ぁぃ。 on LIPS 「ダイエットメモ朝☀️ ..」

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投稿日：2021年02月28日

ダイエットメモ朝☀️ -飲み物- ・白湯1杯(🏫🏠) ・水1杯(🏫🏠) ・水筒にアイドル水(🏫) -食事- ・何でも可(🏫🏠) -排泄- ・トイレは2回(🏫🏠) 昼🌞 -飲み物- ・アイドル水(🏫🏠) ・牛乳禁止(🏫) -食事- ・野菜から食べる(🏫) ・ご飯半分残す(🏫) ・ご飯は朝より軽く夕方より重く(🏠) ・カロリー高そうなおかずは食べずに残す(🏫) ・ゆっくり噛みながら食べる(🏫🏠) -排泄- ・3回以上は行く(🏫🏠) 夕方🌆(all🏠) -飲み物- ・水1杯アイドル水1杯◀️これ以外は飲まない -食事- ・ご飯軽め(食べないのは✖) ・野菜から食べる・目の前にあるもの以外食べない・ゆっくり噛んで食べる・お菓子は週2 -運動- ・週3で走る▶️行きは走り帰りは歩き・走らない＋部活ない日は10分縄跳び -薬- ・便秘薬は土曜日のみ -排泄- ・💩しましょう夜🌃(all🏠) -飲み物- ・水3杯 -運動- ⚫部活無い日・スクワット20回・足パカ50回・ケツ上げ20回 ⚪部活ある日・プランク(両手､左､右)30秒・適当にストレッチ -お風呂- ・足首足裏マッサージ・ふくらはぎ中心に足全体マッサージ・入る前水1杯お風呂で1杯出て1杯 -お風呂後- ・下から上に流す -寝る前- ・壁に足つけながらだらける -排泄- ・トイレ2回 #はじめての投稿