ゆうり🐰 on LIPS 「🥀バチくそ水泳選手だった自分の体型管理、減量方法(コーチの専門的な知識入り！) ..」

🥀バチくそ水泳選手だった自分の体型管理、減量方法(コーチの専門的な知識入り！) _____________________________________ 안녕하새요！ゆうり🐰てす！ 今回は誰しも一回は悩む道。体型についてのお話です！少し前置きが長くなるので飛ばしてもらっても構いません！ 実は私はバチくその水泳選手でした！(今は骨の異常が見つかり泳げてませんが😭) スポーツ選手ってすごく体型に敏感なんです！特にその競技にタイムが関わってくるスポーツ！水泳もその中の一つで体重増減はもちろんその日の食事、排泄、生理周期等までコーチと管理してました！ そしてそんなシビアな世界なのに私はものすごく太りやすい人でした…しかも骨スト！すぐに顔に出るしどんなに気をつけてても正月明け(っと言っても休みなんて多くて3日あるかです)は太ったってコーチに言われてました！ だからこそコーチと体型の話をすることが多かった私。今回はその知識について紹介します！(タイトルにもあるように実は私たちのクラブ(団体？)は日本代表オリンピック選手の半分を出しています！なので信憑性は高いはず！) ⚠️これはあくまでスポーツ選手ががっちり管理している時のものですので全然出来なくても大丈夫ですしむしろ普通です！今の私も泳ぐことに関してはここまでしてません！もしこの投稿が好評でしたらおすすめの筋トレは別でまた詳しく出そうと思っているのでこんなもんなんだなーと流していただいて大丈夫です！ またこれは長くなるので二つに分けます！今回は運動編です！ちなみに次回は食事編プラス細かいこと！ それでは시작해갰습니다！ _____________________________________ 【運動編】 まず当たり前に水泳選手なので練習があります！(ここからはこれくらいやってたんだーで流してください！) 週6が基本で平日は2時間～2時間半で1万m以上！めちゃめちゃ泳ぎます！皆さんが馴染みある50mで言うとだいたい私たちは30秒～35秒位のサークルでやっていました！泳ぐスピードはサークルマイナス5秒が普通だったので正直死にます笑 土日は普通は2時間半、多い時は3時間練習×2回。距離はバラバラです！やる内容によって異なります！まぁ2回練習の時は余裕で5万mです！笑←本気で死にますし何も参考にならない また練習前は必ず30分は筋トレがあり(自主的ですがやらなければダメオーラ)土日はコーチがついてました！おすすめなのはプランク、寝っ転がって足を誰かにポンポン下げて貰うやつ(真ん中、左、右)、あとはスクワット！全部ではなくまずはひとつ選んでやってみてください！ ゴールデンウィーク等の長期休暇は毎日2回練習で練習時間は2時間半～3時間これに1回の練習ごと陸トレが合わさり1時間プラスです！それだけでは終わらず炎天下の中の縄跳びや草むしりまで笑 ただ先程言った通りここまでしなくていいんです！(もしなにかアスリートの方などは真似されても大丈夫だと思いますが笑)私が言いたいのはとにかく続けることが大切！私にとってこれはルーティーンなのでこれをしたから痩せることもないですしこれをしたから太ることもありません！ただしいつも同じでは効果がない！もし体重を減らしたいのならプラスでやっていきましょう！ここからは私が個人的にコーチと相談してやっていたことなので真似しやすいと思います！ ①走る 私は練習前と練習後に20分間走っていました！だけどわざわざそれだけのために走るのはだるい…笑 なので私は道の途中で下ろしてもらったりしてました！結構いいです！無理やりその状況をつくっちゃう！日常生活ならお買い物に行く時に走ってみるとか？ そしてポイント！走るのに疲れた時は歩いてOK！全然いいんです！とにかく今までより動けばOK！ 但し注意が！無理しないこと！私は練習、走るのにプラスして坂ダッシュや縄跳びしてました！もちろんコーチに怒られてstop！ なぜなら自分の体に負荷をかけすぎだから！ そこまで痩せることに追い込みをかける必要はない。まずはできることからしないと体が悲鳴を上げてるよ。と言われました！しかも筋肉量が増えるから重くなるって🥺。 痩せることメインな方はとにかく今までよりも少しだけでいいので動けばOKです！ また、胸を無くしたくない方は激しく走るよりウォーキングや競歩くらいがおすすめ！縄跳びは絶対やめましょう！揺れてなくなります…。 ②お風呂の中で足を動かす！ これはプラプラーって感じでOKです！ コーチ曰く何もしないよりもいいに決まってる。疲れが取れる。との事！その通りでとりあえずリラックスできます！ またここだけの秘密ですが私が体が死にそうなぐらい痛い時に休む相談をしたら泳がなくていいから浸かっとけ！そう言われたんですね！ 皆さんダイエットで良くいいと言われる水の中ですが泳がなくてもOKなんです！とにかく水の中にいるだけで体は陸よりもカロリーを消費し痩せるそうです！なのでプールに行く人！無理に泳がなくてOK！とにかく浸かりましょう！体には気をつけてください！ ③ストレッチ！ 今回は有名な一般的なのは紹介しません！私が紹介したいのは水泳選手はもちろんアスリートの中で有名なストレッチ！ それは…肩甲骨剥がし！ はい。普通に痛いです。だけどこれをするだけで肩の可動域が広がり代謝が良くなりますし色々な場面で大きな動作ができるのでとにかく動けます！これは自分で肩甲骨に手を入れるのもいいですが出来れば他の人にクイッとなるまで入れてもらうとよりいいです！コーチによると可動域が広い人ほど有利！らしい。なぜなら背中には大きな筋肉があるから！そこをよく動かす人と動かない人では全然違いますよね？ ④実はやらなくてもいい筋トレ それは…腕立て伏せ！ ん？これって嘘じゃない？そう思った方もいると思いますが本当です！ただ全部の腕立てをしなくていい訳ではなくて一般的に知られる腕立ては痩せるためにはあまり必要ないってこと！ 痩せるのを重視する方は逆腕立てがガチでおすすめ！普通の腕立ては筋肉を育てますが逆腕立ては二の腕あたりの脂肪を燃やしてくれます！なので腕が気になる方は絶対こっち！ ちなみに私たちのコーチも普通の腕立ては基本的にさせてませんでした！少し高いところに逆腕立ての体制で手をつかせ体重をかける方法を良くしてました！また筋肉を引き締めたい方は脇を閉めた状態でするのもオススメです！(やり過ぎには注意) ⑤運動の後のあれって… はい！運動の後って結構プロテイン飲んでるダイエッターやアスリート多くないですか？ これはダメな訳では無いですが少し注意が必要です！プロテインって凄く筋肉を丈夫に質のいい筋肉を作ってくれるのですがまだ背を伸ばしたい方やそこまで筋肉が欲しくない方はやめた方がいいです！なぜならまだ背が伸びて欲しいのに筋肉をつけすぎると筋肉が出来上がってしまって背が伸び無くなるからです！実際私のスクールでも男子が筋肉つけすぎて今大学生なのに165cmだったり中３で150前半そして1年前から伸びない子が出来上がってしまいました。もちろんコーチも進めてないですし背が足りない子にはむしろとめてます！なので筋トレ後飲むのはダイエットの面ではあまりおすすめしません！私が減量してた当時はプロテインを筋トレ後や泳ぎ終わったあとに飲むのを禁止されてました！ たけど良い飲み方もあります！ それは置き換えること！なにか自分の食事の中の１食と置き換えるととても効果的です！ このことについては次回の食事編で詳しく説明しますね～！ _____________________________________ はい！前編いかがだったでしょうか！ 結構長くなってしまいましたが私の今までの経験やコーチの知識、経験なのでほぼ確実だと思います！もし痩せたかったり管理したい方は参考にしてみてください！ 次回は食事編です！ぜひまた見てください！ 감사합니다 🥀 #ダイエット #体型管理