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#なーの垢抜け教科書 1週間で2キロ痩せた方法⬇⬇ 食べることが好きなそこのあなた！！食べ続けながらでも痩せます！ 朝 白湯をコップ一杯飲む お昼にお腹が空かないようにいっぱい食べる（おかわり1回まで） 昼 朝食べたぶん少なめでOK お菓子もOK（これだけ！や、この種類だけ！と決めてましたw） 1番痩せてた頃の習慣165cm50㌔の時 ・毎日1時間トレーニングする （走り込み 体幹トレーニング）・お菓子､ジュース✕ ・3食で我慢する間食しない ・どうしてもお腹が減るなら サラダを食べるかご飯にする おやつは食べない ・サラダから食べる ・激しい運動した後は水3リットル飲んでました^ 新体操で体重制限してた頃のダイエット方法 食べたいお菓子などは朝に食べる。←これのおかげで朝早く起きるモチベできる。 夕方6時以降はなるべく食べない。どうしてもお腹すいたら飲み物で満たすか、暖かい野菜スープやヨーグルト、豆腐などがオススメ。 ストレッチ毎日する。←肉が落ちやすくなります 痩せたかったら太るもの（油物、お菓子、ジュース、菓子パン）1週間ぐらい食べなかったら見ただけで吐き気するそしたら食べれなくなる。 どうしても食べたかったらみかんとかりんごでもいいから食べる。食べなかったらストレスで肌荒れしまくるから。 ご飯食べる時には30回噛む。お腹7分目以下まで食べる。縄跳び100回以下でもいいから飛ぶ。なるべくつま先立ち。これだけでもだいぶ痩せる。 朝起きたら朝日を浴びる。 朝起きたら水1杯飲む。朝昼晩絶対食べる。(夜は少なめに。豆腐ハンバーグとかおすすめ。←ヘルシーだから安心して食べれる。) 野菜を食卓に取り入れる。 汁物や野菜を先に食べる。ご飯は後回し。 お菓子は極力食べない。 食べた後2時間は寝転がらない。 適度な運動。(縄跳びおすすめ。 ダイエット🔥🏃‍♀️💨💨 まず断食はおすすめしません 理由/3日で水大量に飲むだけで5kgくらい痩せれるけどすぐにリバウンドします笑 ~ガチで痩せたい人用~ ひなちゃんねるの鬼の筋トレPart1とPart2をする 毎日水２L飲む お風呂は毎日1時間くらい浸かる(熱い風呂に) 間食なくす YouTubeのコメ欄に書いてあった事書かせていただきます！⬇️最初の2日間は水と氷で過ごして、3日目〜7日目はコンビニのサラダを3等分して夜の6時までに食べる＋ヘルシア1日1本。8日目〜10日目はサラダとゼロカロリーのゼリー1個、11日目は氷と水。 @︎︎：運動は腹筋1000回とランニング1時間。あとは42℃のお風呂に2時間浸かる。そしたら、11日間で11kgほど落ちたそうです🙌🏻その後、拒食症になりかけたそうなので危険な方法ですが、参考までに🥺 私は今から言う事3週間くらいやって2キロ痩せました！ 1.その日食べたもののカロリーを全てノートに書くまたはスマホなどの電子機器のメモアプリなどに保存する 2.ご飯の量は多い順に昼→朝→夜の順番で量を調節する 3.間食は基本的にしない @aoi【No war】3.22：→これに関して詳しく言うとダイエットは続ける事が一番大切なので間食をするなら200キロカロリー以内にするといいです！ 4.お風呂の浴槽に浸かる →自分が浸かれる時間にしましょう!ダイエットとしては10分～が望ましいです🤗 @aoi【No war】3.22：5.早く寝る💤→ダイエットと睡眠は深く関わっている為なるべく早く寝るのがいいです！ 6.朝早起きして軽くストレッチする 注意⚠️断食は体調を崩したり、一時は体重が減るかもしれませんがリバウンドが激しく、最終的には逆に太ってしまうと言う悲しい結果になります。特に朝はしっかり食べましょう⚠️ 腸のマッサージとかもおすすめです！ ダイエットや肌をきれいにしたい人などにおすすめなのが 腸活です！腸を綺麗にすることで排便がよくなってダイエットに最適✨ 飲み物水にして、ご飯食べる時は炭酸水、理由は炭酸でお腹いっぱいになるからお腹減らない。でもジュースは禁止まじ太る。チョコは絶対ダメニキビもできるし太る。食べたいならカカオの%多いいのだけお菓子はだいたい禁止。あとは何時から何時までは食べないとか何時間食べないとか決めとく、足パカ、ストレッチはお風呂↓ 上がりには絶対する!!あと短期間でめっちゃ痩せようと思わない！！無理しちゃダメです!!生理来なくなります🥲 食べる前に20~30分ウォーキングするだけで結構変わるよ。食事制限は絶対にやめてバランスのとれた食生活を心がけようね。中学の間の間違ったダイエットで一生後悔するよ 食前に運動してその後ご飯食べると栄養を吸収しやすくなってしまうので、食事をした30分後くらいに運動した方が良いかと!! 減量には食前がいいんですよ！｢食前 運動｣と調べてみてください🥰食後はスタイル維持したい人向きです 食事制限なしで痩せる方法 ・お風呂あがったらすぐストレッチ！ ・食べる順番は野菜or汁物から！ ・お菓子はダークチョコとか！ ・夜更かししない！ 水やお茶をよく飲む！ ご飯についてですが、ご飯を減らすことは逆効果だと私は思います。朝と昼は全然普通に食べて、その分間食など食べるときはこんにゃくゼリーやヨーグルトなどカロリー少なめにして、夜は炭水化物を抜く･味噌汁野菜を中心にして先に食べたりすると良いと思います。プラスでストレッチするだけで私は痩せました！ 個人差あるかもしれないですが、無理してリバウンドするかもしれないダイエットより。この方法を1度試していただきたいです フォロバ100：決められた時間に食べる。ジュース飲まない。お菓子食わない。基本的に余分な糖分を摂取しない。これだけで体だけなら十分に痩せれます。本気で痩せたいならお菓子とジュースは我慢してください。 3食ちゃんと食べるけど、夜は炭水化物減らす。お菓子は我慢しなくていいけど沢山食べてるなら減らす。早寝早起きで活動時間を増やす。代謝を良くするため有酸素運動を生活に取り入れる。 朝6時 起床 それから3時間ランニング 家に帰ったら手を洗い、腹筋・腕立てスクワット各100回ずつし、はい筋50回甘い物は禁止お昼はササミ1袋と野菜サラダ(なるべく食事は糖質抑えるように ：朝起きたら、朝、昼、夜ご飯を食べる前、寝る前、に水を飲むと1、2キロぐらいしか痩せませんがやってみて下さい！！お母さんから教えて貰ったダイエット方です！！私もやって見たのですがかなり効率はいいと思いました！あ、必ず朝、昼、夜ご飯のときは水を飲みその後はサラダを食べるとさらに効率的です！！ @ゆきみ だいふく：後、運道はわたしスクワット30回しかやってません！ 1日１回くらいの頻度でソーラン節全力で踊ったりストレッチ、体幹すると結構痩せますよ〜(ソーラン節は脚やせ、体幹はお腹引き締まる！個人差はあると思いますが)あと飲み物を水、アクエリ、ポカリ、何も入ってないただの炭酸にするといいですよ！(炭酸水はお腹膨れて食事制限もできるからおすすめ❕) 食事制限するなら、朝は絶対食べて！！私は朝昼兼用にして夜は少なめにして、自転車で3キロくらいはしって、飲み物は炭酸水がオススメ！お腹が膨らむから！お腹すいたら、水とか炭酸水のむ！ 痩せたい人は、外で前跳び500回 後ろとびは、100回するといいですよー！ 縄跳びがなかったらダンスを踊る！ですでも、曲やダンスを知らなかったら自分で作る！ 痩せたい人！私はこれやって4kg落とせました！食事制限なしの簡単なダイエット方法です！ 1，間食をしない 2，水をちゃんと飲む 3，（これでくそ痩せる）空腹睡眠…寝る5~3時間前は何も食べない