めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香りの効果に関する口コミ - 連続投稿です^^* 最近寒くなったり、暖かくなったり、気温の変化が著しいですよね。

連続投稿です^^* 最近寒くなったり、暖かくなったり、気温の変化が著しいですよね。 私は体調を崩しやすく、不眠症に近い状態です。そんな私が、寝れない時にしていることを困っている方に少しでも参考になるようにお伝え出来たらいいなと思い投稿します^^* [時間がある日or心に余裕がある日] 〈寝る前〉 ・お風呂上がりに、水分補給をしっかりする。 (やけどしない程度の熱さの白湯をコップの半量程度) ・柔軟 (YouTubeなどにある動画を参考にするといいです！) 〈ベッドに入ってから〉 ・その日あったいいこと、楽しかったこと、面白かったことを思い出してみる。 (次の日楽しみなことでもいいです。とにかく前向きなこと。) ・目を閉じてゆっくり深呼吸する。3秒かけて鼻で吸って、3秒かけて口からはく。これを繰り返す。 ※この時睡眠導入音楽などをかけるとリラックスできます。 音楽があると寝れない方は、蒸気でホットアイマスクなどで目を温めながら、深呼吸すると気分がほぐれます。個人的にカモミールの匂いが1番落ち着きます。いい匂い('-' ).........。 〈ポイント〉 あまり寝ることを意識しないこと。 (寝なきゃと思うと逆にプレッシャーになり、寝れません。音楽や、別のことを考えていると自然と眠りに落ちてます笑。) 寝る前に柔軟をしたりして体を温めると寝付きやすくなります。 冷え性の方は湯たんぽを布団の中に入れて温めるといいですよ。(低温やけどには気をつけてください。) ホットアイマスクは、目の疲れや体の冷えを感じる時に使うと効果的です^^* 基本的に寝る1時間前には、スマホを止めることが大切です。 〈何もやる気が起きない時、気が焦ってしまう時〉 白湯を飲む 目をつぶり、深呼吸をして、やりたいこと、見たいものなど思い浮かべて想像してみる。 胃腸が弱いかたは左を向いて寝ると胃などに負担が、少ないそうです。右向きは心臓の負荷が軽減されるそうです。 仰向けで寝るのが1番リラックスできるともいわれています。 自分で色々試して見てください！ 私は、音楽かけて、深呼吸をして、目をつぶりながら、見たい夢を考えていると自然に寝てたりする時もあります。 ぜひ試して見てください。 それでは、皆様良き睡眠をお取りください(*' ')*, ,)ﾍﾟｺﾘ #眠れないあなたに