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管理栄養士の私が選ぶ 美容のために摂りたい栄養素5選✨ スキンケアもヘアケアも頑張ってるのに、 なんとなく肌が元気なく見える… 髪のパサつきや爪の割れも気になる…。 そんな時、 化粧品を足す前に見直したいのが 毎日の食事です🥺 もちろん、 これを食べれば肌がきれいになる！ 髪が急に伸びる！ という魔法の食材はありません。 でも、肌・髪・爪も 毎日の食事から摂った栄養を使って つくられています。 今回は管理栄養士の私が、 美容を意識するなら まず確認したい栄養素を5つまとめました✍️ ーーーーーーーーーーー ① たんぱく質 まず大切にしたいのが 肌・髪・爪などの材料になる たんぱく質。 美容のために野菜ばかり食べていても、 たんぱく質が少ないと 食事全体のバランスが偏ってしまいます。 おすすめ食品は ・肉 ・魚 ・卵 ・大豆製品 ・乳製品 朝は卵やヨーグルト、 昼は肉や魚、 夜は豆腐や納豆など、 毎食どれかひとつ入れる意識が◎ ーーーーーーーーーーー ② ビタミンC 野菜や果物に多く含まれる ビタミンC。 美容系のサプリでもよく見かけるけど、 まずは食事から摂るのが基本です。 おすすめ食品は ・パプリカ ・ブロッコリー ・キウイ ・いちご ・柑橘類 果物だけに偏らず、 野菜と組み合わせて摂るのがおすすめ◎ 水に溶けやすい栄養素なので、 毎日の食事へこまめに取り入れたいです。 ーーーーーーーーーーー ③ 鉄 女性が意識したい栄養素のひとつ。 鉄が不足すると 疲れやすさや顔色の悪さを 感じることもあります。 おすすめ食品は ・赤身肉 ・レバー ・かつお ・あさり ・小松菜 ・大豆製品 植物性食品に含まれる鉄は、 ビタミンCを含む食品と 組み合わせるのもおすすめ◎ ただし、 鉄サプリは必要以上に摂るものではありません。 疲れやすさや息切れなどが続く場合は、 自己判断でサプリだけに頼らず 医療機関へ相談してね。 ーーーーーーーーーーー ④ 亜鉛 たんぱく質の合成などに関わる ミネラルのひとつ。 極端なダイエットや 偏った食事が続く人は、 不足しないよう意識したい栄養素です。 おすすめ食品は ・牡蠣 ・赤身肉 ・卵 ・チーズ ・納豆 ・ナッツ類 亜鉛も、 サプリで大量に摂ればいいわけではありません。 複数のサプリに入っていることもあるので、 重複していないか確認してね◎ ーーーーーーーーーーー ⑤ ビタミンE 脂溶性ビタミンのひとつで、 ナッツや植物油などに含まれています。 おすすめ食品は ・アーモンド ・アボカド ・かぼちゃ ・植物油 ・うなぎ 脂質を極端に避ける食生活ではなく、 良質な脂質を適量取り入れるのがポイント◎ ただしナッツは 食べやすい分、量が増えやすいので 小皿に出して楽しむのがおすすめです。 ーーーーーーーーーーー 美容を意識した食べ方のコツ ✔ 毎食たんぱく質を入れる ✔ 野菜だけでなく果物も適量 ✔ 主食を極端に抜かない ✔ 脂質を完全に避けない ✔ 同じ食品ばかり食べない ✔ 水分をこまめにとる 美容のために 何かひとつを大量に食べるより、 主食 主菜 副菜 をそろえる方が いろいろな栄養素を摂りやすいです◎ ーーーーーーーーーーー 忙しい日の簡単組み合わせ 【朝】 ヨーグルト＋キウイ＋ゆで卵 【昼】 おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ 【間食】 ナッツ少量＋果物 【夜】 ごはん＋魚＋豆腐入りみそ汁＋野菜 完璧に作らなくても、 足りないものをひとつ追加するだけでOK◎ ーーーーーーーーーーー やりがちNG ・野菜だけ食べる ・主食を完全に抜く ・サプリを何種類も重ねる ・プロテインだけで食事を済ませる ・同じ美容食材ばかり食べる ・短期間で変化を求める 美容は 1日だけ頑張るより、 無理なく続けられる食事が大切です。 ーーーーーーーーーーー 管理栄養士として伝えたいのは、 美容のための食事は 特別なものを食べることではなく、 たんぱく質 野菜・果物 主食 適度な脂質 をバランスよく摂ること。 サプリや美容ドリンクは 食事の代わりではなく、 どうしても不足する時の補助として考えています◎ 私も忙しい日は完璧じゃないけど、 卵を足す 果物をひとつ食べる 豆腐をみそ汁へ入れる おやつをナッツにする など、小さく調整しています🥺 美容は外側のケアだけじゃなく、 毎日の食事も土台のひとつ。 保存して 次の買い物や献立づくりで見返してね📌 ※持病がある方、薬を服用中の方、妊娠・授乳中の方は、サプリメントを使用する前に医師や薬剤師へ相談してください。 #管理栄養士 #美容と食事 #インナーケア #美容栄養 #たんぱく質 #ビタミンC #鉄 #亜鉛 #ビタミンE #30代美容 #食生活改善 #美容好きな人と繋がりたい ※投稿内の人物・小物イラストには生成AIを使用しています。 ※画像はイメージです。