寝る前にヨーグルトを食べるメリットは、朝よりも夜のほうがカルシウムの吸収率が高いという研究結果*が出ているから。ヨーグルトには乳酸菌・ビフィズス菌・タンパク質・カルシウムなどさまざまな栄養素が含まれており、不足しがちな栄養素を補うという観点では寝る前に摂取するのがおすすめです。

しかし、寝る前に摂取することでカロリーや脂肪分の摂り過ぎで太る場合もある点がデメリットといえるでしょう。そのため、ダイエット中の夜にヨーグルトを食べるなら「低脂肪」や「無脂肪」タイプを選ぶとよいですよ。

*参考文献：Kawai M, Kinoshita S, Yamazaki M, Yamamoto K, Rosen CJ, Shimba S, et al. Intestinal clock system regulates skeletal homeostasis. JCI Insight. 2019;4(5).

ここからは、寝る前にも食べやすいヨーグルトの選び方を解説します。自分に合った選び方を押さえましょう。

寝る前にも食べやすいヨーグルトにはさまざまなタイプがあるので、目的に合うタイプを選びましょう。

ダイエット中の人には、無糖の無脂肪・低脂肪タイプのヨーグルトがおすすめです。糖質や脂質が少なくカロリーを抑えられるので、夜にお腹が減ってしまったときに小腹を満たすのにも◎ 商品の栄養成分表示をチェックして、ダイエット中でも食べやすいものを選びましょう。

ただし、「生乳だけで作られているヨーグルト」と「生乳に生クリームや乳製品などを加えたヨーグルト」があります。それぞれカロリーが異なるので、パッケージを見比べて確認してください。

ダイエット中にも食べやすいヨーグルトは、以下のランキングをチェック！

ダイエット中にも食べやすいヨーグルトのおすすめ人気ランキング

筋トレなどの運動を日常的に行っている人には、高タンパクタイプのヨーグルトがおすすめです。手軽に効率よくタンパク質を補えるのが魅力で、ずっしりと濃厚な食感で食べ応えがあるのが魅力。満足感のある間食がほしい人にも向いていますよ。

高タンパクタイプはたとえば、ギリシャヨーグルトが挙げられます。水切りをしてホエーや水分を取り除いたヨーグルトで、無糖のプレーンタイプであれば、脂肪分が少ないのが特徴です。

運動時にタンパク質を補給したい人には、プロテインもおすすめ。以下の記事では、プロテインのおすすめ人気ランキングを紹介しているので、アイテム選びの参考にしてください。

ダイエットプロテインのおすすめ人気ランキング

ダイエットに適したソイプロテインのおすすめ人気ランキング

ダイエットに適したホエイプロテインのおすすめ人気ランキング

手軽にヨーグルトを摂取したいときには、ドリンクタイプがおすすめです。ドリンクタイプなら、短時間でサッと飲めて水分補給もできますよ。

以下の記事では、飲むヨーグルトのおすすめ人気ランキングを紹介しているので、チェックしてください。

飲むヨーグルトのおすすめ人気ランキング

特定保健用食品：@maimai061 ／ 機能性表示食品：@15_strawberry9 ／ 栄養機能食品：@fantastic_lips_rlih

健康目的でヨーグルトを取り入れるなら、保健機能食品をチェックしてみましょう。保健機能食品は「特定保健用食品（トクホ）」「機能性表示食品」「栄養機能食品」の3つに分類されています。「特定保健用食品（トクホ）」は健康維持・増進を目的として食品の機能表示が認められている食品で、国が審査し消費者庁長官が許可したものです。

「機能性表示食品」は、事業者の責任において科学的根拠がある機能性を表示した食品です。国の審査はありませんが、届出が必要となります。「栄養機能食品」は、科学的根拠が確認された栄養成分の含有量が国の基準を満たしている食品です。

特定保健用食品と機能性表示食品の例には以下の商品が該当するため、参考にしてください。

保健機能食品のパッケージには、商品ごとに期待される効果などが記載されているので、自分に合うものを選びましょう。また、ヨーグルト以外の食品もバランスよく摂ることが大切です。

以下の記事では、ヨーグルトのおすすめ人気ランキングを紹介しているので、アイテム選びの参考にしてください。

森永乳業のヨーグルトの人気おすすめランキング

明治のヨーグルトの人気おすすめランキング

参照：厚生労働省「いわゆる『健康食品』のホームページ」

寝る前にも食べやすいヨーグルトには、加糖・無糖・味付きなど、さまざまなタイプがあります。自分の好みに合わせて選びましょう。

加糖プレーンタイプは、ヨーグルトをそのまま食べたい人におすすめです。糖が含まれていて甘いので、トッピングなしでも美味しく食べられますよ。パッケージを開けてサッとすぐ食べられるので、手軽さを求める人にもぴったりです。

自分好みにアレンジしたい人には、無糖プレーンタイプがおすすめです。糖が入っていないので、トッピングをして好みの味にしたり、甘さを調整したりしやすいですよ。何も加えずそのまま食べれば、カロリーを抑えられます。

果肉入り・味付きタイプは、スイーツ感覚で食べるのにぴったりです。フルーツの果肉やジャム入りなど、バリエーション豊富に展開されています。その日の気分に合わせて選べるので、甘いものが好きな人やデザートに食べたい人におすすめです。

ただし、カロリーが高いものもあるので、気になる人はパッケージをチェックしましょう。

ヨーグルトの容器にはさまざまなタイプがあるので、食べる人数・頻度・シーンに合うものを選びましょう。大型タイプは大容量のため、家族みんなで食べるときや料理に使う人におすすめです。

一度にたくさん食べない場合や、気分に合わせて違う種類を食べたい場合には、小分けタイプが向いています。ドリンクタイプなら、スプーンが不要でサッと飲めて、水分補給にもなりますよ。

糖分が多いヨーグルトはカロリーが高いので、寝る前に食べるなら糖分が控えめのものを選ぶのがおすすめです。とくに、果物やグラノーラなどをかける場合は、カロリーの摂り過ぎに注意しましょう。もし甘さがほしいなら、砂糖よりもカロリー・糖質が少ないオリゴ糖やはちみつをかけるとよいですよ。

無糖のプレーンヨーグルトにオリゴ糖をかけると、酸味がまろやかになって食べやすくなります。また、オリゴ糖はヨーグルトに含まれる乳酸菌のエサになるので、一緒に摂るのがおすすめです。

オリゴ糖のおすすめ人気ランキングは、以下の記事をチェック！

オリゴ糖のおすすめ人気ランキング

参照：文部科学省「食品成分データベース」／参照：株式会社明治「オリゴ糖のカロリーと糖質量｜健康的にダイエットしたい人におすすめのワケ」

ここでは、寝る前におすすめのヨーグルトの食べ方を紹介します。ぜひ、参考にしてください。

バナナとはちみつを使って美味しくヨーグルトを食べられるレシピです。バナナと合わせるので、食べ応えがありますよ。

きなこやはちみつには、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌のエサになるオリゴ糖が含まれているので、一緒に食べるのがおすすめです。はちみつの代わりにジャムを使用する場合は、小さじ1～2程度にとどめておきましょう。この材料で、スムージーを作っても美味しいですよ。

参照：cookpad「バナナヨーグルト」

ヨーグルトを温めて食べたい人には、このレシピがおすすめです。

オートミールと合わせることで満足感のあるレシピになります。

参照：Rakutenレシピ「オートミールとりんごのホットヨーグルト レシピ・作り方」

寝る前にも食べやすいヨーグルトに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。

寝る直前にヨーグルトを食べるのは避けたほうが◎ 寝る前にヨーグルトを食べると胃腸の動きが活発になって、寝付きにくくなることがあります。時間に少し余裕を持って食べましょう。

寝る前にヨーグルトを食べるときは、無糖タイプがおすすめです。加糖タイプはカロリーが高いものが多いので、太る原因になります。甘みがほしいときやヨーグルトの酸味が気になるときは、自分で調節してトッピングをかけるとよいですよ。

ヨーグルトの摂取目安量は定められていません。しかし、一度にたくさん食べるとお腹がゆるくなることがあるので、食事の置き換えにするのは避けましょう。ヨーグルトを食べる量は、商品のパッケージに記載されている分量を目安にしてくださいね。

また、ヨーグルトだけでは栄養バランスが偏ってしまうので、ほかのものもバランスよく食べましょう。以下の記事では、ヨーグルトの一日の摂取量について解説しているので、参考にしてください。

ヨーグルトの一日の摂取量は何グラム？食べ過ぎによるデメリットやダイエット効果を解説

寝る前に栄養補給したいなら、ほかの健康食品を取り入れるのもおすすめです。以下の記事では、LIPSユーザーさんおすすめの健康食品を紹介しているので、あわせてチェックしてください。

健康・美容・ダイエット食品のおすすめ人気ランキング

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寝る前にも飲める栄養ドリンクのおすすめ人気ランキング