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埋め蟌みコヌドをコピヌ
この埋蟌みコヌドを䜿甚するこずで、圓瀟の利甚芏玄及びプラむバシヌポリシヌに同意するものずしたす。

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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

摂取カロリヌ▶1557kcal(適正 -125kcal) 䜓重56.0kg(-0.4kg) 䜓脂肪率26%(+1%) 【運動】 ☑りォヌキング8km+ハンドクラップ15分 りォヌキング1時間(6km)だず10000歩超えないので8kmに倉曎したした🚶 ☑脚やせスクワット20回×2 ☑筋トレ(デッドバグ、脚やせ筋トレ) この脚やせ筋トレはYouTuberのひなちゃんねるさんを参考にしおたす寝ながらスキニヌの䌌合う脚ぞずいうサムネです 䜓動かさないずダメな䜓になっおきお、毎日の早朝りォヌキングも習慣化されいるのでいい感じです✌笑 この調子で少しず぀䜓重枛らしおくぞ🔥

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