなか膨れる。わたしはお湯入れるだけタイプのお味噌汁のキューブに、ふえるわかめちゃん(小さじ2~)、レンチンほうれん草、ネギを入れて食べてます。汁物じゃないレベルで具を入れるのがポイント。 食べ物のこと考えて眠れない夜にはマスト❕ 〚お金の余裕があればオススメな食べ物〛 ･リンゴ( おなかがふくれる ) ･アボカド( 良質な油分は大事 ) ･その他フルーツ類 ( 食べすぎ注意。果糖わりと怖い) 〚気をつける食べ物〛 小麦粉！！！グルテン！！！怖い！！！ 小麦粉は敵だと思った方がいいです。なので麺類、パンは避ける。パン食べたかったら全粒粉のものを選んでます。とにかく小麦粉を避ける。もちろんだけど油と糖も避けてます。 とは言っても普通にクレープ屋さんとか見かけたら買って食べてるのでそこまでガチガチではないです。2週間に1回は食べたいものを食べちゃってます。クレープなりポテチなり。チートデイはなし。 〚飲み物〛 ものすごく飲みます。水や白湯を意識して飲むことはしてません。緑茶、ルイボスティー、ココア、お吸い物、豆乳などなど。 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 〚運動について〛 そんな言うほどしてません。よく歩くくらい。1日6000歩は歩いてます。階段は気分がよかったら使います。 〚鉄則〛 そんなに言うほどきついダイエットではないので、2週間とかじゃ効果は出ません。 朝ごはんは食べましょう。 太りにくい体質に近づきます。 〚モチベの上げ方〛 好きなモデルさん、アイドルの方などを見つけて毎日眺める。水着を見る。 わたしは観光地に住んでて買い出しに行く道にも海外の方がたくさんいらっしゃいます。海外の方めちゃくちゃタイプなのでちょっとでもよく見られようとモチベに繋がってます。 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 𑁍　𑁍　𑁍 わたしのダイエットはこんな感じです❕ 今からゆるゆる~~~っと体絞りつつ、夏までに美人度を上げたいなと思ってます。ちなみに骨は細めなので、もとの体重が軽めに出てます( 現在47kg )。脂肪も筋肉もまああるので不健康な体型ではありません。 もう一度言いますが、そこまでキツいダイエットでないので、数日サボる、チートデイを設けるなどすると全てがパーになります。ちなみに仮にこれで痩せなかった場合でも、お菓子やジャンクでの太り方と、健康的な食事での太り方では見た目が雲泥の差です。見た目ははっきり変わります。 以上です❕なにか質問があれば出来るだけ答えますのでコメントしていただければと思います!!!長文お読みいただきありがとうございました!!!♡♡ #はじめての投稿