おさとう💭💕フォロバ100

@meiri_0129
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おさとう💭💕フォロバ100 on LIPS 「今日は、骨格別ダイエット法！第2弾👏｢骨格ウェーブ編｣です！ ..」

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投稿日：2023年03月08日

今日は、骨格別ダイエット法！第2弾👏｢骨格ウェーブ編｣です！【骨格ウェーブの太り方】腰の位置が低く、下半身に脂肪がつきやすい・腰回りやお尻にぜい肉がつきやすい・下半身太りによってスタイルが悪く見える・パンツが似合わない・ふくらはぎに贅肉が付きやすい 🌟太っても上半身は薄いまま、くびれも残るので、少し体重が増える程度はバレにくい🤫脂肪がつきやすい一方で筋肉はつきづらい😭 【ダイエット法】 ✨ダイエットトレーニング法 ①ヒップリフト30回 ②レッグレイズ10回 ③膝をつけて腕立て伏せ10回 ④肩甲骨ストレッチ20回 💗｢ヒップリフト｣ ①床に仰向けで寝る ②足を90度に曲げてリラックスする ③かかとを地面につけたまま、お尻をグッとあげる ④お腹からひざが直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する ⑤お尻の穴を締めるようにし意識し、お尻の筋肉の収縮を感じる ⑥ゆっくりとお尻を下げていく →20回繰り返す 💗｢レッグレイズ｣ ①床に仰向けで寝る ②両脚をまっすぐ伸ばして揃える ③両脚を伸ばしてそろえたまま、90度まで上げる ④上にあげたら、そのまま両脚をそろえて下までおろす ⑤その際に地面にはつかないようにする →脚の上げ下げ10回繰り返す 💗｢膝つけ腕立て伏せ｣ →10回・バストを支える胸の筋肉を鍛えるためには「腕立て伏せ」がおすすめ。・初心者の女性には通常の腕立て伏せは筋力的に難しいので、膝をつけて負荷を軽くしてやりましょう。 💗｢肩甲骨ストレッチ｣ →20回・肩甲骨が開いてしまうと背中が丸まり、垂れ乳の原因になってしまう😖💧 ・肩甲骨をほぐして正しい位置に戻すと、胸が開き、姿勢が改善され、下がり気味だったバストの位置が本来の場所まで上がります。・背中や脇のリンパにたまった老廃物を流してくれる効果もあります。 💗骨格ウェーブは、上半身が華奢で、クビレが出来やすく太ってもバレにくい反面、下半身に重心があり筋肉が付きづらく、贅肉が付きやすいので、下半身を中心にトレーニングして女性らしい健康的な体を目指しましょう💓💞 #ダイエット #骨格ウェーブ