なー on LIPS 「【お腹痩せ】 【タイプ別　お腹痩せ方法】 ..」

【お腹痩せ】 【タイプ別　お腹痩せ方法】 全部で3つのタイプがあるので、改善方法見てみてください🙇🏻‍♀️♡ 【1　下腹ぽっこりタイプ】 下腹部がぽっこり出ているタイプは、※皮脂脂肪が多いのが特徴。 ※皮脂脂肪→食べ過ぎや運動不足によって蓄積される。 生活習慣を見直し食事を整え、運動をすることが大切！ ☆・脂質や糖質を見直す。・運動は一時的は❌、日常の消費量を上げるのがBest！階段を使ったりなど！ 【2　全体が張っているタイプ】 全体的に張っていてお肉がつかめないタイプは、内蔵脂肪が多い可能性が高い特徴。 脂っこい食事、暴飲暴食、お酒をよく飲む、などの方に蓄積される。 ☆・脂質が多い場合があるので、脂質を見直す。・野菜やきのこなどの食物繊維を多く取ること。・内臓脂肪を減らすには有酸素運動がおすすめ！（ウォーキング、ジョギングなど！） 【3　脇肉がたるんでいるタイプ】 運動不足や加齢で筋肉力が減り、脂肪がたるみやすくなっている可能性が高いのが特徴。 筋肉をつけて代謝をあげることが大切！ ☆・姿勢を整える。（立ち姿勢、座り姿勢を意識する）・筋トレをする！（腹筋、背筋、体幹などのトレーニングがおすすめ！） 【私のおすすめお腹痩せ】 筋トレとストレッチをおすすめします！ おすすめの筋トレは、腹筋やプランク、プランクツイスト、サイドプランク、ツイストクランチ、サイドクランチ、などが良いかと思われます！（1番は、ダイエッターさんの動画を見てやることが良いです😿💕→（加藤ひなたちゃん、のがちゃん！！） 最初の頃は…↓ ☆腹筋（1ノーマル　2脚を直角に曲げる　3脚を90°に曲げる　4片脚90°、片脚曲げる　5 4の反対）の計5個を10回ずつ！ ☆プランク1分×2 ☆プランクツイスト10×2 ☆サイドプランク10×2 ☆ツイストクランチ15×2 ☆サイドクランチ15×2 みたいに簡単な感じで大丈夫です！もしこれもできない場合は、減らしてもらっても構わないし、こんなん余裕って方は、増やしてもらっても構いません！😽 ご自身にあった量を継続できるように頑張ってください！！🙌🏻🙌🏻💖（わからなかったら聞いてください🙏🏻） ストレッチは、お腹を伸ばすやつです！！！ お腹は筋トレも大事ですが、ストレッチもめちゃくちゃ大切なので2つセットでお願いします！！💪🏻♡ あとは、姿勢が悪いとぽっこりお腹になってしまうので、常に姿勢を崩さず意識すると良いです！！ お腹痩せのおすすめの動画です💞 https://youtu.be/9wJAnc8quIw https://youtu.be/mVLS0wtme4Y https://youtu.be/oYZRHB0aq2I https://youtu.be/ecDggpGrS7Q https://youtu.be/g_Yz4qiWfA8 【骨格ストレート】 筋トレと有酸素運動の組み合わせ！ 筋トレは主に「お腹」と「二の腕」 筋肉が付きやすい→ストレッチ、マッサージ（筋膜リリース）中心 筋肉がつきやすいからハードな筋トレは避けて、体幹トレーニング中心。 有酸素運動で脂肪を落とす。 脂肪がつきやすい二の腕とお腹は筋トレ。 筋肉も脂肪もつきやすいから筋膜リリースをやってほぐす。 スクワット、プランク、クランチ、歩く、縄跳び、階段を使う。 食事>運動　有酸素運動>筋トレ　ストレッチ>マッサージ。 筋トレは控えるため、タンパク質の摂取は意識する。 とにかく姿勢。姿勢が悪いと太って見えるらしい。 気になる部分に筋トレを取り入れる。 エアプレイン、オーバーヘッド・トータップ、オーブンヒップ・キック、キックバック、プランク、 筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングがおすすめ。 二の腕ねじり（両腕を後ろに伸ばしてひねる） 腹筋、ウエストねじりがおすすめ。 ポイントは、お腹と二の腕。 軽めな食事制限が良い 極端な食事制限❌ 筋トレのみ、筋トレのしすぎ❌ 器具を用いた筋トレ❌ 筋トレと有酸素運動の組み合わせ！ 筋トレは主に「お腹」と「二の腕」 筋肉が付きやすい→ストレッチ、マッサージ（筋膜リリース）中心 おすすめの筋トレは、プランク、クランチ