mirei. on LIPS 「初めまして今回は私が11月〜5月の6ヶ月間で20kg落とした方法を紹介します👏 ..」

埋め込み

<iframe class="lips-embed" data-lips-has-image src="https://lipscosme.com/embed/posts/1591741" width="100%" height="245" style="border: none;" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" loading="lazy" title="LIPSの投稿"></iframe><script src="https://lipscosme.com/embed/embed.js" async></script>

埋め込みコードをコピー

この埋込みコードを使用することで、当社の利用規約及びプライバシーポリシーに同意するものとします。

投稿・コメントの報告

投稿日：2019年11月27日

初めまして(ง ˙˘˙ )ว✨ 今回は私が11月〜5月の6ヶ月間で20kg落とした方法を紹介します👏 それは今話題の"糖質制限ダイエット"です！！ 😞 ・栄養が偏りそう・免疫力が落ちそう・健康的に痩せたいそんな不安は吹っ飛ばしちゃいましょう。確かにただ糖質をカットするだけでは免疫力が落ちて不健康に見える痩せ方をしてしまいます。そこを補いながら糖質制限を行います！！実際行った糖質制限 LET'S GO!!⤵︎ ⤵︎ ①一日の糖質量は60ｇで抑える。糖質制限の目一日に摂取する糖質量の目安は60~130ｇです。早めに痩せたい！！！！という方は60ｇを目安にすると良いと思います👌 1食の糖質量は20ｇ程になりますね😶 最近では糖質を抑えたロカボ食の販売が多いのでそういうものを取り入れると我慢をし過ぎないダイエットが出来ると思います！ローソンのブランパンは美味しくて糖質が少ないのでオススメです(˘❥˘)✨ ②朝5.昼3.夜2 次は食事のバランスについてです。 😤朝は必ず炭水化物を取りましょう！！！！これ絶対です！いくら糖質制限だと言っても完全に炭水化物を抜くのは健康に良くありません。それに、、朝食に炭水化物を摂ることで・リバンドしにくくなる・便秘になりにくい・肥満防止になる・ストレス軽減素晴らしいですね。私が朝食におすすめするのはお米納豆キムチお味噌汁です\(◡̈)/✨ 納豆とキムチには胃の働きを活性化する効果、便秘解消効果、糖質を取りにくくする効果があります。お米は麺、パンと比べて腹持ちがいいです！それなのに肥満防止にも繋がるって素敵です。ただ！！⚠️食べ過ぎには注意ですストイックにやりたい方、お米を取るのは不安な方は絹豆腐を少量のお米に加えて食べるのがオススメです！私は朝食を抜くのをあまりお勧めしません、、昼食は朝食より少し少なめか同じくらいを意識しましょう👌 夕食は炭水化物とらない！ポテチなどの高糖質なお菓子は食べない！！お茶を沢山飲む！！を心掛けましょう。夜にどれだけ我慢できるかが勝負どころだと思います。間食がしたくなったら糖質の少ないチーズサラダチキンナッツ蒸した薩摩芋がオススメです！！糖質を10ｇ程で抑えましょう！ ③筋トレ筋トレをすることで痩せやすくなって健康的な痩せ方になります。気になる所を中心に筋トレをやるのが大切です！私は1日30分程やってました。私がおすすめするのはYouTuberの"ひなちゃんねる"という方の動画です！まとめて下さってる動画、実際に効果が出る筋トレ、ダイエットメニューなどを載せてるので参考にしながら筋トレをするのがいいと思います！筋トレ→お風呂の順でやりましょう。お風呂を入ってから筋トレをしてしまうと筋肉が緩んでしまっているのであまり効果が得られません😞 長々と書いてしまいました、、私はある程度落とした月から月に1回好きなだけ食べていい日を作って精神的に辛くならないようにしていました！好みの細めの服を買ってそれを着るのを目標に頑張るのもオススメです！質問などあれば返すのでコメントよろしくお願いします！！ゆるく頑張りましょう！！！ #はじめての投稿