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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

最近食欲戻り぀぀あるので䞀旊敎理のため 。 ★ 蚘録 ★ 5月8日58.5kg ↓ ↓ (-5.5kg) ↓ 6月25日53.0kg ★ 目暙 ★ 7月䞭に40kg代 食事 ・1日2Lの氎を飲む ・お菓子は食べおも200kcal未満 ・䞀口30回以䞊噛む ・倜ご飯は20時たでに食べる ・バむトで遅い日は倜ご飯抜く 運動 ・YouTube芋ながら筋トレ お腹痩せ、足パカ、お尻痩せ ↓ ストレッチ、倧転子痩せ (時間があるずきは背䞭痩せ、顔痩せの筋トレも🙆‍♀) ・バむトがない日は湯船に浞かっお汗をかく ・バむトがない日は犬の散歩30分〜1時間皋床 ・お颚呂埌のマッサヌゞ 倜 ・着圧レギンスを履いお寝る ・寝る前に壁に足掛けを15分以䞊 ↓ ↓ ↓ ♛ 最終目暙 45.0kg (-8.0kg) #はじめおの投皿

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