夜にヨーグルトを食べるとダイエットや便秘解消に効果的？メリット・デメリットも解説

ヨーグルトは、便秘の解消に効果が期待できるのでダイエットに良いと聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、夜寝る前にヨーグルトを食べるのが効果的かどうかはよくわからないですよね。

実は、食べる時間が夜でも、ヨーグルトの摂取には便秘解消や代謝向上によるダイエット効果など、さまざまな効果が期待できるんです！

ヨーグルトを夜食べると良いのは、ヨーグルト好きにとってはうれしい情報ですね。ここからは、夜にヨーグルトを食べることで得られる主なメリットを解説していきます。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。乳酸菌は、腸内環境を整えるといわれていますが、それは腸内の善玉菌を増やす働きがあるからです。腸内の善玉菌が増えて悪玉菌よりも多くなると腸の調子が整い、便秘が改善します。特に夜間は腸の動きが活発になるので、夜にヨーグルトを食べることで効果的に便秘を改善しやすくなります。

また、乳酸菌は胃酸に弱いため、胃酸が多い状態だと乳酸菌が体内に吸収されにくくなります。日中は胃の働きが活発で胃酸が多く分泌されがちなので、胃の働きが穏やかになる夜のほうがヨーグルトを食べるのに向いています。

さらにヨーグルトは、便秘改善効果だけでなくむくみの解消にも効果が期待できます。むくみとは、体の循環が悪くなって体内に水分が溜まってしまうことです。すると、便秘にもなりやすくなります。ヨーグルトの摂取により腸の調子が良くなると、体内の巡りも良くなるので、便秘改善と同時にむくみも解消しやすくなります。

ヨーグルトを食べることで、美肌への効果にも期待できるのもうれしいポイントです。腸内の環境は肌にも表れると聞いたことがありませんか？実は腸内環境と肌には密接な関係があり、腸内に不要物が溜まっていると肌トラブルを起こしやすくなるといわれています。

逆に腸内がきれいな状態だと、肌のコンディションも良くなります。特にヨーグルトの吸収率が高まる夜に食べると、肌に良い影響が期待できます。

夜にヨーグルトを食べることで、ダイエット効果も期待できます。体の機能を整えて筋肉を増大させる成長ホルモンは、寝ている間に活性化されるといわれています。そのため、夜寝る前にヨーグルトを食べることで、効率よくタンパク質を体内に吸収させることができます。

ダイエット中は、ただ体重を落とせば良いわけではなく、不要な脂肪は落としつつも必要な筋肉量は維持することが大切です。筋肉量をキープすることで基礎代謝が上がり、たとえ運動をしていなくてもカロリーを消費しやすい体になれます。

筋肉量を落とすと基礎代謝が下がってしまうため、継続してタンパク質を取り続けることが大切。そこで活躍するのが、夜のヨーグルトです。夜にヨーグルトを食べることで、筋肉量をキープして基礎代謝の低下を防ぐことができます。そのため、夜のヨーグルト習慣をつけることで、ダイエット効果が期待できます。

ヨーグルトは重要なタンパク質を取り入れるだけでなく便秘解消やむくみ解消などの効果もあるので、健康や美容を意識してダイエットをしたい方におすすめです。

タンパク質といえばプロテインですが、プロテインも夜寝る前に飲んでいいのか気になるもの。夜のプロテインについても知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください。

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ヨーグルトを食べると、カルシウムを摂取することもできます。ヨーグルトだけでなく、牛乳やチーズなどの乳製品にも多く含まれるカルシウムは、朝よりも夜に摂取したほうが吸収されやすいことがわかっています。

カルシウムは、丈夫な歯や骨をつくる働きがよく知られていますが、実は筋肉の収縮や神経の安定、血液を固める作用などもあるミネラルの一種です。カルシウムというと子どもや高齢者に積極的に摂取してもらいたいイメージですが、子どもや高齢者だけでなく大人にも必要な成分なので、夜のヨーグルトの摂取で効率よくカルシウムを補ってみてください。

ヨーグルトのおすすめ商品は以下の記事で紹介しているので、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。

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ヨーグルトを食べるとカルシウムが摂取でき、便秘解消やダイエット効果などが期待できますが、食べるタイミングは朝と夜どちらが良いのでしょうか。目的が便秘の解消なのかダイエットなのかによっても、食べるのに適したタイミングは変わってきます。ここからは、ヨーグルトを食べるおすすめのタイミングと、得られる効果について解説します。

ヨーグルトは、寝る2時間前までに食べるのがおすすめです。夕食を食べたあとは胃酸が分泌されにくく、胃酸に邪魔されずに乳酸菌を腸まで届けやすいからです。また、寝る2時間前なら寝るまでにヨーグルトを消化できるので、腸が活発に働いて睡眠を妨げる心配も少ないでしょう。

ヨーグルトを寝る直前に食べてしまうと、胃腸が活発になって眠りにくくなったり身体が冷えてしまったりする可能性もあるので、寝る直前に食べるのは避けてください。

また、朝ヨーグルトを食べても良いのですが、夜のほうがカルシウムの吸収率が良くなるので、健康のためには夜にヨーグルトを食べるのがおすすめです。ヨーグルトを便秘解消やダイエット、健康のために取り入れたいなら、夕食後から寝るまでの間、寝る2時間前までに食べるようにしましょう。

ヨーグルトは朝と夜両方食べても大丈夫ですが、ダイエット目的なら食べ過ぎには注意しなくてはなりません。また、1日の摂取量の目安は200gなので、200gを超えないように注意することも大切です。食べ過ぎにより、糖質や脂質の過剰摂取、下痢や腹痛、栄養の偏りなどが起こることがあるからです。

とはいえヨーグルトを一気に200g食べるのは案外大変なもの。もし多すぎると感じるなら、朝と夜、朝昼夜などと何回かに分けて食べても構いません。

ヨーグルトはいつ食べてもOKですが、お腹が空っぽの状態で食べるのは避けるのが無難。空腹時は胃酸が出やすいので、胃酸によりヨーグルトに含まれる乳酸菌が死んでしまうことがあるからです。より多くの乳酸菌を生きたまま腸に届けるために、ヨーグルトを食べるのは朝より夜、食前より食後のほうがおすすめです。

夜ヨーグルトを食べることには多くのメリットがありますが、デメリットを感じる場合もあります。考えられるデメリットは、以下の2つです。

夜にヨーグルトを食べることでダイエット効果を期待しているのに太ってしまったり、睡眠に悪影響を与えてしまったりすることも。ここからは、夜ヨーグルトを食べることで考えられるデメリットについて、解説します。

「夜にヨーグルトを食べたら太る？」と気になっている方も多いでしょう。夜のヨーグルトはダイエットに良いといっても、普段の食事にプラスして食べると、カロリーオーバーになって太ってしまうことがあります。ヨーグルトの200gのカロリーは120カロリー程度ですが、加糖のものは糖質もあるので、油断は禁物です。

ヨーグルトを毎日取り入れるなら、ヨーグルトの分だけ普段の食事を減らすなどの工夫が必要です。また、寝る2時間前に食べ終わることで、一日の終わりにしっかりとカロリーを消費してから寝ることができます。

また、甘いヨーグルトを食べ過ぎてしまったり砂糖やオリゴ糖、はちみつなどをかけ過ぎたりしてしまうのも注意が必要。飽きないようにと果物やグラノーラ、チョコレートなどをトッピングしたアレンジを効かせるのもカロリーオーバーの原因となることがあります。糖質の取り過ぎで余ってしまった糖質は、脂肪として体に蓄えられて太る原因にもなります。

また、脂質の取り過ぎも体に悪影響を与えます。ヨーグルトには脂質が含まれているので、食べ過ぎには注意。食べ過ぎると太る原因になるだけでなく悪玉菌が増えて逆に便秘を引き起こす原因になることもあります。ダイエット目的で夜にヨーグルトを取り入れるなら、「低脂肪」や「無脂肪」と書かれたヨーグルトを選ぶのがおすすめです。

寝る直前に冷たいヨーグルトを食べると、体温が下がって眠りにつきにくくなることがあります。人は体温が下がると眠気を感じやすくなりますが、冷たいヨーグルトを食べることで体温が寝る前に下がってしまうと、本当に眠りにつきたいときに眠れなくなってしまうことがあります。

寝る前に食べるなら、寝る2時間前までに食べるかホットヨーグルトにして食べるのがおすすめです。ホットヨーグルトにする場合は、水を少し足してから500ワットで40秒くらい電子レンジで温めると、ちょうどよい仕上がりになります。ヨーグルトは温めると分離することがありますが、少量の水を足すことで分離しにくくなりますよ。

ホットヨーグルトは市販のものを電子レンジで少し温めるだけで簡単にできるので、ぜひ試してみてください。

夜ヨーグルトを食べるのは、ダイエットにおすすめの方法です。ただし、食べ方に気を付けないと、逆効果になってしまうこともあります。ここからは、ダイエット中の方に向けて、食べる量やトッピングのカロリーの注意点について解説します。

夜ヨーグルトを食べるダイエットでは、普段の食事にプラスしてヨーグルトを摂取することになります。そのため、ヨーグルトのカロリーを考えると、摂取する量は200gまでに抑えておくのがおすすめです。

たとえ低カロリーなプレーンヨーグルトだとしても、量が多すぎるとそれだけ消化に時間がかかるので要注意。食べ過ぎたときには消化しきれずに、カロリーの過剰摂取になってしまうことがあるので注意が必要です。

どんなものでも食べ過ぎはよくありません。ダイエットで夜ヨーグルトを食べる場合は、200gまでを目安にヨーグルトを摂取するようにしましょう。

ヨーグルトは好きでも、プレーンヨーグルトは苦手という方も多いでしょう。ヨーグルトにおすすめのトッピングは、以下の3つです。

はちみつやオリゴ糖は、砂糖よりも低カロリーで低糖質なのでダイエット中の方にはおすすめです。また、オートミールには便秘改善効果が期待できるので、ヨーグルトと併用することでさらなる効果が期待できます。

ただし、どんな食材でも食べ過ぎはNG。はちみつやオリゴ糖、オートミールなどのトッピングをかけ過ぎると太ってしまう可能性があるので、どのトッピングでも大さじ1杯までにとどめるのが良いでしょう。

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夜ヨーグルトの効果は、すぐには感じられません。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内にとどまる時間が短いので、続けて摂取することが必要です。また、腸内環境は長い時間をかけてつくられるものなので、腸内環境が悪い状態から良い状態になるまでにはある程度時間がかかります。

そのため、ダイエット効果が出ないとすぐに諦めるのではなく、夜ヨーグルトダイエットは毎日続けることが大切です。毎日200g摂取し続けるのは大変かもしれませんが、量を減らしても継続的に食べることで善玉菌が増え、腸内環境が徐々に整ってきます。毎日同じ量ではなくても、継続的に夜のヨーグルトを食べるようにして、理想の体を目指しましょう。

夜のヨーグルトは、痩せたい方にとってはうれしいダイエット方法。ダイエット中で便秘が気になる方はもちろん、むくみを解消したい方やカルシウムをしっかり摂りたい方にもおすすめです。

夜のヨーグルトダイエットは、食べ過ぎたり寝る直前に食べたりしなければOKで、続けやすいところもうれしいポイント。夜にヨーグルトを食べて、ダイエットや健康維持に役立てましょう。